Proteín večera: recepty

Hlavný staviteľ svalového tkaniva, je známe, že proteín. Keď diéty alebo ísť do správneho množstva jedla požitého s jedlom bielkovina musí byť prísne kontrolované. Nedostatok to môže mať za následok nielen k zníženiu účinnosti alebo imunity, ale aj na hlbšie problémy s telom (poruchy pamäti, dysfunkcie, a tak ďalej. D.).

význam bielkovín

Ak chcete schudnúť, príjem bielkovín v dostatočnom množstve - prioritná úloha. Aby nedošlo k strate pružnosti svalov, elasticity kože, a nie, aby nové vrásky na tvári a krku, zatiaľ čo strava by mala jesť bielkoviny. spolu s správnej výživy pre tých zapojený do športových hál, to je ešte dôležitejšie.

Proteín večera pomáha tým, ktorí sa nezaobíde bez veľkého množstva jedla vo večerných hodinách. Tanec "ľadové zápchy" nastať každý druhý chudnutie. S cieľom vyhnúť sa im, výživu odporúčajú cvičiť práve tieto druhy večerou, dominujú výrobky s vysokým obsahom bielkovín. Jesť večer dobrý kus varené kura alebo ryba na pár, si jednoducho nechcú naložiť v noci. Proteín poskytuje potrebné sýtosti a budete čakať pokojne ráno.

proteín stolovanie

Uvedomil užitočnosť takého výkonu, niektoré dieters, ktoré sa používajú na nákup nakupovanie potravín, len neviem, aký druh bielkovín jedla na večeru možno pripraviť. Budeme zdieľať dnes niektoré jednoduché, ale veľmi dobré a čo je najdôležitejšie, užitočné prísť na recepty.

Karbonátky z rýb a krabie tyčinky

Veľmi často sa stáva, dieters jednoducho nemôže odmietnuť zhirnenky vyprážané rezne. Vzdať sa mäsa, keďže veľa veľmi ťažké. Ponúkame vám možnosť - diéty večeru skladajúci sa z najobľúbenejších hamburgerov. Ale hamburgery sú vyrobené z užitočných bielych rýb a krabie tyčinky, ktoré sa pridávajú neobvyklú chuť.

• 500 g akékoľvek biele ryby.
• Jedno vajce.
• Jedna veľká cibuľa.
• 8-10 z krabie tyčinky.
• Trochu nasekaných byliniek.
• Soľ a korenie podľa chuti a túžby.

Takýto proteín večera bude vhodný pre tých, ktorí nemajú čas variť raňajkách. Tieto karbonátky možno nazvať univerzálne. Od výberu surovín, aby si ich veľa, takže si môžete nechať pár vecí na raňajky. A ušetriť čas a užitočné a čo je ešte dôležitejšie, aby správne jesť.

Plnka je vyrobená ako konvenčné mäso. Skartovať krabie tyčinky a ryby, pridajte cibuľu a petržlenovú vňať. Potom sme prelomiť jedno vajíčko a dôkladne všetko premiešame. Vzhľadom k tomu, rastlinný olej nie je žiaduce používať v potrave v popoludňajších hodinách, odporúčame placky pečieme v rúre. Je nanesie na pečenie položený placky a poslaný do rúry (200 stupňov) po dobu 25 minút.

Špízy z kuracích domov

Čo keď láska šašlik presahuje túžbu schudnúť? Opäť platí, že ušetríte bielkovín večere. Poďme pripraviť výdatné a veľmi chutné kebab z kuracieho mäsa.

• Kuracie prsia (jeden alebo dva).
• Sójovej omáčky (3-4 polievkové lyžice)
• Korenie, soľ a korenie (voliteľne, podľa chuti).

Proces varenia je veľmi rýchla a jednoduchá. Mäso nakrájajte na kocky a naložiť ho do korenie a sójovou omáčkou. Kurací rezeň docela pol hodiny tak, aby sa riadne namočí. My prick kusy mäsa na špajle a poslať piecť v rúre na dvadsať päť minút. To je užitočný proteín pripravená večera. možnosti grilovania sa môžu líšiť. Kurací rezeň ľahko zmeniť na hovädzie alebo morčacie. Ale nezabudnite, že marinovať mäso už bude o niečo dlhšia, než kura.

