Štíhly pás: rýchla a jednoduchá

Štíhly pás - objekt sny mnohých žien a dievčat. Avšak, hrubá vrstva tuku je nepriateľ krásy. Zbaviť sa záťaže v páse a vytvoriť krásnu postavu pomôže každodenného cvičenia.

Predtým, než sa budeme snažiť, aby hýčkané uznávanými 60 centimetrov, či zodpovedá svoje telesné proporcie. Vezmite rast a odpočítať od tejto sumy o 100 centimetrov. Ukazuje pása, čo zodpovedá priemernému postave. Ak ste astenik (tenký build), potom odpočítať výslednú hodnotu 3-5 centimetrov. Hypersthenics (široký kosť) by mali byť pridané tiež až asi 5 cm pre príjem objemový.

Schudnúť v páse môže každá žena. Hlavná vec začať riešiť tukové zásoby na bruchu, bokoch a vzadu. Je tiež nutné utiahnuť svalový korzet. V opačnom prípade, a to aj v prípade, že objem listov, potom bude trochu pas je voľná na dotyk. Ak chcete teda získať pekné ohýbanie, je nutné vykonať cvičenie. by sa mala za predpokladu, že záťaž na brušné svaly: bočné, priamymi, vnútornými a vonkajšími obliques. Dobrá práca pre pripojenie chrbtové svaly. Cvičenie dosahujú lepšie výsledky na dennej báze. Ak sa vám nedarí riešiť tak často, vyberte aspoň 3 dni v týždni k tréningu. Zároveň, ak chcete získať dobrý výsledok, nemusíte byť leniví a znížiť počet tried.

Takže, ak si sen, že ste mali osí pás, cvičenie uvedené v tomto komplexe, budete. Vstaň, ruky a spojiť prsty, nohy široký zaistiť dobrú podporu. Na vdychujete stretch hore, ako to bolo, predĺženie chrbtice. Pri výdychu, nakloňte telo dopredu. Potom inšpiračné stúpať nahor. S výdychom poukazujú panvu dopredu a zamietol prípad späť a snažil sa brušných svalov. Pozor: neprináša pocit bolesti. S dychom opäť stúpať a robiť dobre turn nakláňa doprava a doľava. Skúste každej pozícii oneskorené po dobu 5 - 7 sekúnd do pol tela svaly cítiť stres.

Osa pás vytvorený s akoukoľvek zvratmi. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite v kolenách, ruky od seba. Na nádych dať si nohy na svojom práve na podlahu. V tomto prípade je telo snaží držať čo najviac na chrbte. Pri výdychu, zdvihnite zadnú nohu na zem. Pri nádychu Twist v páse a dolnej časti vaše boky vľavo. Toto cvičenie 22krát na každú stranu.

Sedieť so skríženými nohami, ruky, paže skrížené na hrudi. S dychom otočiť kryt úplne vpravo, s bokmi, skúste neustúpi. S výdychom sa vráťte do vzpriamenej polohy. Inšpiračné otočiť doľava. Robiť 22 zvraty v každom smere.

Postavte sa s nohami sa zišli, položil ruky na opasku. Robiť skoky s prelome panvy otočí doprava a doľava. Teleso však zostáva pevná. Vykonávať cvičenia po dobu 50 sekúnd.

Štíhly pás vyžaduje, aby cvičenie na lise. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu pretočil, nohy smerom nahor. Na výdychu, zdvihnite a pridržte bývania na hmotnosti 30 - 50 sekúnd. Inšpiračné zostúpiť späť a relaxovať.

Situácia sa nezmenila, ale nohy ohnite v kolenách. Pretiahnuť svoje pravý lakeť k ľavému kolenu, týčiaci sa nad podlahou. Potom rýchlo zmeniť koleno na koleno, to znamená, že ľavý lakeť dotknúť pravé koleno. Situáciu zmeniť veľmi rýchlo. Cvičenie do 2 - 4 minúty.

Prevrátiť na brucho, osí pás je tvorený na úkor cvičenie na chrbte. Na nádychu zdvihnite ruky, nohy a telo na podlahe. Udržujte je aspoň 30 sekúnd vo vzduchu. S výdychom, ležať na zemi. Môžete komplikovať výkon, ak ruky zopäté za chrbtom v "zámku".

Aby sa vytvorila tenká pas, je nutné pravidelne vykonávať tomto zložitom úlohe. Výsledkom nie je viditeľná okamžite, ale nezúfajte. Mieriť na cieľ a potom, po niekoľkých týždňoch uvidíte znateľné výsledky.