Protasovskaya Diéta: Krok na štíhlu líniu

Uznávaný odborník na výživu Kim Protasov diéta vyvinutá v roku 1990, ktorá je obľúbená nielen medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, ale aj medzi tými, ktorí sa snažia očistiť telo. diéta význam spočíva v konzumácii veľkého množstva zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.

Podstatou diéty Kim Protasov

Protasovskaya diéta je určená pre tridsať päť dní. Prvé dva týždne v strave by mali zahŕňať surovú zeleninu, byť istí, že bez prídavku rastlinného oleja. Mimochodom, spotreba surovej zeleniny prispieva k nasýteniu tela s nevyhnutných vitamínov. Okrem toho, že zelenina sa tejto diéty je možné a je nutné vo veľkom počte. Počas týchto 14 dní je nutné použiť rôznych mliečnych výrobkov, ktorého obsah tuku, ktorý v rozmedzí od 4% do 6% (jogurt, syr, jogurt, tvaroh). Pri kúpe jogurt, na vedomie, že oni by nemali byť cukor a rôzne ovocné prísady. Ak sa budete držať diétu Protasov, potom budete potrebovať na dennej báze, je jedno varené vajce a tri zelené jablká. Je žiaduce, aby sa jablká deň s jedlom. Príjem tekutín za deň by nemala byť menšia ako dva litre, vrátane kávy alebo čaju. Je veľmi dôležité obmedzenie cukru a soli, k ich úplnému odstráneniu diéty času.

Potom prichádza čas pre mäso, ryby a zeleninu znova. Vo zvyšných 21 dní stravy, okrem mliečnych výrobkov a zeleniny vo vašej strave, pridáme kuracie mäso, morské ryby, chudé mäso, nesmie prekročiť 300 gramov denne.

Všeobecne platí, že chudnutie s týmto stravy je v posledných dvoch týždňoch. Po piatich týždňoch, jablká môžu byť nahradené inými druhmi ovocia a šaláty naplniť olejom. Ideálne by bolo obmedziť sa na spotrebe tuku na 35 gramov denne.

Protasovskaya diéta: chudnutie recenzia

Po tridsiatich piatich dňoch dochádza k výraznému zníženiu hmotnosti. Okrem iného, je zvyknúť si na novú diétu, reštrukturalizáciu organizmu na novú úroveň výkonu. A človek sám nie je tak rád sladké či tučné, čo vedie k ďalšiemu hladký prechod zo stravy Protasov k bežnej strave.

Protasovskaya diéta normalizuje metabolizmus a slinivky brušnej, ako v strave bez cukrov, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Denné a veľkou spotrebou množstvo mlieka a mliečnych výrobkov dáva telu požadované množstvo proteínu, vápnika, čo vedie k strate tukového tkaniva a svalovej kapacity.

Vzhľadom k veľkému množstvo zeleniny, neobsahujúce žiadny škrob, upravila činnosť čriev, však nie je zapliesť do takej stravy pre ľudí, ktorí trpia chronickou gastritídu, žalúdočný vred a pažerákové vredy, pretože potrebujú jedlo, ktoré obsahuje škrob.

Recepty pre diétu Protasov

Jednoduché a ľahké na prípravu jedál, ktoré umožnia Protasovskaya stravu pomocou jednoduchých surovín.

Vezmite paradajky, papriky, uhorky a bylinky, potom zmiešajte všetky ingrediencie a dochutíme soľou a octom. Nenechajte sa zle v tomto šalát varené vajcia.

Šalát so syrom, ochutený jogurt - skvelé jedlo v Protasovskoy stravy. Tiež zmiešané syr, bylinky, cesnak a citrónová šťava, pridajte jogurt. Ak je šalát kladený na paradajky, nakrájame na plátky, to je tiež krásne.

Môžete variť omáčku jogurtu, cesnakom, soľou a korením. V tomto omáčkou mak rôznych druhov zeleniny, nakrájané paličky.

Snažte sa piecť v rúre Steak z lososa v alobale s jogurtom. Tento pokrm je ideálny v treťom týždni diéty.

Nasledujúce nekomplikované pravidlá, ktorá má Protasovskaya diétu, môžete znížiť nežiaduce váhu, zlepšiť svoje zdravie, aby vaše telo ľahkosť, a sám - dobrú náladu!