Protasov diéta: Menu pre tento týždeň

Protasov strava rýchlo predávajú po celom svete od jeho zverejnenia v novinách v Tel Avive. Teraz fanúšikovia tejto diéte vytvárajú ich komunitu zjednotenú v skupinách sa úspešne propagovať svoje rozlohy celom svete, hovorí o svojich skúsenostiach s.

Príchod diéty Kim Protasov

O Kim Protasov naučil obyvateľa Izraela v druhej polovici 90. rokov. Ruský denník publikoval článok, ktorý priťahoval zvláštnu pozornosť. Iba jeden titulok - "Nerob jedlo kultu: chudá krava - nie gazela" - mnoho čitateľov zaujíma jeho irónie. Autori volal zdravý a podporoval svojho nového plánu napájania pre reset nadváhu. Rusky hovoriacej populácie vyrezávané, skopírovať a poslať k príbuzným v ZSSR. Takže diéta Protasov opustil hranice Izraela, ktoré sú rozložené po celom svete a bol pomenovaný "protasovka".

O niekoľko desaťročí neskôr, fanúšikovia v systéme neklesá. Najviac prekvapujúce je, že identita Kim Protasov zostáva v otázke do konca Nie je známe, či je skutočne taká osoba. On nepôsobí v rádiu, nezúčastňujú sa talk show v televízii, nevytvára nové články alebo knihy, ale celý svet vie.

Na čom je založená na diétu Protasov? Jedálny lístok je plánovaný na päť týždňov. Niet sporu o tom, a nepokúša komentár k tomuto systému. To funguje, získal srdcia stále viac a viac ľudí chudnutie. Základným princípom, ktorý je postavený na diétu - to je použitie low-nízkokalorické potraviny. Pre potravinárske výrobky, ktoré ponúka diétne Protasov, menu je navrhnutý takým spôsobom, že telo prijíma 1200-1500 kalórií denne.

výhody

V každodennej stravy, vrátane rastlinných potravín a bielkovín. Vzhľadom k tomu, že množstvo konzumovaných potravín je niekedy dovolené neobmedzovať, aby to oveľa jednoduchšie, psychicky i fyzicky. Proteín sa štiepi dosť pomaly a spomaľuje vstrebávanie sacharidov, ktoré prichádzajú s non-škrobnatých zeleniny a ovocia povolených. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi sa privádza rovnomerne, je pocit sýtosti, a uvoľňuje inzulín vylúčiť, že spúšť nekontrolované chuť k jedlu. Má určitú podobnosť s diétou. Zjavné výhody ponúkané Diet Kim Protasov. Menu je plné výrobkov s vláknami. To znamená, že obličky a pečeň pracujú normálne. Strava proteín je vždy nebezpečenstvo preťaženia vylučovacích systémov.

trvanie

Pozitívne skutočnosťou je, že diéta je určená pre dlhú dobu. Pri dodržiavaní diéty telo dokáže bez stresu zvyknúť si na to. Meniace sa preferencie potravín.

Trvanie špeciálna diéta je všeobecne 7 týždňov. Päť z nich - to je veľmi diétne Protasov. Menu Zostávajúce dva týždne pripravené takým spôsobom, že telo ľahko a bez problémov sa dostal von prechádza systému. Pre mnohých je to dvojtýždňovej diéta sa stáva obvyklé denný príjem potravy.

Každý týždeň existujú pravidlá, ktoré musia byť striktne dodržiavať, aby sa získal výsledok.

ďalšie bonusy

Vzhľadom k tomu, menu obsahuje obrovské množstvo rastlinných potravín a mliečnych výrobkov, s výnimkou pre chudnutie, ako bonus, môžete získať veľa pozitívnych zmien v tele.

Čistí tráviaci trakt, detoxikáciu, normalizáciu črevnej mikroflóry, čo je veľmi dôležitou podmienkou pre asimiláciu živín.

Jedným z nedostatkov, ktoré možno označiť skutočnosť, že strava Kim Protasov (à la carte, a to najmä) je určený pre veľkú spotrebu ovocia a zeleniny, ktoré v zime je ťažké robiť. Preto sa odporúča používať na jar, v lete alebo na jeseň.

príjem tekutín

Je dôležité, aby v priebehu diéty, čistá voda bez spotreby plynu nie je menšia ako 2 litre, Kim Protasiv zdôrazňuje. Ponuka strava - je to dobré, ale bez vody, bude to nevadí, pretože má stimulačný účinok na črevnú peristaltiku. Toto, podľa poradia, pomáha včas, aby vylučovať zvyšky jedla. Proteíny nie sú absorbované dobre, ak je nedostatok tekutín. Iba spoločnosti s vodným proteín je schopný priniesť výhody k telu.

