Ako schudnúť v bok. Komplex účinné cvičenie

Zdravý životný štýl dlho bol pevne zakotvený v každodennom živote. Koniec koncov, ako sa hovorí, v zdravom tele - zdravý duch. A bolo by žiaduce, aby telo je krásne. Ale ako ju atraktívne a zdravé? To je pravda, ak je potreba pravidelne cvičiť, a príliš dobre vybraný súbor cvičení pomôže nájsť presne to, štíhla a fit postavu. Problematickou oblasťou mnoho dievčat a žien sú príliš plné nôh a stehien, a tak teraz budeme hovoriť o tom, ako schudnúť na bokoch.

Po prvé, zabudnúť na sladkosti a škrobnatých potravín, majú veľa ďalších sacharidov. Objednajte si vo svojej strave. Výkon musí byť zdravý, vyvážený a zároveň jednoduché. Prednosť bola daná chudé mäso, ryby, ovocie a zeleniny. Ale nesedí na tuhej stravy, inak vaše telo bude veľmi ťažké a sily pri výkone vám jednoducho nebude.

Ďalej musíte pevne spamätať a stanovila za cieľ, aby sa zapojili do aspoň každý druhý deň. Potom uvidíte požadovaných výsledkov už v priebehu niekoľkých týždňov.

Ako schudnúť na bokoch - jedlo

Eliminovať alebo aspoň znížiť príjem týchto potravín: vyprážané, údené, rýchle občerstvenie, omáčky, sóda, sladký, múku, tučné mäso, údeniny, majonéza, orechy, semená a pyré polievka. Zabudnúť jesť v noci a po šiestej večer je obmedzený iba pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu. Pite dostatok tekutín, najlepšie až dva litre denne.

Ako schudnúť na stehnách - cvičenie

Nie je nutné ísť do fitness klubu, budete môcť riešiť doma. Nesledujú najväčším počtom opakovaní prvýkrát. Bude to veľmi ťažké pre ďalší deň. Začať s jediným prístupom ku každému cvičenie s 10-15 opakovaní znovu, a nakoniec, ako si zvyknúť a dá ju ľahko zvýšiť počet prístupov na tri. Vlak u otvoreného okna alebo vonku na dvore, ak žijete v súkromnom dome.

Drepy proti múru, ktoré vám pomôžu schudnúť v nohách a stehnách. Takže dostať sa k stene a tlačiť ju s nohami šírku ramien od seba, aby sa vaše chrbát rovno. Nadýchnite sa a pomaly znižovať sami dole, kým kolená sú na podlahe pod uhlom 90 stupňov. Vydržte niekoľko sekúnd a výdych tak hladko vráti do svojej pôvodnej polohy. Preveďte 2 sady 15 krát (prvýkrát kampane).

Otáčanie v kruhu nohy. Toto cvičenie vám pomôže vyčistiť vnútorné a hornej časti stehien. Ležiaci na chrbte, narovnať nohy a položte ruky vedľa boky na podlahu. Zdvihnite jednu nohu a urobiť z neho 10 kruhovej veľké výkyvy v smere hodinových ručičiek a potom 10 - proti. Urobiť to isté s druhou nohou.

Ako znížiť stehná a zadok: cvičenie v hlbokej drepy - Postavte sa rovno, položil nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Pomalý, hlboký drep (prvýkrát v 20-30 krát, a potom až 50) a pomaly a postupne sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Dobrý výkon pre zadok - postaviť na kolená, spočívajúce na lakťoch, ktoré na šírku ramien. Dolnej časti chrbta neohne, chrbát rovno. Na vdychujete výťahu vyrovnanú nohu rovnobežne s podlahou, ako ste výdych vynechané. Takže je potrebné urobiť niekoľkokrát. Najdôležitejšia vec pre sledovanie dýchania.

Celý komplex je kompletný banner, ktorý bude elegantný a hladký, ako mačka - nohy na šírku ramien, hlboké a široké squate a narovnajte jednu nohu, presúva ťažisko do druhej. Podpätky nie sú odtrhnuté, chrbát rovno, zadok a bezstarostný. Sadli sme si a pomaly zavrtel sekúnd a 10 valcov na druhú nohu. Robíme to isté. Každá noha naťahovať takže 3krát.

Ak ste sa zaoberajú každý deň po dobu 2 krát, výsledok nebude trvať dlho, a po pár mesiacoch sa začnú robiť, aby pomohla svojim priateľom a známym tipy, ako schudnúť na bokoch!