Rovnako ako cvičenca hojdačka lis? gymnasti cvičenie pre tlač

Gymnastika - prastarý šport, ktorý vyžaduje flexibilitu, vytrvalosť a dobrú koordináciu pohybov. Pravidelný tréning športovcov sa zamerala na rozvoj všetkých svalových skupín. Osobitná pozornosť je venovaná tlače, ktorý produkuje a udržuje pozíciu, sa podieľa na všetkých pohybov a cvičení. Ako gymnasti hojdačka tlače, schopná zasiahnuť a zároveň inšpirovať kohokoľvek. Denná tréningové zariadenie zahŕňa celý rad rôznych cvičení, neznesiteľný len ventilátora.

Prečo gymnasti skalné lis?

Mnoho gymnastky sú spojené s neuveriteľnou flexibilitu, strečing, ľahkosť a obratnosť. Takéto predstavy sú vystavené a ich výcvik, skladajúci sa zo skokov, prasklín a akrobaciu. Tento obrázok nezodpovedá realite. Denné športové športovci sú vystavené vysokému zaťaženiu, ktoré zahŕňali tréning mediálnych gymnastu. Prečo by mali hojdačka brušné svaly?

1. Za úspechy v športe sú dôležité silné stránky a svalovú vytrvalosť, bez ohľadu na ich skupiny.
2. Stlačte správnej formy a hladký ložisko, ktoré poskytuje vlastné pôvab a harmóniu cvičencov.
3. Triedy rozvíjať vytrvalosť, silu zručnosti a ďalšie užitočné fyzikálne vlastnosti.
4. Pravidelné cvičenie prispieva k výkonu.
5. Intenzívne kurzy poskytujú pohyblivosť kĺbov, ktoré sú zodpovedné za pružnosť športovca.
6. Početné svahy, otáčanie a krútenie, sú zahrnuté do programu gymnastika, sú poskytované v tlači.
7. Rozvinuté svaly brušnej steny chránia vnútorné orgány atlétky zo zranenia.
8. Denné aktivity podporiť a posilniť kardiovaskulárny a dýchací systém.

A konečne, komplexné fyzický vývoj posilňuje pohybový aparát a priaznivý vplyv na zdravie vo všeobecnosti.

tréningové zariadenia

Aby sa zabránilo zranenie pri tréningu a urobiť je účinnejšia, je potrebné dodržiavať určité technológie. Sledovala všetkých športovcov, vrátane gymnastu. Uplatniť tlače, a to bez ohľadu na jeho typ, sa vykonáva v súlade s niekoľkými pravidlami.

1. Merané. Pohyb by mal byť hladký, bez trhne. V opačnom prípade je to možné zranenie, kým napätie alebo pretrhnutie svalov.
2. Správne dýchanie. Potreba príslušného rozloženie záťaže a riadiace srdca. Úsilie sa vykonáva pri výdychu, relaxovať - o inšpiráciu.
3. Kombinácia rýchlosti. Bez ohľadu na to, čo sa robí druh cvičenia by malo byť striedali pomalé a rýchle vykonanie. V druhom prípade, svaly získať maximálnu záťaž a opraviť výsledok získaný pri pomalej práci.
4. Regulácia zaťaženia. Nadmerný náklad na tlač môže viesť k vzniku prietrže. Z tohto dôvodu spôsob, akým gymnastky hojdačka lis, odhodlaný a riadi profesionálny tréner, ktorý zabraňuje nadmernému zaťaženiu.
5. Vŕtačka, vykonáva v polohe na chrbte, nenesú zostávajúce svalové napätie. Z tohto dôvodu sú bábiky športovci vždy lisované na podlahu, ktorá vám umožní trénovať iba brušnej steny a nezahŕňa zadok a nohy.

Cvičenie pre rectus abdominis

Sú umiestnené pozdĺž brucha zhora nadol, a sú najsilnejšie brušnej steny. Vytvárajú efekt "kociek" lisu. Ak si dávať pozor na to, ako sa gymnastky hojdačka tlače, všimnete si, že priamy sval získala zvýšenú pozornosť pri tréningu.

