Správna výživa: Menu pre tento týždeň (1200 kcal). Menu pre 1200 kalórií denne s receptami na týždeň

Ľudia rôzneho veku, ktorí sú neustále zbavujú sa jedla, argumentovať, že im pomôže schudnúť, ani nevedia, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je normálne a vyvážená strava.

Neviete si predstaviť, že môžete jesť aj zdravé a chutné jedlo, vďaka ktorej sa stanú štíhlejší každý deň. Pre rýchle chudnutie, odporúčame vytvoriť správne potraviny (menu pre tento týždeň), 1200 kcal ktorá je považovaná za maximálnu povolenú hodnotu za deň.

Základné princípy zdravej výživy

Správna výživa - kľúč k zdraviu, perfektnú postavu a dobrú náladu, a žiť šťastne až do smrti, dodržujte nasledujúce nastavenia:

• pokúsiť sa odstrániť zo svojho jedálnička chleba a rôznych druhov obilnín;
• snaží sa jesť viac ovocia a zeleniny;
• Maximálny výkon podiel;
• Jesť rôzne mliečne výrobky s minimálnym podielom tuku;
• odhodiť tučné jedlá;
• výhodne konzumujú varené alebo dusené pokrmy;
• V chladných obdobiach pravidelne brať vitamíny lekárne;
• sledovať na prítomnosť soli, sódovej vody, cukru a rôznych cukrárskych výrobkov vo vašej strave, ale nikdy sa prejedať;
• deň piť aspoň 2 litre prírodnej vody;
• úplne zdržať akéhokoľvek alkoholického nápoja;
• môžete piť minimálne 20 minút pred a po jedle.

Vedeli ste, že strava je "1200 kalórií za deň" (menu pre tento týždeň, nájdete o niečo nižšia) je populárny a naozaj účinné? Môžete bez obáv začať chudnúť!

Ste pripravení? Potom ideme!

Správna výživa: Menu pre tento týždeň (1200 kcal). jeden deň

V tomto menu pre rýchle chudnutie patrí neuveriteľne chutné, ako súčasť, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie ľudského tela látok, minerálov a vitamínov.

• Varovanie! V závažných chorôb v žiadnom prípade nemajú sedieť na tejto diéte. To môže byť nebezpečné pre telo!

Takže, prvý deň v týždni začať raňajkách s 150 g malín FIZA (recept nájdete o niečo nižšia). Nezabudnite si pripraviť 150 gramov bielkovín omeletu s karamelizovaným špargle. Namiesto toho použite chlieb chlieb zrna. 100 g nakrájaných paradajok nebude zasahovať do vašej zdravej výživy. Ak sa rozhodnete piť kávu so škoricou.

Takže vo výške prvého raňajkách sa ukázalo len 207 kalórií. A teraz budeme diskutovať o obed. Môžete jesť 1 malá hrušku a vypiť asi 200 ml nízkotučného jogurtu.

Ak chcete nájsť perfektné článok, ktorý bude menu pre 1200 kcal denne s receptami na celý týždeň? Gratulujeme, ste našli čo ste hľadali! Budeme aj naďalej diskutovať o diétu.

Na obed v prvý deň chudnutie môže uvariť rybiu polievku (jedna časť - 250 ml) a 100 gramov kuracieho rezňa, ktoré odporúčame variť na grile. Kyslá kapusta s cibuľkou - ideálna desiata pre diéty. A zapiť lahodné jedlo môže sa 200 ml citrónovej šťavy.

U obeda, jesť pomaranč a zapite jeho tuku jogurt.

4 hodiny pred spaním je nutná k večeru. Cook hovädzie kel, krájaná zelenina a zapiť celú tú lahodný čaj s harmančekom.

Po 3 Chasa 200 mililitrov jogurtového nápoja.

Takže pre prvý deň v strave, ktorú ste použili len 1205 kalórií.

Ak chcete sledovať správnej diéty, menu pre tento týždeň, 1200 kcal, čo je najvyššia hodnota za 24 hodín, vám pomôže iba v tom!

A teraz sa pozrieme na recepty hlavných chodov vyššie.

Raspberry nat

Na prípravu tohto nápoja, ktoré budete potrebovať:

• 30-40 mililitrov prírodnej citrónovej šťavy;
• 1 vajce;
• 3 kocky ľadu;
• 30 mililitrov malinového sirupu;
• 0,1l perlivé vody.

Príprava bude trvať aj niekoľko minút!

Ak chcete začať, mix vaječný bielok, ľad, citrónovú šťavu a malinový sirup. Bič s miešadlom. Výsledná suspenzia sa zmieša s vody sýtené oxidom uhličitým. Nápoj je pripravený!

