Ideálna postava. Čo cvičenia robiť, aby tenšie nohy?

Ženy sa často čudujú, čo využije na to, aby sa nohy tenšie. V skutočnosti dnes mnoho prekonáva tento problém, keď na pomerne štíhle telo boky zdať (a sú) úplne svieži. To sa deje preto, že z prevažne sedavý spôsob života a zlé stravovacie návyky: kalórií, ktoré získame tým, že jej hranolky a buchty, najprv nanesie na hornej časti nôh. Teraz, keď sme pochopili, trochu k príčine, môžete začať boj o harmóniu.

Čo cvičenia robiť, aby tenšie nohy?

To najmenšie, čo môžete urobiť - je začať chodiť viac. Skúste ísť 1-2-3 zastaviť skôr ísť domov pešo.

Každý vie, že beh - všeliek na chudnutie. Môžete sa zaregistrovať do posilňovne a robiť na bežiacom páse. A môžete schudnúť zadarmo - na ulici. Nemusí to urobiť v dopoludňajších hodinách. Večerné behy sú ešte účinnejšie, pretože odstránenie kalórie nahromadené v priebehu dňa. Hlavná vec, potom - to nie je ísť po tréningu v kuchyni "v pátraní po nezvestných váhu."

Ale to, čo cvičenie robiť, aby tenšie nohy, okrem beží? Mahi - výborný prostriedok proti svieži boky. Môžu byť vyrobené rôznymi spôsobmi.

• Postavte sa k stene a položte ruky v ňom. Zdvihnite pravú nohu do strany, sa snaží pretiahnuť svaly na stehnách (to cítim!). Potom znížiť nohu. Tieto aktualizácie potrebné na uskutočnenie 15. Potom to isté s ľavou nohou. Neponáhľajte: cvičenia budú mať prospech len pomalým a starostlivým prevedením. Odpočinok 1 minútu a opakujte znovu, prvý vpravo, potom ľavá noha.
• Podobné cvičenia sú noha dvíha späť s rovnakým počtom prístupov.
• Ležať na ľavej strane, zvyšok dlane na zem. Tlačiť pravú nohu a začať ju zvýšiť. Po prvé, je uhol medzi ramenami by mala byť 45 stupňov. Po nejakej dobe (za týždeň alebo dva) - cca 90 stupňov. Vypracovať 15-30 hojdačky každú nohu. Potom opakujte.

Kladenie športových inštruktorov, čo cvičenia urobiť, aby sa tenšie nohy, dievčatá často dozvedieť o ďalšom komplexu.

• Sedieť na podlahe, aby sa vaše chrbát rovno a ruky dotýkali podlahy. Zdvihnite pravú nohu (rovnako ako je to možné, pokúste sa ho natiahnuť) a robí to na jar hore a dole (15-20). Prepnúť nohy.
• Ľahnite si na brucho, aby sa dotýkali podlahy s lakťami. Znovu si zacvičiť pohyby jarné nôh hore a dole striedavo.
• Roztiahnuť nohy široký a pomaly začnú padať nadol (squat). Ak je uhol ohybu v kolene sa bude rovnať 90 stupňov, začnú odrazí hore a dole. Takže asi 30 takýchto pohybov veľmi pomaly (!) Uvedenie do prevádzky a až potom k zníženiu nohy dohromady (príliš pomalé). Ostrosť pohybu môže viesť k poraneniu svalov, takže sa všetko starostlivo.
• Klusal nohy na zmiernenie napätia.

Čo je potrebné k tenšie nohy, navyše k výkonu?

Tu je všetko banálne: jesť správne. Vylúčiť zo stravy tučné a sladké minimalizovať spotrebu. Pite veľa čistej vody. Možnosť rozhodnúť sa pre komplexné sacharidy.

Teraz, keď viete, ako schudnúť v dolných končatinách, začnú bojovať s nadváhou teraz!