Výživu Kovalkov: "Čo jesť, ako schudnúť?" Zoznam výrobkov zahrnutých v strave Kovalkova

Počas pouhých niekoľkých rokov svojej činnosti na výživu Aleksey Kovalkov pomohol stovkám ľudí schudnúť. Čo je podstatou jeho metódy? Čo je potrebné k jesť potraviny, ako schudnúť? To sa dozviete po prečítaní článku.

curriculum vitae

Dietológom Aleksey Kovalkov Narodil sa v Moskve 19. apríla 1962. V škole bol dobrý študent, som nikdy nebol tyran. Jeho budúce povolanie, náš hrdina sa rozhodol ako teenager. Dostať svoje ruky na osvedčenie stredoškolského vzdelania, Alexey išiel do nich vstúpiť univerzitu. Pirogov. Úspešne zložil skúšku a bol prijatý na lekársku fakultu. V roku 1991 mu bol udelený diplom o absolvovaní. Teraz Kovalkov sa mohol zavolať lekára.

V roku 2006, našej dnešnej hrdina bol vyškolený v oblasti dietetiky. Triedy sa konajú na lekárskej akadémie postgraduálneho vzdelávania. Mať celý kurz, Alex dostal novú špecialitu - "dietológa". Kovalkov pomohol zbaviť sa nadváhy stoviek ľudí a seba. On testoval svoju vlastnú metódu. Výsledok predčil všetky očakávania. 7 mesiacov výživu poklesla 80 kg.

aktivita

Ako by taký obrovský schudnúť výživu Kovalkov? Čo jesť, ako schudnúť? Odpovede na tieto otázky dnes, mnoho ľudí zaujíma. A nie je nič prekvapujúce. Koniec koncov, obezita spolu s AIDS je často nazývaný rana storočia XXI.

V roku 2010, na výživu Kovalkov otvoril vlastnú kliniku na lekárske hospodárstvo "MEDEP". Štatistiky inštitúcie hovoria samy za seba. Za dobu existencie tejto klinike sa podarilo schudnúť viac ako 3000 pacientov.

V marci 2012, Kovalkov doktorát. Na základe trvalo metodológiu autora, ktorého cieľom je zbaviť sa nadváhy.

zoznam kníh

Mnoho ľudí pomohol Kovalkov výživu. Čo jesť, ako schudnúť? Odpoveď na túto otázku možno nájsť v knihách napísaných ním. V roku 2010 sa na trhu sa objavil tlačený vydanie, napísaný na výživu Kovalkov. Kniha bola nazývaná "Víťazstvo nad váhu." To je podrobne popísané techniku vyvinutú Kovalkova. Autor rozpráva o príčinách obezity, vplyvu niektorých potravín na ľudské telo a úlohu fyzickej aktivity.

V roku 2012 sa objavil na pultoch druhého účtu knihy výživu - "Chudnúť s mysľou!". Počas pouhých niekoľkých dní bol celý vydanie vypredané ľudí, ktorí chcú znížiť hmotnosť. Mnoho páči diéta Kovalkova. Menu po dobu jedného mesiaca, môžete si vytvoriť svoj vlastný. Hlavná vec - dodržiavať metodiku a odporúčania autora.

prenos prednášok

Dnes Alexey Kovalkova ako expert je pravidelne pozývaný do rôznych televíznych programov, vrátane "nákupu Test", "stanovište", "Taste of Life", a tak ďalej. N.

Na aké potraviny jesť, ako schudnúť, náš hrdina opakovane uviedol vo svojich programoch, vysielaný na kanáli "Home". Nedávno dietológom spolupracuje s vlastníkmi online fór a zástupcov tlačených médií.

technika

Low-carb diéta Kovalkova To je stále viac populárny. Ale skôr, než sa pokúsite svoju účinnosť pre seba, musíte pochopiť techniku.

Základom stravy je nutné používanie prípravkov s nízkym glykemickým indexom (> 50). Podľa Kovalkova, to je "zlé" sacharidy (<50) provokujú ľudskej obezite. Z tohto dôvodu je nutné, aby bol minimalizovaný ich príjem. Pokiaľ ide o "dobré" sacharidov, ktoré môžu byť použité bez obmedzenia. Koniec koncov, nebudú mať meškanie ako rezerva.

Táto technika vyvinutá Aleksey Kovalkovym poskytuje kladený menu a mierne cvičenie. K skorému výskytu viditeľných výsledkov by mala vykonávať aspoň 40 minút denne. To môže byť beh, jazda na bicykli, a domáce posilňovne.

