Príprava na pôrod: čo potrebujete vedieť?

Niektoré ženy sú toho názoru, že bez fyzického tréningu je možné urobiť. Avšak, nie je to tak: v priebehu pôrodu je telo v extrémnych síl. Ak telo matky to nie je trochu cvičil, vážne zvyšuje riziko rôznych komplikácií, prestávky, atď. Áno, a tento proces je oveľa dlhšia a bolestivejšie. Fyzická príprava na pôrod zahŕňa niekoľko základných typov cvičení.

Gymnastika pre tehotné ženy

Všeobecne možno povedať, že je žiaduce uskutočniť výkon po celú dobu tehotenstva. Pokiaľ však ide o poslednom trimestri, že vyvinula špeciálny komplex, ktorého cieľom - pripraviť telo na nadchádzajúce stresu.

1. stojte na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, a položil ruky na opasku. Potom upevňovacie všetky ostatné časti tela začnú pohybovať boky. 10-krát tam a späť, a potom sa striedajú (tam a späť), a potom sa vykonávajú 10 krúživými pohybmi.

2. Ak chcete roztiahnuť lonovej a triesla svaly môžu vykonávať nasledujúce cvičenia. Sedíme v pozícii žaba (chodidlá by mala navzájom dotýkajú). Potom obalí ruky a predkolenia silou by sme stlačte na kolenách.

3. Vstávať na všetkých štyroch a oblúkových 10-krát a ohnúť späť. Bedrové tehotné ženy vykonávajú "dobro a zlo mačka" - to, čo potrebujete!

4. Sadnite si na zadok. Nohami ďaleko od seba, takže je potrebné k bruchu sa objavil medzi nimi. Squeeze prsty do zámku a začne zvyšovať kolená, zatiaľ čo napínať svaly konečníka a pošvy zdola nahor. Oneskorenie napätia po dobu niekoľkých sekúnd a úplne uvoľniť.

Čo ešte môžete urobiť pre fyzický tréning?

Fyzická príprava na pôrod tiež na akciu krčnej mäknutie (to vyhnúť sa medzery). Od 36. týždňa tehotenstva, odporúča sa udržiavať pravidelný sex (bez kondómu). Len spermií a zmäkčí materiál na krku. Môžete piť prvosienka olej (od 34. týždňa - 1 kapsula denne, 36 minút - 2 a 3 - 39 minút). Po večernej sprcha odborníci odporúčajú budúce múmie v rozkroku rub prírodného jadier (to je dôležité, že neobsahuje silikón a parafín) alebo obyčajný olej pre bábätká.

V rámci prípravy na dojčenie je lepšie ju utrite hrubým uterákom po sprche, zvyknúť na pravidelné letecké vane a kontrastné duše, najmä venovať pozornosť tejto oblasti. Nie sú len umyť vodou uvoľňuje mledzivo - je lepšie šíriť na bradavky a dvorca.

jedlo

Príprava na pôrod 1 mesiac pred očakávaným dňom pôrodu, je lepšie znížiť množstvo mäsa v strave a nahradiť ho s rybami. Mäso je tkanivo menej elastická a prispieva k predčasnému vytvrdzovania dieťa hlavy, ktoré môžu spôsobiť veľa problémov a spôsobiť roztrhnutie počas pôrodu. Dôraz je vyrobená na zeleninu a syry, celozrnné pečivo. Každý večer pred spaním by mal vypiť aspoň 1/2 šálky jogurtu. V tejto fyzickej prípravy na pôrod a psychologických konci začína.

Príprava na pôrod morálne

Psychologická príprava na pôrod je budúcej matky určilo niekoľko obáv. Tu tá najdôležitejšia vec - zostať na pozitívne. Môžete hovoriť s ľuďmi, ktorí už majú deti (ako pravidlo, ktoré sa vzťahujú k procesu vzniku dieťaťa narodeného oveľa jednoduchšie). Je dôležité, aby budúce generácie, tie nie sú vnímané ako bolestivé skúške, ale ako jasný a radostná udalosť. Odhodiť preč všetky obavy - nezabudnite, že vaše dieťa sa narodí najsilnejší, zdravé, krásne a chytré! Mimochodom, vedci preukázali, že duch budúcej matky výrazne ovplyvňuje stav plodu. Preto raduyte sa tak často, ako je to možné - vaše dieťa je nepochybne cítiť. Ak ste veľmi bojí rodiť, spýtajte sa svojho manžela k dôležitému bodu, bol tam s vami. Ženy užívajúce spoločný pôrod, tvrdí, že pretože to bolo oveľa jednoduchšie vysporiadať so stresom.

To je všetko, čo môžete urobiť doma. Ďalej je tu len príprava na pôrod v nemocnici, priechod nedávnych prieskumov a dlho očakávané vystúpenie narodení vášho dieťaťa!