Príprava cross-point: hodnota cvičenie

Motokros závod vyžaduje dobrej fyzickej kondícii. Sila a rýchlosť - nie všetky vlastnosti, ktoré sú potrebné na dosiahnutie vysokej výsledky. Jedným z najdôležitejších prvkov v tomto procese je príprava Cross-point. To zahŕňa sadu cvikov. Čo sú a čo znamenajú v telesnej výchove? V týchto záležitostiach sme pochopiť.

Čo je to tréning?

Cross - cross-country beh. Táto dráha a polia disciplína, ktorá si kladie za cieľ harmonický telesný vývoj človeka. Cross triedy sú prospešné pre telo ako celok: rozvíjať svalovú silu, posilňujú nervový systém, zlepšujú krvný obeh a dýchacie prácu. Okrem toho kríža rozvíjať ľudská inteligencia, schopnosť prekonávať prekážky a distribuovať sily. Samozrejme, že to všetko je uvedený v riadnom termíne. A začať útok len voliteľný nebezpečné pre nepripraveného tela. Ako to urobiť, a tam sú Cross-point tréning. Jej hlavnými cieľmi sú:

• vlak;
• Vývoj rýchlosť, sila a obratnosť;
• vzdelávacie potreby nezávislých fyzických cvičení.

rozcvička

Poučenie motocross výcvik by mal začať s warm-up. To môže trvať od 5 do 15 minút. Nie je nutné, aby horlivý udržať silu vykonať základné cviky. Cvičenie Komplex zahŕňa rôzne typy chôdze (na špičkách a pätách), beh pripojiteľnú krok k pravej a ľavej strane a dychové cvičenia. Ako všeobecné zahriatie svalov tela, môžete použiť klasický otáčanie hlavy a rúk, chudé vpred / vzad výpady a skoky.

tréningové prostriedky

Príprava cross-bod môže zahŕňať určité položky. Sú to palice, činky, plnené guľôčky, rebriny, lavička, švihadlo a dokonca aj bar. Všetky tieto atribúty sú určené pre väčšie zaťaženie svalov tela, rozvoj pozornosti, agility, a sú zahrnuté v tréningovom procese postupne. Tie môžu byť pull-up, skákanie s loptou, vrhá a jeho prenos medzi účastníkmi triedy zvláštnym spôsobom. Hlavným pravidlom cvičenie s objektmi - trvanie a opakovanie prístupov.

cvičenie

V skutočnosti, cross tréning zahŕňa cvičenia, ktoré sú terčom prípravy možno rozdeliť do troch kategórií:

• Rýchlosť. Tieto cvičenia zahŕňajú premenná prierezy 50 a 100 metrov. Je nutné striedať jogging pri maximálnej rýchlosti. Aj táto kategória zahŕňa relé (kontinuálne) beh. Segmenty sú 100, 200 a viac metrov.
• Na celkovej odolnosti. To zahŕňa aj beh pri rýchlosti 5-7 km / h. Doba trvania cvičenie môže byť 30-90 minút. Variabilná beh je tiež zahrnutá do tejto kategórie. Schéma vyzerá takto: 50m rýchlo a potom pomaly 50 m (ako zvyšok) 100 m rýchlo a potom pomaly do 100 m. odborná príprava by nemala presiahnuť 40 minút. Ďalšie cvičenie je premenlivé tempo beží. Vzdialenosť môže byť od 1 do 3 km. Rýchlosť striedanie dochádza v priebehu času. Napríklad, 3 minúty rýchly beh, 5 minút - pomalý a ďalší rast.
• Zvláštne vytrvalosť. K dispozícii sú iba dve cvičenia: premenlivé a re-re-tempo beží. Prvý z nich - je prekonať krátke segmenty s priemernou rýchlosťou. Doba odpočinku pri chôdzi alebo jogging. Druhé cvičenie spočíva v prekonávanie dlhších intervalov (od 500 m do 5 km) beží s miernymi prestávkami na oddych v 5-8 minút (chôdza).

školské

Cross-point príprava škola začína okolo 4. triedy a samozrejme, v rôznej miere a sadu cvikov dospelými (odborné) vzdelávanie. Zvyčajne sa rozprestiera vo forme hier (tag, ostreľovač, relé). Tento prístup umožňuje súčasne udržať záujem študentov prevádzkujú kríž, rozvíjať ich pozornosť, obratnosť a vytrvalosť. Ako dodatočný stimul a certifikácia používané v podobe dodávky noriem.

užitočných rád

Cross - beh, ktorý má svoje vlastné pravidlá a funkcie. Prekážky, aby bolo ťažké a zároveň zaujímavé. Zdieľame niekoľko tipov, ktoré budú užitočné pre začiatočníkov bežcov.

Veľmi dôležitý začiatok. Čím kratšia je vzdialenosť, tým vyššia je rýchlosť. Je pravidlom, že akýkoľvek motocross race začína tzv vyšší odpal. Čo to znamená? Pri povele "Na vašich známok! Varovanie! Go! "Zmeny polohy bežca. Vyrába dopredu štíhle telo. je požadovaná vyššia rýchlosť, tým silnejší musí byť sklon. Opierajúc sa o paži, bežec môže urobiť rýchly a silný posun vpred a získať pre seba niekoľko sekúnd. Na krátke vzdialenosti Táto technika je obzvlášť cenná.

Technológia hrá dôležitú úlohu v rade. To by malo byť zadarmo, odstredivé. V tomto prípade by mal trup mierne naklonená vpred, koordinovať pohyby rúk a nôh. Ak sa bežec nie je príliš vysoký, že nie je nutné sa prispôsobiť širokému, vysoký športovci kroku. Hlavná vec, že všetky pohyby sú prirodzené, jednoduché a uvoľnene.

Pri spustení chodidlá by mala byť na prvom mieste na prstoch, potom skok na päty. Beží celú plochu chodidla brzdy bežec robí nohy ťažké a rýchlo berie silu. Keď pohybujúce sa na mäkkom teréne, močiar a piesok uložiť krátke kroky rýchlosti potrebné k tomu, a dať nohu na všetkých nohách. Strmé lezie lepšie prekonať krok, a zostupovú bývanie navinúť a vydá prvý krok na päty.

Všetky tieto metódy by mali pracovať na motokrosovej tréningu. A nezabudnite na pohodlné tepláky, režim plný výkon a spánok.