Optimálne tréning alebo ako na hojdačke svaly.

Cvičiť, tak či onak, všetci sme postavení pred otázku "ako na hojdačke svaly?". Avšak, nie všetci poznať odpoveď na túto otázku. V skutočnosti si trúfam vás uistiť, že odpoveď je známe len málo - skutočných odborníkov kulturistika a príslušných lekárov, fyziológovia. A v prípade, že prvé stretnutie s problematikou priamo a na svojej vlastnej skúsenosti viem, "čo je dobré a čo je - zlý," bez toho aby si uvedomil zároveň dôvod, prečo je tak a nie inak, posledná odpoveď na túto otázku je absorbovaný spolu s mnohými vyučovacích hodín na anatómiu a fyziológie.

Pokiaľ ide o ostatné, sme zistili, že odpoveď na otázku "ako na hojdačke svaly?" A je teraz pripravený podeliť sa s vami.

Tak, založený na rast svalového tkaniva je "výcvik". To je vykonané správne, určitá doba a intenzita môže priniesť požadovaný výsledok - krásny a nafúknuté telo.

Nepôjdeme do špecifické, pretože výrazná a pre nás dôležité predovšetkým vlastné vo všetkých svalov, bez ohľadu na ich umiestnenie. Je to z toho dôvodu, nenájdete tu odpoveď na otázky typu: "Ako na hojdačke zadok" a podobne.

Avšak, tu nájdete jasné inštrukcie, ako sa to robí, že budete potrebovať a nedávajú zmysel.

Šliapeme na prvý krok "ako na hojdačke svaly." Prvá vec, ktorú sa - zbaviť mylných panujúcich medzi davy športovcov v prípade, že sval je viac - to znamená viac. Čím viac budete cvičiť, tým lepší výsledok.

Viac ako raz som videl, ako v páke chlapci vo váze do 75 kilogramov získal veľké a svalnatý chlapi 90 a dokonca i absolútny-ki, a veľkosť ich svaly výrazne líšili. Avšak výsledok nebol len ukázať a dokázať, "falošný" power veľkosti.

Preukazujúce nepravdivosť svojom druhom vyhlásení, môžem uviesť príklad toho, ako mladí ľudia prichádzajú prvýkrát v telocvičniach a pôsobí na princípe "trvať dlhšie a dlhšie konkurovať," zaoberal niekoľko rokov a nemohla zvýšiť viac ako 2-3 kg svalov. A na rozdiel od nich, pretože vedel, športovcov navštevuje posilňovňu nie je viac ako 3 krát týždenne a má vynikajúce výsledky, získava 10 kíl svalovej hmoty.

Takže sa zničením mýtov cez.

Je čas dať konkrétnu radu, ako na hojdačke svaly.

• Vykonať tri tréningy týždenne.
• Maslo cvičenie na rôznych svalových skupín, ich kombináciou tak ,: späť, biceps, triceps, hrudník a nohy.
• Cvičenie na svaly brušnej by sa malo uskutočniť na konci každého tréningu.
• Dĺžka prípravy - 1 hodina.
• Vykonávať všetky cviky sú jasne možné bez podvádzanie.
• Piť vodu v tréningu len v extrémnych prípadoch a v malých množstvách.
• Každé cvičenie sa vykonáva s váhou, s ktorou môžete urobiť 10-krát, zatiaľ čo robí 12, ale snaha vydrží dvakrát vykonaná presne a zhone.
• Cvičenie sa vykonáva pomaly, riadiť dynamiku pohybu po celom tele, nenechať ísť ruku vo voľnom páde.
• Na jednej cvičenia je potrebné vykonať tri sady.
• Jedna svalové skupiny by mala byť aspoň tri rôzne cviky vykonávané v jedinom dni.
• Prestávka medzi sériami - 1min.
• Prestávka medzi jednotlivými cvikmi - 3 minúty.
• Počas prestávky, chodiť alebo hovoriť trvale (nie zostreliť dýchanie a obnoviť).
• Preferovať cvičenie s činkami miesto činka cvičenia, keď existuje alternatíva. Vykonajte cvičenie s činkami, vlastnými rukami a koordinovaná s jednou rukou nie je "bude mať" väčšie zaťaženie ako ostatné. Okrem toho, v priebehu cvičenia s činky použiť ďalšie svalové skupiny, ktoré riadia polohu polohy a rúk. Táto funkcia vám pomôže vytvoriť silný a vytrvalý svalový systém ramenného pletenca.
• Počas cvičenia, stáť pred zrkadlom, takže môžete vidieť, že bolo správne alebo nie, vy to robíte.
• A čo je najdôležitejšie - jesť dobre a vo veľkom množstve, rovnako ako nemajú zabudnúť na správnom pokoja (spánok budete potrebovať aspoň osem hodín, takže doba telo zotaviť sa na ďalšie cvičenia).

Takže sme dali odpoveď, ako budovať svalovú hmotu a predstavil vás so základnými funkciami a predpisov, ktorých dodržiavanie vám umožní stať sa "viac".

Okrem toho je jedným z bodov sme reagovali na otázku "Ako na hojdačke činku?".