Ako sa zbaviť "uši" na bokoch?

Tukové zásoby na bokoch - problémom mnohých žien. Rastú ľahko a rýchlo, ale zbaviť sa "uši" môže byť veľmi ťažké.

Prečo rastú?

Ženské telo má tendenciu hromadiť tuk viac než muži. To je obzvlášť viditeľné u majiteľov postavou "hrušky". Rast "uši" na bokoch je výsledkom previs ponuky ťažký trudnousvoyaemoy potravín a sedavý životný štýl. Svaly zadku a vnútornej strane stehien nechápem zaťaženia a sa spomalí a ochabnuté. Vonkajšia strana rastie, tvoriť "nohavice". Tento problém sa týka nielen obéznych žien. Vznik "uši" na stehnách kvôli svalovej slabosti možno pozorovať aj u chudých dievčat.

Ak chcete zistiť príčinu ich vzhľadu, je potrebné vyzliecť a postaviť sa do zrkadla. Teraz musíme vziať do rúk zadok, vytiahnuť. V prípade, že "uši" zmizli - príčinou slabosti vo svaloch. Ak zmizla čiastočne alebo doľava - problém je nadváha. Zvyčajne existujú dva problémy.

Ako vrátiť štíhle nohy?

Stehná a zadok získavajú tuku na prvom mieste, a dať mu - posledné. Lokálne likvidácia "uši" na stehnách je nemožné. K dispozícii bude integrovaný iba prístup a veľkú obetavosť:

1. Správna výživa, žiadne škodlivé občerstvenia.
2. Masáže a starostlivosť o pleť.
3. Fyzická aktivita.

Pre štíhle boky musieť vzdať tučné jedlá, obmedziť na múku a znížiť príjem kalórií.

V prípade, že "uši" na stehnách (fotografie jasne ukazuje to) - dôsledkom nadváhy, je potrebné vykonať mnoho cvičení pre vyťahovanie malých a stredných GLUT. Spaľovanie tukov cvičenie strednej intenzity by mali byť vykonávané 5 krát týždenne. Telo bude čerpať energiu v blízkej-site štiepenie na "uši" tučný. Dobre sa hodí plávanie, chôdza na stepperi, orientálne tance, jazda na kolieskových korčuliach.

Pre urýchlenie spaľovanie tukov, môžete si vziať korekčné kurz, vákuové masáže a whirlpool.

Utiahnuť líniu bokov, je potrebné venovať pozornosť vzdelávaniu stredných a malých sedacích svalov. Pre tento prístup uplatňovať zaťahovanie nohy do strán. Zároveň to pomôže eliminovať "uši" na vnútornej strane stehna. Urýchliť metabolizmus vo svalových vláknach pomôcť masáž, lymfodrenáž, Miostimulace.

cvičenie

Akýmkoľvek stresu postupne zvykať, a to najmä pokiaľ ide o ženy, ktoré porodili v poslednom čase a majiteľom nadváhou. Keď si zvykne telo, môže skomplikovať školiace a použitia závažia.

• Squat ťahy: 10 krát jedna noha, 10 - ostatné.
• Dôraz na stenu ruke vykonávať každá noha hojdačky dopredu a na stranu 20 krát.
• Ľahnite si na jednej strane, hlavu na dĺžku paže. Nájsť jednu nohu na telocvičňu loptu. Druhé rameno sa pomaly dvíha a spúšťa 20 krát nepretržite. Potom zmeniť pozíciu a opakujte to isté s druhou nohou.
• Ľahnite si na chrbát s podrepe. Zvyšovanie podlahových zadok a snažil sa ďalej skomprimuje po dobu 3 sekundovým oneskorením. Opakujte 15-krát.
• Skákanie na mieste: na dvoch nohách alebo alternatívne - 2 minúty.
• Kompresiu a dekompresiu zadok. Toto cvičenie možno vykonávať kdekoľvek.
• Preťahovanie. Stop na miesto, presuňte váhu na ľavú nohu. Pravá noha - päta, špička na ľavej strane - ohnutá. Zostaňte v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Chrbát musí byť rovná. Zmena noha (1 prístup).

Účinnosť boja proti striám "uši" na bokoch je veľmi vysoká, musí sa dokončiť každú sadu cvičení.

Ak chcete obnoviť svalový tonus je dobrá behanie a chôdzu do svahovitého terénu.