Potravín a nápojov, S nízkym obsahom kalórií
Zdravé raňajky schudnúť. Správne raňajky pre chudnutie: recepty
Každý pozná príslovie o riadnej distribúcie potravín na deň. Raňajky má jesť sám, zdieľa večeru s priateľom, večeru daj nepriateľovi. Ale ako vybudovať jedálnička, ak ste na diétu? Ako správne vybrať zdravé raňajky, obed a večera na chudnutie, aké zásady by mali byť považované v tomto prípade?
Všeobecná či obed a túto časť potravín potrebných na "zdieľať s priateľmi"? Je tam tak ako zdravé raňajky, ako schudnúť? Poďme sa baviť o tom v tomto článku.
teória chudnutie
Našťastie alebo nanešťastie, kvôli rozšírenému výpočtovej techniky (či skôr "spolupatričnosti"), každý môže dnes nájsť milión stravy v sieti. Ak bol každá diéta opatrené lekárskym komentárom, potom deväť z desiatich spôsoby, ako znížiť hmotnosť diétou by mať na vedomie:. "Nebezpečenstvo" Uvedomte si, že všetky extrémne spôsoby, ako schudnúť, ako mono-diéta, odmietnutie tých, alebo iných životne dôležitých živín či hladovania sú plné nepríjemných následkov. Rýchla návratnosť minulých kilogramov - je menšia z dvoch ziel. Oveľa horšie, ak sa po použití plánu napájania budete mať pupienky alebo škvrny na koži, vlasy budú vypadávať a nechty exfoliuje, nepríjemný pocit bude ako bolesť brucha. To znamená, že negatívne zmeny tela došlo, šetrenie o ktorých ste pozorovať.
Podmienky žiadne diéty
Než začnete proces chudnutia, stráviť mentálne test pre vybrané diéty. Odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Musím ísť hladný na tejto diéte alebo jesť jedlo v miniatúrnych množstvách?
- Diéta zahŕňa jesť iba jeden produkt (mono-diéta)?
- Je nevyvážená strava, to znamená, či je posun je v prospech použitia jedného produktu (napríklad proteínu alebo čokoládou)?
Dáte Ak aspoň jednu kladnú odpoveď na vyššie uvedené otázky, viete - nebudete dosiahnuť požadovaný výsledok! Okrem toho, že stratil libier späť po potrave v rekordnom čase, môžete tiež narušiť vaše telo.
Základy - diétna strava
Začnime s pravou raňajkách. Prvé jedlo vám prebudiť svoje telo a ako dať povel: "Prebudil som sa a je pripravený k dnešnému dňu! Príďte today'll pracovať spoločne! ".
Nebudete môcť spustiť svoje zamestnanie alebo pracovné povinnosti, ak nie raňajkovať, ako aj večera budú vyčerpané. Užitočné raňajky pre chudnutie môže byť uvádzaný v niekoľkými rôznymi spôsobmi.
Varovanie! Ak máte v úmysle rýchlo rozlúčka s nadváhou, je lepšie, aby sa vzdal večeru, ale nevzdávajte raňajkách.
Obed by mal byť vyvážený. Bolo to v čase obeda, môžete jesť sacharidy, tuky a bielkoviny (v správnom pomere). Na večeru, lepšie opustiť sacharidy, takže v prípade zvýšenia hladiny cukru v krvi sú všetky odvodené tuky sú "naložené" v tukových zásob v tele.
A samozrejme nesmieme zabudnúť ani na občerstvenie. Tri jedlá denne nie je dosť pre väčšinu ľudí, aby sa cítili bez tiesnivého pocitu "sania v bruchu." Snack môže byť varené vajce, kúsok syra so sušeným ovocím alebo kyslej smotany, hrsť orechov, niektoré sušené marhule alebo slivky veci, čerstvé ovocie.
Začať deň právo
Čo je najviac zdravú raňajkách, ako schudnúť, ak existuje?
Tam nie je ani jednou z možností! Takže perfektné raňajky- sa jedná o jedlo, ktoré vás uspokoja až do večera, dávať energiu a vytvorí ťažobu v tele. Ak si myslíte, schudnúť a kalórií, napríklad rýchlosť pre vás - 1500 kalórií, potom B musí zaujať 30-40% celkového energetického príjmu.
Čo je raňajky pre chudnutie je správna, užitočný? Recepty z angličtiny - Nepodmienečné ovsené vločky varené v mlieku alebo vo vode, s cukru alebo soli.
Recept je jednoduchý: vo vriacej vode (200 ml), naliať ovsené vločky lepší najväčší. Keď sa kaša varí, zamiešajte a varte asi 10 minút. Posaharite alebo soľ. Namiesto cukru, môžete použiť med, ale je potrebné ho pridať do extrémne teplé alebo studené výrobku, alebo med stráca liečivé vlastnosti.
Táto voľba má zmysel pre všetkých, nezáleží na tom, sedíte na diétu, alebo nie. Ovsené vločky - len pomalé sacharidy, ktoré vás nasýtiť až do večera a postupne stráviť, bude vám energiu. Táto verzia bola prvýkrát.