1. "Skladací". Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky nad hlavu. Telo a nohy sa zdvihol zároveň tak, aby prsty dotkli nohy. V tejto polohe zostať po dobu 100 sekúnd.
2. "Loďou". Ľahnúť na zem, ruky sú umiestnené nad hlavou. Nohy a telo sa zvýši na 30-45 stupňov nad podlahou. Poloha je držaná po dobu 10 sekúnd. Potom sa vykoná ťah na bruchu. Paže a nohy odtrhne nad povrch znova. Opakujte 5-6 krát.
3. Na bare. Uchopenie brvna, natiahnuť na svojich rukách. Zdvihnite nohy v pravom uhle, lisované na hruď. Opäť narovnať kolmo k telu, sa do pôvodnej polohy. Bol opakovaný 10-krát.

Šikmé a priečne svaly

Sú druh korzetu, herpes pása a bokov. Tieto svaly regulujú možnosť sklonu a rotácie. Ako trénovať tlačovej gymnastu?

1. Východisková poloha - na zadnej strane, rozložil rukami nad hlavou. Zdvihnite telo, dosiahnuť svoj pravý lakeť k ľavému kolenu. Zopakovať podobný ľavom 20krát.
2. Ľahnite si na chrbát. Nohy ohnuté v kolenách, výťah, zdvíhanie panvy a dolnej časti chrbta z podlahy. Zomknutých nohy natiahnuť jednu ruku, mať primárny pozíciu. Zmena smeru k druhému ramenu. Spustiť 10-krát.
3. Poloha - ležal na boku. Jedna ruka spočíva na hlave, druhý natiahnuté pozdĺž tela. Prijatá rovné nohy zdvihol smerom k pozitívnej lakťa. Bol opakovaný 10-krát. Prevrátiť, znova.

Cvičenie pre dolné svaly

Táto skupina je rozšírením rectus abdominis. Podkladové svaly sú väčšinou slabé a málo rozvinuté, a to najmä u žien, vzhľadom k prirodzeným rysom štruktúry organizmu. Vzhľadom k tomu, úroveň zaťaženia a ako gymnastky hojdačka lis pre vývoj podkladových svalov, môžete "trik" fyziologické funkcie a stal majiteľom ploché brucho priamo.

1. Ľahnite si na chrbát. Z podlahy rovné nohy pod uhlom 45 stupňov. Zostať na svojom mieste po dobu 10 sekúnd, ponoril. Opakujte 15-krát.
2. Vezmite ľahu. Striedavo ťahať kolená k hrudníku 20krát.
3. Zavesiť na brvno. Zdvihnite nohy v pravom uhle 15krát.

Školenie pre mladých gymnastu

Pre dievčatá je samostatný program, ktorý berie do úvahy charakteristiky ich fyziológiu. 12 rokov školáčky majú vysokú výdrž. Z tohto dôvodu je záťaž pre nich zvýšila v porovnaní s pätnástimi športovcov, ktoré sú ľahko unavená. Brušný cvičenia malé gymnastky hrať s rovnakým nadšením a nasadením. Výcvik zahŕňa všetky svaly žalúdka a účinne ich rozvíja.

1. Ľahnite si na chrbát. Zoskupené posedenie, zaujať štartovaciu pozíciu. Bežať rýchlo 20krát.
2. Sedieť na lavici, nohy zamknúť, ruky na opasku. Oprieť, vrátiť. Spustiť 40-krát.
3. Ľahnite si na chrbát. Z podlahy rovné nohy, natiahnuť na hlavu nižší. Opakujte 20 krát.

Sada cvikov pre cvičenca je určený pre profesionálnych športovcov a nie je určená pre jednoduché milovníkov jednoduché cvičenie. Počet opakovaní a prístupov pri tréningu individuálne nastaviť.