Polievka s knedličkami

Mnoho chudnutie z nejakého dôvodu sa zdá, ako polievka alebo príliš tučných jedál pre nich, alebo "prázdne", nemajú nielen kalórií, ale tiež dobré. V skutočnosti je to skvelý proteín večere. Recepty a užitočné "správny" tieto pokrmy sú veľmi rôznorodé. Napríklad, je vhodné variť polievku s mäsovými guľkami a fazuľa.

Varenie vývar kuracie kosť. Môžete nahradiť akýkoľvek zeleninový vývar. Kurací rezeň robiť plnkou, pridajte do neho tak trochu zelený, korenie a soľ, riadiť vajcia. Tvoríme malé guličky - karbonátky. Hodíme ich do vriacej vývar.

Teraz stačí dať do polievky zelené fazuľky, trochu bulharské korenie, nakrájané na kocky. Chutné a bohaté na bielkoviny polievka je hotová.

pečený syr

Tvaroh - druhá najpopulárnejšia po večeri bielkovín kurča. Ale jesť len "prázdne" tvaroh (aj s ovocím alebo medom), nie sú tak dobré a ľahko sa nudí. K tvaroh nie je unavený, a nebudete niečo rozbiť škodlivé a zakázané, ponúkame vám variť lahodný kastról.

Nádoba musí byť rozdelené päť vajec, pridajte pol kila nízkotučného tvarohu. Dôkladne sa premieša. V snahe získať sladkú kašu, a to čerstvé, môžete pridať trochu fruktózy alebo sladidlá. Odporúča sa tiež pridať nejaké chuť cukrárske korenie: vanilka, muškátový oriešok a škorica.

Nastavte teplotu rúry do režimu 160 stupňov. Kladený na vytvorenie piecť a čakať pätnásť minút. Miska je pripravená.

plnené chobotnice

Ako je známe, akákoľvek morské plody pomáhajú diverzifikovať ponuku bielkovín večere. Tie obsahujú veľké množstvo bielkovín, ale nízkym obsahom kalórií. A čo iného môže byť lepšie pre telo, ktorý je nakonfigurovaný pre správne a bezpečné chudnutie?

Na prípravu budete potrebovať: dve kostry chobotnice, niekoľko čerstvé huby, vajce, trochu nízkotučný syr a čerstvé bylinky. Chobotnica opomenieme niekoľko minút vo vriacej vode. Potom čisté a my plnená.

Na náplň používať huby, syr a zeleninu. Aj v náplni sa odporúča pridať pár varené vajcia. My brúsiť prísady zálievky, kostra plnené kalmáre a smažíme pár minút na panvici bez oleja.

Kuracie rezne so syrom

Kuracie mäso, vajcia a syr - jedným z najobľúbenejších produktov s vysokým obsahom bielkovín. Môžete kombinovať všetky tieto potraviny v jednej miske a získať vynikajúce večeru bielkovín.

Na prípravu hamburgerov, ktoré budete potrebovať, aby sa jedno kurča, sto gramov syra, dve vajcia, soľ, korenie a korenie. Mäso sa rozomelie, pridajte doň vajcia a koreniny. Dôkladne premiešajte náplne. Teraz urobíme malý tortu v ktorého strede je položený kus syra. Zatvorte placky a položil na plech.

Takéto proteínové karbonátky sa pečie v rúre len desať minút. Počas tejto doby, môžete ľahko mať čas pripraviť ľahký zelený šalát.

tvarohový dezert

Veľmi často sa stáva, chudnutie ľudí trpí nedostatkom sladkosti, ktoré samé obmedzujú nemilosrdne. K tomu za to nestojí. Jednoducho nahradiť vdolky a koláče užitočných dezertov. Nebudú menej chutné, ale oveľa užitočnejšie.

Napríklad, vynikajúci doplnok k večeru bielkoviny - Tvarohový dezert s ovocím. Ak chcete prípravu nízke tvarohu tuku, premiešame s nakrájanou jablka (hrušky, ananás, pomaranč, a tak ďalej. D.). Môžete pridať trochu vanilky či škorice. Potom šľahač mixer a odstrániť hmotu do chladničky na pol hodiny.

Ak ste ležala veľa v krásnych plechovkách, bude za pol hodiny dostanete príjemnou, sladké, chutné a veľmi užitočné zmrzlinu.

Schudnúť chutné - to nie je tak zložité, ako ste si mysleli. Hlavná vec je používať recepty variť doma častejšie sami, starostlivo sledujte kalórie a váhu. A po mesačnom správne, ale chutné jedlo si všimnete výsledky, a to ako na váhu a palca v páse.