Efektívne cvičenie na zníženie hmotnosti ramien a paží

Často, vykonávajúce rôzne cvičenia na dosiahnutie harmónie postavy, zabudneme na ruky. A márne! Koniec koncov, potrebujú aj zaťaženie. Prudká pokožka na ramenách vyzerá strašne. A niekedy chcete nosiť ramená a ukázať svoje krásne formy. Myslím, že ma veľa žien rozumie. Preto sa v tomto článku chcem povedať, aké účinné cviky pre chudnutie ramená a zbrane existujú. Takže začnime naše tréningy.

Triedy s činkami

Začnime so silovými cvičeniami. Málokto z nás má doma špeciálne simulátory. Preto okamžite súhlasíme s tým, že pre naše štúdie nebudú požadované. Budeme vykonávať cvičenie pre stratu hmotnosti ramien a rúk s činkami. Ak ich ešte nemáte, nezáleží na tom. Namiesto toho môžete použiť konvenčné plastové 1,5-litrové fľaše s vodou. Takže počiatočná pozícia: postavte sa rovno, nohy sú držané na šírku ramien, vykonajte nasledovné:

1. Zdvihnite rovné ramená až k rovnobežnej línii s podlahou a potom ju spustite. Opakujte 10 krát. Cvičenie dáva dobrému zaťaženiu svaly rúk.
2. Ohneme si ruky činkami a zatlačíme ich na ramená. Potom ich zdvihnite, znížte ich. Opakujte 15-20 krát.
3. Toto cvičenie sa vykonáva najprv jednou rukou, potom druhou. Ohnúť sa po lakte, ruka z činky je pritlačená k hrudníku a potom ju odviazaná na rovnobežnú líniu s podlahou.

Neobvyklé push-up

Pre nás, ženy, je ťažké vykonať normálne push-up. Áno, nepotrebujeme to. Koniec koncov, nebudeme "pumpovať" svoje bicepsy a tricepsy. Chceme len odstrániť prebytočný tuk z rúk a utiahnuť svaly. Preto vykonávame nasledujúce cvičenia pre ruky a ramená:

1. Kľúčame, opierajúc sa o priame ruky. Ohneme ich v lakťoch a ohýbame sa na podlahu. Vrátime sa do východiskovej pozície, opakujte 20-25 krát.
2. Vykonávame push-up z pohovky alebo stoličky, nohy a chrbát, zatiaľ čo rovno. Opakujte 10-15 krát.

Táto lekcia okrem iného perfektne posilňuje svaly prsníka, ktoré sa pod podmienkou pravidelného tréningu stanú elastické a napnuté.

Kruhový pohyb s rukami

Všetci chceme, aby svaly našich rúk boli v dobrom tónovaní, aby ich na nich nekĺzala koža. Ako sa to dá dosiahnuť? Musíte urobiť nasledujúce kruhové cvičenie pre chudnutie ramená a ruky:

1. Postávame rovno, rozširujeme ruky na boky a udržiavame ich rovnobežne s podlahou. Vykonávame synchronné kruhové pohyby s malým rádiusom. Opakujte 30 krát.
2. Počiatočná poloha je rovnaká, iba pohyby by mali byť väčšie. Opakujte 30 krát.
3. Stojeme vo vzpriamenej polohe, paže ohnuté na lakte a ležia na ramenách. Vykonávame kruhové pohyby jedným alebo druhým smerom. Opakujte dvakrát.

To sú skvelé cvičenia pre zmenšujúce sa ramená. Akonáhle si zvyknete na zaťaženie, 1 a 2 cvičenia môžu byť komplikované zdvihnutím činiek. Počas cvičenia nezabudnite sledovať dýchanie. To je veľmi dôležité.

Preto sme skúmali, aké cvičenia na zníženie hmotnosti plecia a ramená môžu byť vykonané doma. Čo je v nich cenné? S ich pomocou môžete posilniť nielen svaly rúk, ale aj hrudník a chrbát. Celý komplex bude trvať asi 20-30 minút. Hlavnou podmienkou je to pravidelne. Lepšie denne. A veľmi skoro sa budete môcť pochváliť krásnou formou vašich rúk.