Zdravé raňajky, ako schudnúť - druhú možnosť
Užitočné (ale nie úplne diétne raňajky) možno považovať za pár krajce chleba s maslom, a ešte lepšie s arašidovým maslom. Ale pozorovanie jednoduché pravidlo non-škrobnatých potravín z bielej múky, a budete platiť raňajkách k svojmu prospechu. Zvoliť raž, otruby koláče - než viac hrubo mletej zrno, tým viac je užitočné. K čomu je taká raňajky? Po prvé, nebudete mať pocit ťažkosti. Plátok alebo dva z chleba a masla s ohľadom na hmotnosť a mal raňajky, nechcete sa vrátiť do postele ľahnúť trochu.
Po druhé, bude výdatné raňajky nenechá dostanete hlad pred obedom. Kombinácia prírodných, skôr než priemyselné tuky a správnych sacharidov je najvhodnejší pre ranné jedlo. Aké ďalšie zdravé raňajky recepty na chudnutie môže byť liečená?
Raňajky je založená na proteíny
Proteín je veľmi užitočná a má významnú výhodu oproti tukov a sacharidov - je pomaly stráviteľné a obsahuje polovicu kalórií ako ostatné živiny. Je to z toho dôvodu, vajcia, nízkotučné mäso a syry často ponúkajú, aby základ sily pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Belkovosoderzhaschimi jesť potraviny, rýchlo naplnená. Najlepšie recepty zdravé raňajky pre chudnutie - to je:
- Miešané vajcia (alebo vajcia) z 2-3 vajcia. Porazil vajcia s mliekom a trochou múky (1 čajová lyžička). Metla najlepšie mixér. Raskalov panvicu mazanie olejom a naliať vaječnú zmes. Sear jednej strane nie viac ako 10 minút.
- Varené vajcia.
- Porcie tvaroh s kyslou smotanou, alebo sušené ovocie. Vezmite 150 g tvarohu, pridáme kyslou smotanou alebo medu. Môžete tiež vymeniť obväz hrsť hrozienok a sklenenej sušených marhúľ 3-4 kusov.
- Sendvič s čerstvou zeleninou a vareným kuracím mäsom. Varí jedno kura vo vode (15 minút po varení varu vody) a odstránenie vody a ochladí sa. Rez na tenké plátky. Vezmite otrúb chleba, nakrájame na plátky, dať chlieb tenko rezané plátky uhorky a paradajky, a na vrchole - kura.
Mnoho raňajky sendviče - je to užitočné? Čiastočne! Skutočnosť, že kombinácia mastné salámy a syra s sacharidov vo forme chleba nie je užitočné buď na obrázkoch alebo na zdravie. Ale nahradiť biely chlieb na ražného chleba a salámy so syrom s nízkym obsahom tuku kuracie mäso so zeleninou a, a získate zdravú raňajkách, ako schudnúť.
Čo nie je dobré raňajky?
Mnoho ľudí nenasledujú odporúčania odborníkov na výživu a lekárske účely užitočné a prehliadky reklamy ako návodu k životu. Takže, tu je rating "nie je najzdravšie raňajkami diéta":
1. jogurt. Krásne poháre a fľaše na pultoch obchodov po dlhú dobu sa stal najlepším príkladom dobré raňajky pre mnoho dievčat a žien.
Jesť 200-300 gramov sladké chutné dezert, dámy si myslia, že robia láskavosť, aby vaše telo a seba. Ani trochu sa o to! V skutočnosti, sladký jogurt nie je strave parabolu. Jedná sa o lahodný dezert, ktorý nie je užitočný, pretože obsahuje farbivá, cukor, prísada, zamaskované ako "čerstvé ovocie".
2. Müsli. Ovsené vločky sú užitočné, ale müsli, z ktorých väčšina - to kandizované kandizované ovocie, nevyužíva a nebude vám pomôžu schudnúť.
Za hodinu alebo dve po raňajkách, budete chcieť jesť znova.
3. Raňajkové cereálie. Samozrejme, kukurica a pšenica vankúšiky chutné, ale naliať mlieko, jesť aspoň suchý. Ale to je obvyklé sladkosť, po ktorom budete chcieť niečo poosnovatelnee.
Čo piť na raňajky?
Ráno je najlepšie začať s pohárom vody. Piť to musí byť za dvadsať až tridsať minút pred očakávanou raňajkách. Takže budete chcieť dať svoje telo a začať "prebudiť ho." Niektoré pridať pohár vody medom a citrónom. Prečo neskúsiť aj vy.
Čo piť pri raňajkách? To môže byť čaj alebo kávu, ale je lepšie nepiť vôbec nič. Kvapalina bude zriediť žalúdočnej šťavy a jedlo bude rozštiepi v dôsledku horšie a dlhšie. Piť svoj obľúbený ranný nápoj dvadsať minút po raňajkách.
Nie je potrebné piť šťavy. Táto sladká tekutina, ktorá sa skladá iba z niekoľkých rýchlych sacharidov, ktoré nie sú uhasiť smäd a až prebudiť alebo zosilniť hlad. Je to tiež nie je veľmi dobré piť mlieko - to sa chová spôsobom, ktorý spomaľuje trávenie zdravý. Mlieko je najlepšie používať samostatne.
A konečne,
Raňajky symbolizuje začiatok dňa. Jesť správne potraviny, budete sa cítiť energický a veselý, a zle s raňajkami povedie k tomu, že pri večeri jesť dvakrát toľko, ako by mohli.
Správne raňajky môže byť považovaná za omeletu alebo miešané vajíčka, syr, ovsené vločky. Nejedzte jogurt, müsli alebo chrumky, ak chcete schudnúť a viesť zdravý životný štýl.
Similar articles
Trending Now