Ako dlho by som mal bežať, ako schudnúť? Urobiť programov kondičné cvičenie

Nemôžete si vybrať, čo športové robiť tak, že je možné schudnúť rýchlejšie? Riešiť beží. Ak si myslíte, odborníkmi, efektívnejší spôsob, ako sa doteraz vynájdený.

Beh - najprirodzenejší forma cvičenia, blahodarný účinok na organizmus. Pri behaní aktivované všetky systémy, od dýchacieho do krvného obehu. Dohnať beh, to nie je len schudnúť, ale tiež zlepšiť ich zdravotný stav.

Vedci z Yale University vykonali štúdie na otázku, koľko je potrebné spustiť, aby sa schudnúť. Podľa ich zistení, 3-4 krát týždenne, aby zabezpečil dostatok jogging.

Marathon pre začiatočníkov

Beh je asi najdostupnejší druh zdatnosti. Všetko, čo potrebujete začať trénovať - to je dobrý športová obuv, pohodlné oblečenie, a prítomnosť v bezprostrednej blízkosti parku, štadión či športové ihriská. Bežať na asfaltovom povrchu alebo v blízkosti frekventovaných ciest sa neodporúča.

Ak zvolíte beh pre spaľovanie tukov, ale nemajú riadny výcvik, začínajú na minimum. Do 10 minút po alternatívnom minútu bežať s minúty rýchlej chôdze. Postupne zvyšovať dobu trvania behanie po dobu 1-2 minút, pri ponechaní bez zmeny doby odpočinku. Keď ste schopní prevádzkovať bez prestávky 10 minút v čase, môžete predĺžiť dobu trvania behu. Ako dlho by som mal bežať, ako schudnúť, je možné určiť iba empiricky. Ako viete, tuk začne horieť až po 20 minútach aeróbne cvičenie, potom cvičenie by malo trvať najmenej 30 minút.

Výcvik pre "pokročilých" športovcov

Mnoho dieters sa stretávajú s problémom "plató". Vo viac zrozumiteľným jazykom, váha zastaví na akomkoľvek mieste a nechce spadnúť viac. V tomto prípade môžete pokračovať v súlade so všetkými pravidlami ponuky a zaoberať sa rovnakou intenzitou ako predtým. Ale výsledok nebude žiadny. Existuje spôsob, ako presunúť váhu zo zeme? Áno, veľmi jednoduché. Musíme zmeniť záťaž počas cvičenia.

Program intervalového tréningu je určený pre 6 týždňov. Ako Vrelé poskytuje ľahký jogging vo vzdialenosti 800 metrov.

Prvý týždeň: striedajú rýchle šprinty a jogging, prekonávanie všetkých smeroch vzdialenosť asi 200 metrov.

Druhý týždeň: beh na rovnom teréne miernym tempom a 30 minút.

Tretí týždeň: cross-country, asi 30 minút.

Týždeň štyri: v ničom nelíši od tej predchádzajúcej.

Piaty týždeň: šprint 400 metrov a 250 metrov jogging. Opakujte 6x.

Šiesty týždeň: rýchly beh na rovnom teréne.

Intervalový tréning vlečka metabolizmus, a preto pomáha tlačiť hmotnosť smerom nadol.

Špecifické odporúčania o tom, ako veľmi je potrebné spustiť, aby sa schudnúť, neexistuje. Každý človek je iný, takže dĺžka prípravy závisí na fyzickej zdatnosti, celkový zdravotný stav, a dokonca aj počasie. Má zmysel, aby vytvorila plán pre zníženie hmotnosti a dať jej všetky zmeny.

Je známe, že pre aeróbne cvičenie (a to zahŕňa aj beh), je veľmi dôležité sledovať tepovú frekvenciu. Spaľovanie tukov dochádza iba vtedy, keď niektoré z jeho významu. Spaľovanie tukov zóna pre každého jednotlivca a je závislá na veku. Pre výpočet potrebnej pre efektívne cvičenie tepovej frekvencie, stanovenie maximálnej hodnoty odpočítaním 220 z vášho veku. Rýchlosť srdca počas kardio cvičenia by mala byť 65 - 75% tejto hodnoty.

Pre tých, ktorých hmotnosť prekračuje normu o viac ako 25%, správny beh na chudnutie - to je beh v pomalom tempe alebo rýchlu chôdzu. Nesnažte sa urýchliť proces uvedenia na niekoľko vrstiev oblečenia. potiť. nebude Získa sa požadovaný účinok, ale zaťaženie na srdce výrazne zvyšuje.

Akékoľvek fitness tréner na otázku, koľko spustiť schudnúť, odpovedať jednoznačne - čím viac, tým lepšie. Prinajmenšom, ako sme už jasne - 30 minút maximum - to záleží len na Vás. Napríklad, Elena Proklova činí dennú hodinu a pol pri behaní a je vo výbornom stave.