Výživy pre športovcov: proteín-sacharid zmes výhercu. Čo to je a kto to hodí?

Profesionálny šport, a dokonca aj amatér, je ťažké si predstaviť, bez toho, aby zvláštnu výživu a doplnkov, ktoré pomôžu v krátkom čase budovať svalovú hmotu. Rastie v popularite medzi športovcami získava gainer. Čo to je a na čo sa používa? Renomované športové publikácia verejne vyhlásiť, že tento inovatívny produkt, ktorý nie je na závadu. Ale niektorí odborníci varujú, že táto štruktúra - pevnú chémiu, a to sa neodporúča používať. Takže, kto má pravdu?

Sú skúmané ako súčasť

Gainer - čo to je? V doslovnom preklade z angličtiny slovo znamená "získať, získať, vybudovať." Predstavuje aditívom je proteín-sacharid zmes, miera sacharidov, v ktorom v podstate presahuje proteín:

• 50-75% - sacharidy, ktoré majú odlišnú glykemický index (niekoľko druhov). Tento faktor umožňuje ľudské telo získať maximálne množstvo energie a tvorí rezervu glykogénu vo svaloch.
• 50-15% - proteíny. Špecifické proteíny obsiahnuté v Gainer, dodávať telu optimálne množstvo aminokyselín. Táto skutočnosť umožňuje športovci obnoviť rýchlejšie po ťažkom tréningu.

Odborníci hovoria, že môžete získať lepšie trávenie proteínu, ale jeho použití v kombinácii so sacharidmi. Tieto údaje sa výrazne zvýši popularitu tohto produktu medzi športovcami.

špeciálne prísady

Ak zvolíte gainer, uistite sa obrátiť svoju pozornosť na prítomnosť vo svojej štruktúre nasledujúce komponenty:

• Glutamín. Špeciálna aminokyselina, ktorá môže stimulovať syntézu hormónov: testosterón, rastový hormón (HGH). To je skutočný "tehla", ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Okrem toho hladiny zlúčeniny pomáha športovec obnoviť zvyšuje supercompensation účinok.
• Taurín - konkrétne zlúčenina, ktorá sa aktívne ovplyvňuje v mnohých procesoch energetického metabolizmu v tele a priamo do svalového tkaniva. Látka schopná zvýšenie účinku kreatínu a mnoho ďalších zlúčenín. Tento komponent je veľmi populárny: to sa pridáva do rôznych systémov športovej výživy a nápojov.
• Kreatín. Je to práve táto kyselina nazvaný nepostrádateľné pre zvýšenie vytrvalosti a sily rozvoja.

Niektorí výrobcovia pridávajú do živnej zmesi je veľa rôznych vitamínov a minerálov, ale tieto zložky sú skutoční vodcovia medzi nimi.

Všimnite si, že Kreatín obsahujú prakticky žiadny tuk, takže svalovej set je vzhľadom k čistej energii, a nie tuk. Tiež často obsahujú špeciálne enzýmy - stimulujú asimilácii všetkých ostatných zložiek.

ako fungujú

Gainer - čo to je a ako pôsobí na telo? Je známe, že správna výživa - veľmi dôležitým faktorom pri športových aktivitách, najmä kulturistika, kde aktívne zvýšenie telesnej hmotnosti. Nutričného zloženia bol určený predovšetkým pre nastavenie dennej stravy športovcov, ktoré znesú ťažkých bremien. Prečo musím gainer:

• Pre kompenzáciu aminokyselín a cukrov rovnováhy bezprostredne pred začatím výcviku. Táto udalosť je navrhnutý tak, aby maximalizoval účinok silového tréningu, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu rýchlejšie.
• Druhým krokom je zaplniť deficit sacharidov a bielkovín po naložení je kompletný. Počas tejto doby sa telo zúfalo potrebuje viac stimulácie a energie - to vám na priberanie na váhe rýchlejšie, zabezpečiť rast svalových buniek.
• Produkt pomáha zvyšovať celkový kalorický príjem.
• To slúži ako dôležitá súčasť športového režimu.

Ako poznamenal niektorých odborníkov môže naše telo nestrávi a získať všetky potrebné bielkoviny a sacharidy z potravy, takže odporúčajú užívať gainer.

To je sila oblek

Gainer - čo to je a kto to užitočné? Vhodné pre osoby štíhlej postave on alebo ectomorph. S týmito dodatky, budú môcť rýchlo získať svalovú hmotu v relatívne krátkom časovom období. Avšak, tieto výrobky nie sú vhodné pre športovcov, ktorí majú nadváhu - sacharidy sú aktívne uložené v tukovom tkanive. Vhodná aditíva, a to nielen kulturisti. Sú tiež vhodné použiť hráča, športovci, boxery a ďalšie športovcov. Vzhľadom k široké uplatnenie gainerom v tom, že pred tréningom sa dodáva telu so zlúčeninami, ktoré zvyšujú odolnosť ľudského a majú spazmolytický účinok.

existuje alternatíva

Ak si nemôžete kúpiť drahé športovú výživu, môžete ľahko pripraviť domácu kreatín. Hlavná vec - nezabudnite, že niektoré komponenty by mali byť obsiahnuté v nich. Pripravujeme koktaily pomocou týchto užitočných výrobkov:

• Bielkoviny obsahujú mlieko, tvaroh, mlieko, vajcia a iné produkty.
• Sacharidy bohaté banány, džem, marmeláda, prírodný med.
• Základom pre kokteil: kyslý džús, mlieko, jogurt.

Ak chcete získať zdravý nápoj, ktorý obnoví silu a pomáhať budovať svalovú hmotu, je treba zmiešať všetky ingrediencie a brúsiť. Priniesť štruktúru konzistenciu jogurtu a piť, aby vaše zdravie. Táto možnosť je ideálny pre ľudí, ktorí sú na pozore hotových Gainers, sa báť poškodenia jeho zdravia.

Všimnite si, že profesionálni športovci preferujú stále továrenské náprotivky športy produkty výživy. Jeden populárny aditívne kompozície môžu byť nazývaný "Mass Gainer". Recenzia športovcov, zvlášť kulturistov, potvrdzujú, že výrobok je dokonale vstrebáva do tela, a čo najskôr pomáha budovať svalovú hmotu. Je pravda, že existuje taká radosť nie je lacná.

Milí mladí športovci, si uvedomiť, že v záujme dosiahnutia pozitívneho výsledku z použitia rôznych Gainers, musíte dodržiavať odporúčanú liečbu a adekvátne dávkovanie. V tomto prípade to bude úplne zbytočné pre vás, ak nechcete nahrať svoje telo intenzívny tréning.