Ako počítať kalórie na chudnutie

Mnoho žien, ako schudnúť, tempo sám pôstom a prísnu diétu. A márne! Koniec koncov, ich telo stráca podstatnú časť živín, čo je zlé pre zdravie. Ukazuje sa, že za účelom kontroly vašej hmotnosti, nie nutne len veľmi tvrdé metódy. Musíme sa naučiť správne počítanie kalórií. Diéta je veľmi dôležité. Výberom nízkokalorické, ale pomaly stráviteľné potraviny, môžete zabudnúť na problém nadváhy. V priebehu doby, všetky denných výpočtov vstúpi vám do zvyku. Ak sa chcete dozvedieť, ako vytvoriť programy gramotnosti v oblasti výživy, bude prerokovaný v tomto článku.

kalorický obsah tabuľky

Aby bolo možné správne počítať kalórie schudnúť, budete musieť nahliadnuť do tabuľky Products, ktorá obsahuje ich výživové hodnoty. Nebudem to dá úplne. Ako to urobiť, jednoducho nemajú jediný článok. Uvediem len kalórií na 100 gramov z najčastejšie konzumovaných potravinách:

• mlieko 2,5% tuku - 58;
• Syr - 370;
• tuk tvaroh - 226;
• s nízkym obsahom tuku tvaroh - 86;
• highcalorie majonéza - 627;
• rastlinný olej - 899;
• maslo - 750;
• ražný chlieb - 215;
• pohánka - 329;
• ryža - 323;
• zelený hrášok - 72;
• cuketa - 27;
• uhorky - 15;
• reďkev - 20;
• Paradajky - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• Hovädzie - 187;
• kuracie - 165;
• ryby treska - 75;
• mandle - 645;
• cukor - 374.

Príkladom strava 1000 kalórií

Bolo to všetko teórie. Teraz začneme praktické počítanie kalórií pre chudnutie. Tu je hrubý ponuku na jeden deň, počítané na päťnásobného jedle.

Raňajky: nízkotučný tvaroh (2 polievkové lyžice vrchovatá) alebo 1/2 šálky jedného percenta jogurt, krajec chleba diétne (raž môže byť).

Obed: jedno médium jablko, broskyňa, hruška, alebo oranžové.

Obed: 100 g varených kuracích pŕs alebo 150 g morských rýb a parné 3 lyžice. lyžice obloha (cereálne kaše vo vode alebo dusenou zeleninou). Alebo ľahké zeleninová polievka a šalát z čerstvej zeleniny (napríklad uhoriek a reďkovky) a zelené, ochutená olivovým olejom trieda "extra".

Olovrant: varený kukuričný klas alebo akékoľvek ovocie (1 ks.), 10 mandľový jadierka.

Večera: vajíčko natvrdo 1 alebo 2 malé plátky chudého varené údeniny, ½ šálky ovsa alebo pohánka voda, zeleninový šalát.

Ak naozaj chcete jesť, môžete jesť 1 lyžica odtučneného tvarohu s plátkom diétneho chleba.

Naučte sa počítať kalórie, ako schudnúť - je to ľahké. Len myslieť na stole pri pohľade na nutričnú hodnotu potravín, rovnako ako vy môžete jesť, napríklad dnes. Ak ste jedli viac, než bolo plánované, potom je čas robiť fyzické cvičenia. S ich pomocou si rýchlo spáliť prebytočné kalórie.

očakávané výsledky

Si myslíte, že môžete dať kalórií počítanie na chudnutie? Tento program je určite niesť ovocie. Napríklad pri použití diéte 1000 kalórií denne , a to aj bez cvičenia môže hodiť od 2 do 6 kilogramov za 2 týždne. Čím dlhšie to by nemal byť používaný, ako v domácnosti, je ťažké pozorovať negatívne zmeny v zdraví chudnutie.

V tomto článku sme sa naučili počítať kalórie schudnúť. Dúfajme, že tieto informácie budú užitočné pre vás.