Všeobecné pravidlá diéty, ktoré zaručujú viditeľné výsledky, sú nasledujúce.

1. Správny mentálny postoj. Ak budete mať diétu ako trápenie, nebude po dlhú dobu sedieť na ňom. Preto prispôsobiť sa k myšlienke, že je potrebné zlepšiť zdravie a celkovú pohodu.
2. Pomocou 2 litrov vody. Plus 2-3 šálok zeleného čaju. Je žiaduce, aby vypiť pohár vody po dobu 5-10 minút pred jedlom.
3. Zostavenie menu. Strava musí byť prítomný otrúb, ovocie, bobule v sezóne a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
4. Doplnenie vitamínov a minerálnych komplexov. Tým sa vyhnete problémom s zdravotného stavu a zabrániť vypadávaniu vlasov a nechtov zväzku.
5. Obmedzenie príjmu soli. Ale to je celkom možné odmietnuť z nej.
6. Frakčnej energie. Porcie by mali byť malé - 150-200 sa Je potrebné každé 2-3 hodiny.
7. Použitie rastlinných tukov a bielkovín.
8. Fyzická aktivita. Prechádzka na čerstvom vzduchu, najmenej 1 hodinu denne. V dopoludňajších hodinách, vykonávať cvičenia u otvoreného okna.

Koľko diéta trvá Kovalkova? Tieto kroky sú s ňou popísané nižšie. Každý z nich má dôležitú funkčné zaťaženie. Je zakázané vymeniť stravy etáp a stanovený súbor výrobkov.

Výcvik a prvým krokom

Akákoľvek diéta - stresu na telo. Aby sa predišlo problémom s pohody potrebou pripraviť na proces chudnutia. Jeho dĺžka - 3 týždne. Počas tohto obdobia, povolené jesť tieto potraviny:

• fazuľa;
• greeny;
• zelenina (okrem mrkvu, zemiaky a repa);
• plodín bez hlbokého spracovania;
• ovocie (okrem banánov).

3 týždne čistiť svoje telo a zbaviť 5-6 kg. To všetko závisí na počiatočné hmotnosť.

Je čas začať prvú fázu diéty. To trvá od 1 do 2 mesiacov. U väčšiny Diéta je prvý stupeň je najťažšie obdobie. Ale či to je hoden, aby prežili, potom sa všetko bude "ako hodinky."

V rámci zákazu sú nasledujúce produkty.

1. Konzervy.
2. Korenie.
3. Vyprážané ryby.
4. Tučné mäso.
5. Údené.
6. Pečenie.

Polievky, obilniny a strukoviny (zdroje bielkovín) - to všetko poskytuje Kovalkova diétu. Menu po dobu jedného mesiaca, môžete si dať na vašom vkuse a želania. Tu je príklad prvého kroku stravy.

• Raňajky: šálka jogurtu s otrubami, šálka zeleného čaju bez cukru.
• Obed: jesť dve zelené jablko.
• Obed: Making šalát s paradajky, uhorky, kapusta a niekoľkými olivami. Oblečenie s malým množstvom rastlinného oleja.
• Olovrant: Pite zeleninové-ovocné šťavy, jesť zelené jablko.
• Večera: Varte varených 2 vajcia, nápoje môžu byť slabý čaj bez sladidiel.

Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre denne čistej vody. Jedná sa o veľmi dôležitou podmienkou pre chudnutie.

druhý stupeň

Počas tohto obdobia, čistenie čriev. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody, a nie viac ako 3 šálky zeleného čaju. Táto norma založená Kovalkov výživu. Čo jesť, ako schudnúť? Teraz všetci viete.

Vzorka menu druhej fáze diéty.

• Na raňajky sme jedli jogurt s otrubami plus krajec celozrnného chleba.
• Obed: vypite pohár zeleninovej šťavy.
• Obed sa bude skladať z nízkotučného tvarohu (200 g) a varenej zeleniny s kuracie alebo ryby.
• Olovrant: jesť ovocie, ale nie viac ako 300 g
• Večera: proteín z dvoch vajcia natvrdo, ovocný alebo zeleninový šalát, oblečenie s niekoľkými kvapkami rastlinného oleja.