Ste to uhádol, že diéta "1200 kalórií za deň, (menu pre tento týždeň je uvedená v tomto článku) - najlepší spôsob, ako seba aj ostatných, že schudnúť rýchlo snáď presvedčiť? Skontrolujte a presvedčte sa sami!

Proteín omeleta so špargľou

Na prípravu 2 porcií tejto nádhernej misky budete potrebovať:

• 3 kuracie vajcia;
• 50 gramov špargle (varené);
• 50 ml odstredeného mlieka;
• zelenina (voliteľné).

Proteíny oddelené od žĺtkov, metla je s mliekom. Predtým varené špargľa potreba dať do formy na pečenie, zalejeme vopred pripravenú zmes a poslať v rúre po dobu 5-10 minút.

Chutné a zdravé strave parabolu je pripravený!

rybie guláš

Hľadáte ponuku na deň 1200 kalórií? Efektívne Diéty nepomôžu schudnúť? Tam je riešenie! Skúste ponuku predloženú v tomto článku, a vám podarí - nadváhu pomaly, ale iste opustí vás.

Takže budete potrebovať tieto ingrediencie na prípravu 4 porcií gulášu:

• 350 gramov rýb;
• 1 liter vody;
• 1 paprika (sladká);
• 2 uhorkou;
• niekoľko stredne zemiaky;
• 1 paradajka;
• 50 gramov húb;
• 30 g paradajkového pretlaku;
• 1 bobkový list (voliteľne);
• zelenina (voliteľne);
• ¼ citróna.

Ak chcete začať s jemne krájaná zelenina, ponorte ich do vriacej vody, varíme 5 minút. Pridajte požadované množstvo rýb, paradajkový pretlak a varíme asi 10 minút.

Pred podávaním jedla pridať do citrónovou šťavou. Dobrú chuť!

kurací rezeň

Toto je nezabudnuteľná chuť jedlo poteší každého. Uistite sa, že to skúsiť!

Na prípravu 1 porcia budete potrebovať len 150 gramov kuracích pŕs.

Takže, s mäsom, mali by ste znížiť tuk a film šupky. Ďalším krokom je plátok zaoblenie odraziť sa špeciálnym kladivom. Varenie na grile trvá asi 15 minút.

Ak ste naozaj ochotní dodržiavať správne diéty, menu pre tento týždeň (1200 kcal denne), a tieto tipy vám pomôžu s tým!

mäso plnená kapusta

Na prípravu 1 porciu tohto pokrmu, ktoré budete potrebovať:

• 160-200 g mletého hovädzieho mäsa;
• niekoľko listov bežného kapusty;
• Pol cibule;
• 1,5 lyžice varená ryža;
• 1 PL paradajkového pretlaku (voliteľne);
• zelenina (voliteľné).

Kapustné listy by mala byť varí po dobu 5 minút, potom musia byť chladené. Varená ryža zmiešané varené alebo pre-kúpil mäso, pridáme cibuľu, ktorá bola predtým jemne nasekáme.

Na kapustové listy, vložte zmes mletého mäsa, ryže a cibuľa. Zabaliť každý z prijatých obálok kel, čo je trojrozmerný tvar valca.

Dusíme kel potrebu pol hodiny.

Chutné jedlo chudnutie pripravení, dobrú chuť!

Menu pre chudnutie. druhý deň

Ak chcete schudnúť, viete, že najlepšou voľbou je diéta "1200 kalórií denne." Ponuky, recenzie a ďalšie výsledky spojené s touto metódou klesá nadváhu, nájdete v tomto článku.

V dopoludňajších hodinách odporúčame vytvoriť svoj vlastný omeletu so špargľou, zelený čaj, jablkový čerstvé a chutné šalát z reďkovky, zelenej cibule a veľmi tuku jogurt.

Počas druhej raňajkách jedia pečené v rúre jablko, zapiť tento skromný pokrm cereálie s jogurtom.

Na obed, odporúčame, že budete jesť 250 ml rybia polievka s rôznymi druhmi zeleniny. Mäsové guľôčky v omáčke, varené morčacieho mäsa, zeleniny, krájanie a ovocný kompót - niečo, bez čoho si svoju obedňajšiu utorok nemožné.

U obeda sa môžete bezpečne jesť čerstvé uhorky a zapiť je potreba nízkokalorický jogurt.

Náklady na večeru pečené alebo varené kuracie prsia, rovnako ako z ananásu, zeler, 3,2 protsetnoy tuku jogurt a orechovým šalátom, zapiť to všetko môže byť lahodný čaj s čučoriedkami.

Hodinu pred spaním vypiť 200 ml 1 percento jogurtu.

