Účinne Do Kegel cvičenia pre mužov? Opis, odporúčania a recenzie

Predpokladá sa, že cvičenie svalov panvového dna je vhodný výhradne pre ženy. Samozrejme, že takáto fyzická aktivita má pozitívny vplyv na ženský reprodukčný systém, ale nie každý vie, že Kegel cvičenia pre mužov je rovnako užitočné. Prečo silnejšie pohlavie cvičiť svaly panvového dna? Aký prínos prinesie tieto lekcie? Ako to urobiť cvičenie vyvinuté Dr Kegel? Tieto otázky sú predmetom záujmu mnohých ľudí.

trocha histórie

Arnold Kegel - americký gynekológ (1894 - 1981), ktorý sa preslávil práve preto, že vyvinuli systém cvičení trénovať svaly panvového dna. Mimochodom, bol nielen lekár, ale aj lekárska profesorom na katedre University of Southern California.

Za tie roky, Dr Kegel bol schopný zistiť, že vo väčšine prípadov tieto spoločné ženské problémy, ako je maternice výhrez a stresovej inkontinencie moču v mnohých ohľadoch je spojená so slabosťou svalov hrádze. A v roku 1947 patentoval špeciálny simulátor pre zmenu sily panvových svalov.

Výskum uskutočnený v roku 1950 v Los Angeles klinike, ukázal, že 93% pacientov, ktorí trpia pomočovaním, boli schopní prekonať chorobu vďaka pravidelnému cvičeniu a bez chirurgického zákroku. Proces Bolo tiež zistené, že triedy systému lekári majú pozitívny vplyv na sexuálny život. Až neskôr schopný preukázať, že cvičenie Skittles pre mužov tak užitočné, rovnako ako pre ich spoločníkov. V súčasnej dobe taký tréning sa používajú ako pre prevenciu a liečbu porúch hmotnosti.

Kegel cvičenie: vlastnosti a výhody

V priebehu doby, svaly panvového dna zoslabne, stráca svoju pružnosť a atrofia. To je často pozorovaný v procese starnutia. Ale rizikové faktory patrí sedavý spôsob života, ktorý nie je neobvyklý medzi modernými ľuďmi.

Slabé svaly hrádze zvýšiť pravdepodobnosť panvového ochorenia. Po poklese svalovej aktivity vplyv predovšetkým na prekrvenie tkanív, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvýšené riziko zápalových procesov.

Cvičenie Kegel pre mužov má mnoho výhod, pretože to prispieva k zlepšeniu zdravia, zvýšenie vytrvalosti a kvalitu pohlavného styku. Taký výcvik nevyžaduje žiadne dodatočné zariadenie môže byť vykonané v akomkoľvek mieste a zaujímajú viac ako 15 minút denne, to je určite pozitívny aspekt.

Školenia svaly panvy pre liečbu a prevenciu chorôb

Pred začiatkom cvičenia, mnohí zástupcovia silnejšieho pohlavia záujem, aký druh ochorenia možno zabrániť tým, Kegel cvičenia systém. V skutočnosti je tento tréning režim môže znížiť riziko akékoľvek ochorenie súvisiace s stagnáciu tekutiny v panvici. Najmä Kegel cvičenia pre mužov je jednoducho neoceniteľné spojenec v prevencii vzniku hemoroidov.

Navyše, posilnenie svalov panvového dna pomáha zmierniť stres pomočovanie (inkontinencia moču pri fyzickej námahe). Takýto nepríjemný problém, fekálne inkontinencie, je takisto eliminovaná pomocou pravidelného cvičenia. Vzhľadom k tomu, zápal prostaty často spájaný s stagnáciu krvi a krvný obeh, podobný systém vzdelávania je vynikajúci prevenciou prostaty.

Ako cvičenie ovplyvňuje o mužskej sexuality?

Na prvý pohľad erekcie nesúvisí s svalovú prácu. Avšak Kegel cvičenia pre mužov má pozitívny vplyv na kvalitu a trvanie pohlavného styku. Prečo? Skutočnosť, že erekcia je poskytovaná prietoku krvi do kavernóznych telies. V súlade s tým, zlý krvný obeh a stagnácie tekutiny v panvici často spôsobujú problémy s potenciou. A ak sa v mladom veku, tieto problémy nie sú tak viditeľné, že ako starnú a starnúcej muži často vedie k zúfalstvu.