Doba trvania druhej fázy - 30 dní. Musíte byť pripravení na to, že sa váha nebude klesať tak intenzívne ako v poslednom štádiu.

tretia etapa

Našou úlohou - konsolidovať výsledky získané počas predchádzajúcich dvoch etáp. V tejto fáze v strave môže pridať sladké, múka, rafinovaný ryža. A to všetko v primeranom množstve. Nemožno kombinovať sacharidy a tuky v jednom jedle. Dbajte na to, že denné množstvo tuku nepresahuje '60

Tretia etapa nemá žiadny časový rámec. To trvá celý život. Ak chcete, aby sa vaša postava v poradí, ktorý má byť použitý na separáciu a delenej stravy.

V treťom kroku, môžete mať:

• kura (bez kože);
• zelenina (vrátane mrkvu a zemiaky);
• ovocie;
• ryby;
• mliečne výrobky s nízkym podielom tuku.

Ponuka v tejto fáze príliš nelíši od pomeru druhého stupňa. Jediná vec, ktorú treba odstrániť jej obed. Obed sa môže skladať z tvarohu (300 g), rýb pare alebo varené kura. Povolené zeleniny, ktoré neobsahujú škrob. K večeri mali pripraviť šalát. Napríklad, uhoriek, paradajok a kapusty. Rastlinný olej je vhodný ako náplň. 2-3 hodiny pred spaním môžu jesť 2 bielkov.

Výsledky a výhody techniky

Diéta Alexey Kovalkova založené na správnej výžive a postupné chudnutie. Tento prístup umožňuje minimalizovať negatívne dopady na proces straty telesnej hmotnosti. V súlade so všetkými odporúčaniami lekára A. Kovalkova možné znížiť hmotnosť 3-4 kg je už v prípravnej fáze. Výsledky 2. a 3. fáza bude závisieť na počiatočnú hmotnosť. Podľa štúdie, obézni ľudia búda 10, 15 a dokonca 20 kg. Ale hlavná vec - opraviť výsledok a udržať ju na dlhú dobu.

Upozornenie

Diéta navrhnuté Kovalkova lekára, nie je všeliekom. To znamená, že to nie je pre každého. Ľudia, ktorí trpia chronickými chorobami, neriskujete svoje zdravie. Potrebujú poradiť s odborníkmi.

odporúčania Kovalkova

Každá ďalšia osoba, ktorá chce schudnúť, začať s diétou, ktorá kladie na pondelok, potom prvého dňa nasledujúceho mesiaca. A to môže trvať dlhú dobu.

Ako viete, že Aleksey Kovalkov trpel obezitou. Ale bol schopný potlačiť vašu chuť k jedlu a priniesť váhu k normálnej ukazovatele. Hlavným nepriateľom štíhla postava si myslí, rýchle sacharidy. To je obzvlášť rýchle občerstvenie a pečivo. Nie všetci majú silu odmietnuť tak vynikajúce, ale nebezpečné pre zdravej výživy. Pred niekoľkými rokmi Dr. Kovalkov jesť v deň 1-2 pizza, pili limonády. Ale teraz vo svojom jedálničku len zdravé potraviny - zelenina, ovocie, chudé rybie a kuracie prsia.

Niektorí Rusi schudnúť len ísť na dovolenku a dôstojný pohľad na pláži. A zahraničných strediskách, že zabudnúť na pravidlá zdravej výživy a štíhle o "Buffet". Po týždni také obžerstvo všetky výsledky získané počas diéty, prísť nazmar. Musíte pochopiť, že správna výživa - to nie je len dočasným javom. Je potrebné dodržiavať celý život.

K fyzickej aktivite by mali byť tiež pristupovať s inteligenciou. Napríklad, môžete ísť do posilňovne len zhodiť pár kíl a dostať požadované výsledky, opustený prípad. O mesiac neskôr, váha sa môže vrátiť, aj keď je jedlo tentoraz bolo všetko v poriadku.

recenzia chudnutie

Väčšina Rusov, pokúsil sa predstaviť techniku Kovalkova, vďačný svojmu autorovi. Medzi hlavné výhody diéty hovoria nedostatok hladu a diétne rozmanitosť. Niektorí ľudia sa môžu pochváliť ich výsledkov. Jeden podarilo stratiť 15 kg za 4 mesiace, ďalších 10 kg za 20 dní.

Negatívnych recenzií postupu tiež prísť, ale je ich málo. Sú to občania sťažujú na nedostatok očakávaných výsledkov a dlhé trvanie stravy.

na záver

Hovorili sme o tom, čo na výživu Kovalkov. Čo jesť, ako schudnúť? Odpoveď na túto otázku sa teraz tiež známy. Oddelené a čiastkové jedla - ktoré tvoria základ metodológie Kovalkova. V súlade s odporúčaniami vynikajúci výsledok je zaručený.