Cvičenie pre dolnej lisu pre dievčatá - cestu k telu slávy

Byť štíhly a tónovaný - proste úžasné. Ale aby bolo krásne číslo, je potrebné vykonať určité úsilie. Ženské telo je navrhnutý takým spôsobom, že všetky kalórie prvá vec, uloženého vo forme tuku na bokoch a bruchu. Často je celkom harmónie žiadny pas. Z tohto dôvodu je dôležité, aby pravidelne a správne vykonávať cviky na spodnej lisu pre dievčatá. A samozrejme, nezabudnite na správnu výživu.

Spodné tlačidlo. Cvičenie pre dievčatá

Najjednoduchšie a najbežnejšie cvičenia, ktoré každý vie - je vzostup hornej časti trupu. Je dôležité, aby boli nohy nie je pevne stanovená, inak sa efekt nebude tak rýchly a výrazný. Ruky môžu byť ako na ramená a za hlavu.

Príkladom dobré a účinné cvičenie pre dolnú časť lisu pre dievčatá - to je nárast priamych nôh. Je dôležité, aby ležať na tvrdom povrchu. Je lepšie, aby sa vaše ruky pozdĺž tela. Pre začiatočníkov, toto cvičenie je dosť ťažké, takže môžete začať s 5-7 krát. Môžete tiež zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, ale počet opakovaní, potom je dôležité zvýšiť aspoň do 12-13.

Sedieť na podlahe a položte ruky na zem za sebou. Zdvihnite nohy (uhol medzi nimi a podlaha by mala byť asi 45 stupňov) a striedavo zdvíhanie a spúšťanie je - ako by ste sa sedí na okraji bazéna a utápa vo vode. Ak chcete začať pracovať 20-30 opakovaní.

Rôzne cvičenia pre spodnú lisu pre dievčatá môžu byť vykonávané v rovnakej pozícii. Kedy sa predchádzajúce "pustili" odpočinúť. Potom sa rovnakú pozíciu, ale teraz začínajú cez nohy striedavo. Toto cvičenie je niekedy nazývaný "nožnice". Opakujte 20-30 krát.

Ako prechodné cvičenie pre spodnú lisu pre dievčatá robiť "koleso", krútenie imaginárny pedálu. To môže tiež byť zložené dohromady písať svoje nohy vo vzduchu veľkými písmenami v abecednom poradí. To je veľmi dobrý účinok na tvorbu ploché brucho.

Ležať na zemi, naťahovať ruky nad hlavu. Nohami pri sebe. Začnú zvyšovať a dolné a horné končatiny a snaží sa ich dotknúť navzájom. Pre začiatok, opakujte 10 krát, a nakoniec sa môže zvýšiť počet opakovaní.

Pre budúci cvičenie je dobré mať doma rebriny alebo vodorovný pruh. Aj keď, ako možno nájsť v každom športovom mestom na území najbližšej školy. Stojan na 2. alebo 3. kroku chrbtom k stene a aby sa vaše ruky na bare. Nohy by mali byť rovné. Začať robiť upgrade. Ak je ťažké, aby sa vaše nohy ohnuté v kolenách. To je jeden z najlepších cvičenie. Ak máte pocit pálenia vo svaloch relaxovať. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie pre dolnej tlače (príklady foto môžete vidieť v článku) je najlepšie vykonáva po dobu 1,5-2 hodiny pred jedlom. Bezprostredne po jedle nemôže športovať. Bude musieť počkať aspoň hodinu a pol. Pre mnohých je ideálny čas je tréning večer, pretože po siedmich najlepšie nejesť. Avšak, to je najlepšie, aby sa zapojili do cca 2-3 hodiny pred spaním.

Ak chcete efekt bol výborný, udržať dýchanie pravidlá. Výdych na úsilie a relaxácie - práve naopak.

Nebuďte leniví, a čoskoro budete mať pekné ploché brucho!