Správne dýchanie pri plávaní

Každý, kto vie, ako plávať, vie, že niekedy sila musí plávať trochu, ale to je len dych neumožňuje. To je dôvod, prečo správne dýchanie - je prvá vec, ktorú učia nováčik plavcov.

Keď je človek vo vode, trávia veľa energie, keď počas cesty zahŕňal maximálne množstvo svalov. Preto, ak nechcete naučiť sa robiť správne po sebe idúce dychy, potom je pravdepodobné, že počas niekoľkých metroch prehĺtať vodu, a bude jednoducho vyhnaní sily.

Rozhodne takmer všetci z vás majú priateľov, ktorí sa môže pochváliť, že držať na vode. Avšak, ak sa budete pozerať na frekvenciu, s akou zastaviť zastaviť a chytiť dych, záver je zrejmý - potrebujú správne dýchacie techniku. Bez ohľadu na dobrej kondícii ako osoby, jeho lekcie plávania dá minimálny výsledok, pokiaľ nie je schopný správne dýchať a stále udržuje v napätí hlavy, sa báť ju spadnúť do vody.

Nemyslite si, že profesionálny plavcov - nadľudská a ktoré majú nadľudské schopnosti. Sledoval olympijskej súťaže, proste úžasné, ako ľahké a rýchlostné plavci prekonať polohe 50 metrov, stále ponorený do vody, a niektorí nemajú plôch. To všetko samozrejme prispievajú k dlhej a tvrdého tréningu, ale správne dýchanie pri plávaní pomôže každému sa naučiť zostať na vode oveľa istejšie.

Je veľmi dôležité pri plavbe k udržaniu hladký a tichý dych, bude to vyhnúť sa panike a napätia v celom tele. Nepochybne, aby toto dýchanie jednoduchšie a lepšie, keď tam je špeciálna trubica, ale nie vždy je takéto zariadenie je na dosah ruky. Základné pravidlo, že akonáhle trénermi sa snaží sprostredkovať plavcov: závan robiť na vode, výdych - pod vodou.

Teraz venovať pozornosť trvania výdychu, ktorá by mala byť dvakrát tak dlho, ako vdýchnutí. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite trénovať správne dýchanie na zemi.

Jeden jednoduché a obyčajné cvičenie je takzvaný "pranie", ak chcete, aby striekajúcej do tváre s vodou, čo ale môže tiež vydýchnuť.

Tam je ďalší pohyb, ktorý obsahuje vlastné respiračné a pľúcne objem zvyšuje. To sa vykonáva v plytkej vode. Nadýchnite sa musí ponoriť do vody a výdych pomaly tak, aby nezostali v pľúcach kyslík. Rozvíjajúce sa mala znova nadýchnuť a ponoriť sa do vody. Cvičenie sa má opakovať niekoľkokrát za sebou, v intenzívnom tempe.

Veľmi dôležitá zručnosť pre každého, kto je vo vode, je schopnosť rýchlo obnoviť pokoj. Nie nadarmo v akejkoľvek nepredvídané situácie na vodu je odporúčané nebyť nervózny a udržiavať správne dýchanie (a teda rytmický tep, a koordinácie pohybov).

Ak z nejakého dôvodu začnete byť nervózny vo vode, to je najlepšie sa zastaviť a pokúsiť sa chytiť dych a pokojný rytmus srdca. To možno vykonať pomocou jednoduchá schéma: najprv sa pomaly zhlboka nadýchol, potom zadržte dych, počítať do 10 a výdych pomaly.

Je dôležité si uvedomiť, že nikto nie je v bezpečí pred vniknutím vody do dýchacích ciest počas plavby, ale ak ste dýchanie správne, taká situácia nevyžaduje prudkému a náhlemu zastaveniu celého plaveckého procesu. Budete mať možnosť zadržať kašeľ alebo odkašľať ticho, pri súčasnom zachovaní obvyklú rýchlosť pohybu.

Netreba dodávať, že táto dychové cvičenia bude nielen s istotou stoja na vode, ale tiež zlepšujú celkovú pohodu. Fyzická záťaž bude prepravovať oveľa jednoduchšie v priebehu dňa, a budete mať plný sily a energie, nehovoriac o veľkej náladu a zdravé robustný sen. Byť zdravý.