Ako zrýchliť metabolizmus: 5 jednoduchých techník

Takže mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť sa často sťažujú na ich rýchlosťou metabolizmu. Takmer každý druhý verí, že metabolizmus je veľmi nešťastné k nemu, a dôvod, že úspech v chudnutí nie je príliš verí, že je biologický nespravodlivosť. Nebudeme špekulovať o zníženej alebo zvýšenej miere vy osobne a odpovedať na praktickú otázku "Ako zrýchliť metabolizmus?".

Príčiny pomalého metabolizmu je zvyčajne dva. Buď je svojou povahou nízkou (ale to je veľmi zriedkavé), alebo pomaly kvôli zlým životným štýlom. V prípade, že prvý príčinou všetkého je zrejmé, druhý je samozrejmý. To znamená, že spotreba energie sa zníži o telo prečo?

1. Napoly vyhladované diétu (keď jej menej ako 1000 kcal, a ten chlap - menej ako 1400).
2. S nízkym obsahom sacharidov (po plameňa pre tuku výťažku len sacharidy).
3. Low-proteín potraviny (ortodoxnej pozície - to bolo dobré, ale metabolizmus je zmenšený).
4. Životný štýl, ďaleko od aktívny (telo nemá naučiť využívať energiu, a teda naozaj neviem, ako na konci, a energia sa vynakladá málo, a stres cítite tak tak).
5. 2 a menej jedla denne (tj. Slabé hladom, nevoľnosť k prejedaniu).

Celkovo vidíme preto 5 dôvodov, naše riešenie problémov 5.

1. Ako zrýchliť metabolizmus po diétach napoly hladoval? Získajte maximálnu hodnotu, ktorá bola zaregistrovaná vo vašej strave, a každé tri dni zvýšiť kalórií na 100 kcal, aby sa dospelo k hodnote najmenej 1400 kalórií pre ženy a 1800 mužov.
2. Tie strávil viac ako týždeň na diétu ako "Kremľa". To samozrejme vyžaduje veľa úsilia, pre ktoré môže byť rešpektovaná, ale je to len snaha strávil takmer nič - väčšina hmotnosti minulosti - glykogénu, vody a svalovej bielkoviny. Akonáhle Slastenov mozog postráda hladiny glukózy v krvi, a to najmä svalového tkaniva sú zničené, ako je chemická je jednoduchšie, než sa obrátiť tuk do prekurzorov glukózy. Tuky bez sacharidov nie je úplne spálený a otrávený nás, stáva ketolátok. Takže ak sa pýtate, ako urýchliť metabolizmus počas "kremeľskej nemocnica" by malo byť odporučené, aby ukončili toto je pre obličky a pečeň strave veľmi škodlivé. Po prvé, samozrejme, kilo alebo dve späť, ale nakoniec odídu, ak ste nepreháňajte to s kalórií. A aby sa tak stalo urýchlenie metabolizmu, nesmiete mať 20 gramov sacharidov za deň a 200, ale nie naraz, a vydelí sa asi 4 vstupné. A nechať to byť komplexné sacharidy.
3. Na druhej strane, musí spotrebovať aspoň 1,5 g proteínu na kg telesnej hmotnosti bez tuku. Tuková hmota môže byť vypočítaná po stanovení percentuálneho podielu tuku. Napríklad odhadovaná hmotnosť - 60 kg, bez tuku. Z tohto dôvodu by malo byť konzumované najmenej 90 g bielkovín v čistej forme. 100 g kuracieho mäsa ho asi 20 gramov, to ešte dobré jesť vo forme chudého hovädzieho a nízkotučným syrom, niektoré druhy syrov.
4. Ako zvýšiť metabolizmus záťažou? To sa najlepšie vykonáva pomocou výkonového zaťaženia. To znamená, že je buď cvičenie v posilňovni alebo doma so svojou vlastnou telesnej hmotnosti. Iba oni musia byť veľmi ťažké. Budúci o účinnosti prostriedkov - intervalový tréning. To znamená, že napríklad, je potrebné spustiť po dobu jednej minúty pri maximálnej rýchlosti - a potom dva v stredu. Doba sa môže meniť v závislosti na pohodu. Tiež zlepšuje výmenný a kardio tréning, ktorý je, beh, plávanie, rýchla chôdza a beh na lyžiach. V každom prípade je záťaž by sa mala zvýšiť.
5. Ako zrýchliť metabolizmus, ak ste zvyknutí jesť vzácne? Musíte sa prinútiť sami zjesť aspoň každé 4 hodiny, zamestnávateľ môže klamať, že máte Prediabetes a potrebujú jesť v určitých časoch.

Všeobecne platí, že v každom prípade je možné zvýšiť spotrebu energie tela v pokoji, aj keď uraziť do zeme. A hmotnosť rýchlejšie sa bude snažiť sa, samozrejme, ak je celková energetická bilancia - negatívny.