Neviete, ako schudnúť? Potom si spomeňte, ktoré vám pomôžu s tým môže len 1200 kcal stravy. Menu do 7 dní, ktoré ste učiť.

tri dni

Budeme znova začať s raňajkami: vypiť 150 ml mrkvovej šťavy. Tiež vyskúšať varené zemiaky s rôznymi druhmi zeleniny, a 55 gramov osolené slede a piť mlieko s čakankou.

U obeda si doprajte lahodnú pečené jablko plnené nízkotučným tvarohom hmotnosti. Zapiť jedlo Malinový koktail s mliekom.

V jeho blízkosti je začať variť večeru skladajúci sa z kapusty. Určite ochutnajte šalát z uhorky, zeler a tuku jogurt. Nenapodobiteľnú chuťou a hovädzie mäso dusené so sušenými marhuľami bez cukru - niečo, bez čoho večeru v stredu nemožné.

U obeda, jesť grapefruit s nízkym obsahom tuku jogurt každý vkus.

Na večeru, skúste nasledujúce pokrmy:

• Zeleniny krájanie;
• zelený čaj a jazmín;
• kastról rýb.

V noci na pitie jogurtu 1 percento tuku.

deň štvrtý

Tento článok predstavuje ponuku na 1200 kalórií denne strava schudnúť každý týždeň vám pomôže. Pripravení pokračovať? Žiadny problém!

Takže, milí priatelia, na raňajky, pripravíme sami šťavu z granátového jablka, nízkotučný tvaroh, kávu s odstredeného mlieka a šalát z mrkvy, tekvice, hrozienka, jablká, orechy a tuk jahodový jogurt.

Pri obede, odporúčame vyskúšať kivi a zelený čaj s jazmínom.

Na večeru si doprajte polievku s kyslou smotanou a hubami. Nezabudnite variť karfiol s bylinkami, vynikajúce kompót (podľa chuti) a dusené s pórom a mrkvou tresky.

Pred večerou, rezané oranžová a jesť to s nízkotučné jogurtové mango.

K večeru sa snaží variť pečenej morky, akýkoľvek zeleninový šalát a jogurt, rovnako ako čaj s medom a bergamotu.

Predtým, než ísť znovu spať piť 1 percento jogurt.

deň päť

V tomto článku strava 1200 kalórií menu pre každý deň, v ktorom je maľovaný v detaile. Čítať, variť a schudnúť!

Na raňajkách varí čerstvej šťavy z mrkvy a jabĺk, máte radi nízkokalorický omeletu so syrom a tvarohom. Doprajte vystrihovanie obľúbené zeleniny a káva s mliekom.

U obeda, jesť jablko a vypiť 200 mililitrov šľahaný jogurt s čerstvými malinami.

Na obed, odporúčame, aby ste si vytvorili tieto pokrmy na chudnutie:

• 100 g vareného kuracieho mäsa;
• 250 ml horúcej polievky brokolica a zelené;
• 150 g dusenej kapusty a mrkvu;
• 200 mililitrov čerstvého kompótu.

U obeda, skúste 75 g sušeného ananásu a šálku zeleného čaju bez cukru.

Stolovanie je potrebné 4 hodiny pred spaním. riadu:

• 150 gramov šalátu pripravené z zeleru, plátky citróna 2 a 50 ml pomarančovej šťavy;
• 100 gramov rajnice tresky;
• 200 ml zeleného čaju.

Hodinu pred spaním piť kefír.

Ak máte radi varenie ponuku pre tento týždeň, "1200 kalórií", prečítajte si materiál starostlivo, a potom budete mať istotu, ako sa zbaviť extra kíl.

Dni šesť a sedem

Jedinečnosť tohto účinného diéty je fakt, že posledné dva dni, môžete opakovať kroky vedú schudnúť, musíte jesť tie pokrmy, ktoré ste už predtým boli testované.

Tak, na raňajky si môžete vybrať niečo také, že sa vám to páčilo v priebehu nasledujúcich 5 dňoch najviac. 7. deň, raňajky už majú nejaký iný pokrm, ako odborníci opakovať jedla sa neodporúča.

Aby sme to zhrnuli

Tento článok bol užitočný na mnohé menu pre 1200 kalórií denne s receptami na týždeň, vďaka ktorému sa stratil na váhe tisíce ľudí, ktorí neboli znovu sníval vidieť seba v peknom telesa s dokonalou postavou.

Tí, ktorí sa už pokúsili túto techniku, sa hovorí, že nikto diéta nebude mať taký výsledok. Okrem toho odolné, extra hmotnosť nevráti na dlhú dobu. Špecialisti uistiť, že správna výživa je nutné dodržiavať všetky, bez výnimky, aby bola zachovaná ich zdravie a predĺžiť život.

Dúfajme, že každý vzal z tohto materiálu je niečo dôležité pre seba a svojich blízkych. Dodržiavať zdravý životný štýl, dobre jesť a vždy mať istotu!