Diéta "8" - zdravá výživa

Jedinci, ktorí sú obézni obvykle odporúča diétu 8 (8-a a 8-b). Tento napájací systém je vyvážený. Pri pravidelnom používaní jeho mastných podkožného tkaniva sa znižuje, rovnako ako bežné a zlepšenie metabolizmu. Avšak, strava je kontraindikovaný u pacientov, ktorí sú obézni, v prípade, že majú ochorenie tráviaceho systému, kardiovaskulárneho systému a pečene, pretože tieto choroby vyžadujú špeciálnu diétu.

Všeobecná charakteristika stravy №8

Denná norma kalórií k tejto diéty je o 1800-2000 kcal (pre osoby so sedavým zamestnaním), pričom toto číslo sa môže líšiť pre každú osobu, to všetko závisí na počiatočnej telesnej hmotnosti. Pre kategóriu "100 kg alebo viac," z 2000-2500 kcal je priemerný denný normou.

Zníženie počtu kalórií je dosiahnuť znížením množstva cukru, rovnako ako rôzne výrobky, ktoré ho obsahujú. Diéta 8 sám o sebe nie je zložité, v skutočnosti k miernemu zníženiu kalórií spôsobuje neustály pocit hladu. Pomocou diéty schudnúť №8 umožniť 23 kg za mesiac, ale je to len na ich správnej kombinácii s systematickú fyzickou aktivitou.

Okrem obmedzenia rýchlo stráviteľné sacharidy, ktoré zahŕňajú potraviny s obsahom cukru, ako je diéta počas 8 dní znamená zníženie spotreby živočíšnych tukov, ich čiastočná náhrada rastlinných olejov. Nedávna prispieť k zlepšeniu zdravotného stavu a chudnutie všeobecne. Takisto vylúčené zo stravy rôznych produktov, ktoré podnecujú k jedlu. Patrí medzi ne azotistosoderzhaschie látku, rovnako ako rôzne príchute. Je nutné znížiť množstvo spotrebovanej soli na 4-5 g denne a množstvo tekutiny - do 1 litra.

Ovocie a zelenina by mali byť zahrnuté v strave vo veľkom množstve na nasýtenia. Denná rýchlosť spotreby proteínov je približne 90-120 g, tuky -. 60-80 gramov. a sacharidov - 150-250 g. Pokiaľ ide o technológiu varení, strava odporúča používať 8 dusenie pripuskaniya, varenie a varenie v pare. Občas si môžete dovoliť akýkoľvek pečie v miske v sušiarni, ale bez pridaného tuku. Počet jedál by mala byť asi 5-6 krát denne.

Diéta 8: Ponuka na jeden deň (2000 kcal)

• Obilniny, ražný chlieb - 200 gr.
• Jablká a iné ovocie nesladené - 200 gr.
• Rôzne čerstvej zeleniny - 300 gr.
• Čerstvé kapusta - 300 gr.
• Maslo - 10 gr.
• Rastlinný olej - 25 gramov.
• Vajcia - ½ jednotky.
• Lean ryby - 100 gramov.
• Nízkotučný tvaroh - 100 gr.
• Chudé mäso - 150 - 200 gr.
• Mliečne výrobky a mlieko - 400 gr.

Tieto produkty môžu byť nahradené ekvivalentom, a aby ich vlastné denné menu.

Tabuľka №8 strava, a je určený pre ľudí, ktorí sú obézni, zatiaľ čo neprítomnosť choroby pečene, kardiovaskulárneho systému a tráviaceho ústrojenstva, ktoré vyžadujú špeciálnu diétu. Pridelený diétu a po 8 pokryté kurz №8.

Kalórie potravou sa znižuje v dôsledku obmedzení sacharidov a tukov v časti. Obsah proteínov je zvyčajne vyššia než fyziologických potrieb. Tiež prítomný v jedálničku ovocia a zeleniny v požadovanom množstve. Látky, ktoré spôsobujú chuť k jedlu, sú vylúčené. Mierne obmedzený príjem tekutín a solí.

Energetická hodnota za deň je okolo 1280 kcal. Obsah bielkovín - 80 g, tuk. - 60 g, sacharidy. - 100 ° C. a soli - 3 c. Pre odstránenie hladu, nízkokalorické potraviny je rozpustený v malých dávkach, ale často.

Tabuľka strava №8-B sa používajú v prípade rôznych ochorení, v ktorých by mali byť použité špeciálne diéty. Táto diéta 8 už nie je prísnu diétu a jeden №8 №8-a.

Energetická hodnota za deň je asi 800 kalórií. Obsah bielkovín - 60 g, tuk. - 30 g, sacharidy. - 70 g, NaCl -. 2 c.