Podľa prieskumu Dr. Kegel, pravidelný pohyb a cvičenie svalov panvového dna môže zvýšiť účinnosť. Schopnosť pretiahnuť svaly panvového dna môže predĺžiť erekciu a oddialiť ejakuláciu. Navyše, mnoho ľudí potvrdí, že takéto cvičenie môže mať zmysel pre pohlavný styk príjemnejšie a farebnejšie.

Ako nájsť správne svaly?

Cvičenie Kegel pre mužov vyžaduje napätie pubococcygeus sval. Áno, skúsený jóga môže ľahko nájsť, ale priemerný človek na to nie je tak jednoduché - veľa ľudí ani nevie, že existuje. Tak, ako ho nájsť?

Na účely určenia správne svaly, odborníci odporúčajú, aby sa pokúsili prerušiť proces močenie. Sval, ktorý sťahuje pri pokuse prerušiť prúd, a je ten, ktorý potrebuje tréning. Ak môžete pretiahnuť svaly a prerušil močenie bez problémov - to je dobré znamenie, pretože panvové svaly pracujú správne a potrebujú len malú preventívne opravu. Niektorí ľudia je ťažké vyvinúť požadovaný sval - v takýchto prípadoch je potrebné venovať oveľa väčšiu pozornosť cvičenia.

technika cvičenia

Kegel cvičenia pre mužov (na snímke vpravo) možno vykonať v ľubovoľnej polohe. Ale či je to váš prvý tréning, to je najlepšie si ľahnúť. Teraz utiahnuť ochlpenie-sakrálne svaly a držať ho pod napätím asi tri sekundy. Teraz relaxovať, a po troch sekundách znovu opakovať. Pri vytváraní svalovej cvičenie môže byť vykonané sedieť alebo stáť, a to aj pri chôdzi.

V prvých dňoch je doporučené vykonávať 10 cvikov opakované v troch setoch za deň. Ale akonáhle máte pocit, že vzdelávanie je venovaná ľahko pridať ďalších päť opakovaní. V ideálnom prípade, po niekoľkých mesiacoch tréningu, budete musieť vykonať 300 škrty.

Tam je oveľa ťažšie cvičenia, označované ako "výťah". Po prvé, vyrežte svaly, držať po dobu piatich sekúnd (na prvom poschodí), a potom vykonať rez silnejší a opäť podržte po dobu niekoľkých sekúnd (jedná sa o druhé poschodie), a tak ďalej. D. Po dosiahnutí maximálne napätie, začať postupne a po etapách uvoľniť svaly, zakaždým lisovanie to po dobu niekoľkých sekúnd. Cvičenie je vhodné opakovať 10 krát.

Odborníci odporúčajú cvičiť aj pri močení - je nutné prerušiť prúd najmenej päťkrát.

Užitočné rady a tipy pre mužov, ktorí majú v systéme Kegel

Ihneď je potrebné poznamenať, že v záujme dosiahnutia viditeľný vplyv na systém by mal Kegel cvičenia sa pravidelne a každý deň - jediný spôsob, ako trénovať a posilňovať svaly.

Okrem toho, v priebehu cvičenia sa zamerať na panvových svalov a oni len pracujú - v žiadnom prípade by nemala umožniť zníženie brušnej steny, zadku a stehien.

Ak z nejakého dôvodu nemôžete nájsť frontotemporálna sakrálne sval alebo jeho kontrakcie spôsobuje vážne problémy, a dokonca aj bolesť, mali by ste sa poradiť s lekárom, urológa - špecialista vám pomôže určiť, v čom je problém.

Kegel cvičenia pre mužov: recenzia

Recenzia na tomto systéme vzdelávania z väčšej časti pozitívne. Samozrejme, nemali by ste sa spoliehať na to, že potom, čo sa prvé kusy priblížiť všetky problémy spojené s urogenitálny systém zmiznú samé o sebe. Podľa prieskumov mužov pracujúcich na schéme Kegel, prvé výsledky v problémoch s močením sa objaví po 2-3 týždňoch. Znateľné zlepšenie možno pozorovať po 2-3 mesiacoch sexuálnou aktivitou.