Časť požadovanej tekutiny môžu byť nahradené zeleného čaju. Káva môže byť konzumované bez cukru, smotany, mlieka a medu. Kefír v tomto prípade sa jedná o kvapaliny. Ponuka Protasov diéta je konštruovaný tak, že sa jedná o jogurt jedlo. Všetky mliečne výrobky by nemali obsahovať žiadne prísady a chemické nečistoty.

základné pravidlá

1. Žiadne sladidlá, sladkosti, pechenyushek kávu.
2. V prvých fázach stravy jesť mliečne výrobky s určitým zložením obsahu tuku.
3. Jesť menej soli a sójovú omáčku. To vedie k zadržiavaniu vody v chorobe tela a srdca.
4. Jesť, počúvať svoje telo. Chuti do jedla postupne klesať. V prípade, že časť navrhované v potrave, väčšina - nejedia všetko.

diéta etapy

Čo ponúkol Kim Protasov (diétne menu), možno rozdeliť do niekoľkých etáp. Všetci traja z nich.

Prvý stupeň je určený pre 2 týždne. Počas tohto obdobia, môžete jesť zeleninu a mliečne výrobky. Ich počet nie je nijako obmedzený. Podiel zeleniny a mliečnych výrobkov by mala byť 2: 1, tj dve porcie zeleniny, by malo predstavovať jednu porciu mliekarne. Povolené používať tvaroh, kefír, jogurt. Všetko, čo by malo byť až 5% tuku a neobsahuje prísady alebo nečistoty. Zelenina, ktoré sú povolené k jedlu: cibuľa, kapusta, zelenina, paprika, baklažán, bambusové výhonky, uhorky, cukety, artičok, špargľa, okra. Je žiaduce, aby minimálne spracované zeleniny pomocou teploty.

V deň, kedy môžu byť konzumované tri zelené jablko, ktorý bude poskytovať pektínu telo - sacharid rastlinného pôvodu. Jedná sa o veľmi dôležitou súčasťou, ktorá pôsobí ako sorbentu. Vďaka nemu je telo odstraňuje škodlivé prísady a toxíny.

Jablká by mali byť konzumované spoločne s inými potravinami, ako jedol oddelene, môžu spôsobiť pocit hladu.

V deň, keď sa môžu a mali jesť jedno vajíčko. Taký jednoduchý požiadavka zahŕňa Protasov stravy. Menu pre tento týždeň, aby stanovili jednoduchá. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná tvarohu. Po prvých dvoch týždňoch diéty prichádza zvykať na život bez údeniny, sladké, škrobnatých potravín, údené a ďalšie "nebezpečenstvo".

Prvá etapa. začiatok

Ponúkame ponuku dvoch dňoch prvú fázu.

pondelok

• 1. raňajky: tvaroh, jablko a káva.
• 2. raňajky: jablko, vajíčko natvrdo.
• Obed: zeleninový šalát s jogurtom, tvarohom alebo syr.
• Olovrant: jogurt, jablko.
• Večera: zeleninový šalát s tvarohom.

utorok

• 1. Raňajky: jogurt, jablko a šálku kávy alebo čaju.
• 2. raňajky: varené vajcia, čerstvé uhorky.
• Obed: šalát kapustu a mrkvu, tvarohový.
• Olovrant: jogurt, jablko.
• Večera: tvaroh a jablko.

Uistite sa, že piť vodu po celý deň!

Tieto možnosti - len náčrt toho, čo si môžete dovoliť. Diéta je preto vhodné, aby prišli s vlastnou verziou pre každý deň nie je nijak zložité.

Druhá etapa (tretí, štvrtý a piaty týždeň v potrave)

Ak chcete mať obvyklý zoznam výrobkov s vysokou pridanou chudé mäso zo zvierat, vtákov a rýb. V deň, kedy je možné zjesť 300 gramov.

Spotreba mliečnych výrobkov je znížená o 1/3. Menu obsahuje jedno vajce a tri zelené jablká. A to všetko v surovom stave. Produkty môžu byť pečené, dusené alebo varené.

Tretí stupeň. výjazd

Táto doba je určená pre ukončenie diéty. To nie je o nič menej dôležité ako tie predchádzajúce. Od tejto fázy závisí na tom, ako zakorenené efekt a či zlyhanie.

Po piatom týždni musí ísť do nízkotučných mliečnych výrobkov, ale môžu pridať olej do šalátov (s výnimkou slnečnica). Maximálny podiel rastlinného tuku za deň - 3 čajové lyžičky. Na raňajky môžete jesť ovsenú kašu na vode. Dve jablká môžu byť nahradené podobným hmotnosti iných druhov ovocia. Zakázané: banány, dáta alebo hrozno.

recenzia

Tento populárny tému, ako "diétne Protasov (menu)" spôsobí iba pozitívne hodnotenie, s obrovským súborom. Ako sa hovorí tým, ktorí sa pokúsili predstaviť túto metódu, výsledok je zjavný už v treťom týždni používania anonymného autora systému.

Príbehy sú rôzne, ale všetci zdieľajú spoločnú radosť z nečakane efektívne výsledky. Z predností zmienku stojí, že neexistuje žiadny pocit hladu, že strava nie je nákladné a ľahko realizovateľné. Existuje mnoho skupín v sociálnych sieťach, kde je strava Kim Protasov diskutované. Recenzia, ponuky, diskusie, odporúčania - všetko podiel na nich s každým ďalším účastníkom. Mnoho nájsť podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a podporu. Existuje mnoho ľudí, ktorí sa stali členmi fóra diéta Protasov. Menu denne, ktoré ponúkajú účastníkom, obsahuje veľa užitočných tipov a dokonca aj recepty na varenie.