Podmienky vytvrdzovania slnko, vzduch a vodu. Pravidlá tvrdnutie deti i dospelých

Temperovanie je rad rekreačných aktivít. Vďaka nim sa zvyšuje odolnosť organizmu proti nepriaznivým poveternostným a klimatickým podmienkam životného prostredia. Ďalej sa pozrime niektoré pravidlá a techniky temperovanie.

Prehľad

Dodržiavaním základných pravidiel kalenie, človek trénuje obranyschopnosť organizmu, ktorý je pripravuje na včasnú mobilizáciu. Procedúry pomáhajú normalizovať emocionálne sféru, takže človek vyváženejší, zdržanlivý. Okrem toho zlepšuje náladu, zvyšuje celkový tón, výkonnosť a vytrvalosť. Pre čo najefektívnejšie využitie prírodných faktorov, by sa mali riadiť základnými pravidlami kalenie.

intenzita ožiarenia

To by malo byť postupne zvyšovať. Intenzita kalenie účinkov by mala byť dostatočná, aby zabezpečila, že organizmus ju mohol odpovedať. Propagácia znížiť účinok zaťaženie vyvolať nadmerné preťaženie alebo významnú inhibíciu. To všetko bráni tvrdnutiu. Odborníci neodporúčajú začatím konania s plávanie v ľadovej alebo snehové rubdown. Môžu spôsobiť vážne zranenie. V počiatočných fázach postupov v tele existuje určitá reakcia na strane kardiovaskulárne, respiračné a nervového systému. Pri pravidelnom opakovaní reakcie stáva postupne slabší. Následná aplikácia postupov nemá kalenie účinok. V tomto prípade meniť dĺžku a silu účinky na telo.

pravidelnosť

Pravidlá vytvrdnutí poskytujú nielen kontrolu intenzity, ale aj kontinuitu postupov. Pravidelnosť predpokladá systematické opakovanie v ich živote. Prestávka medzi liečby by nemala byť väčšia, než je doba trvania posledného roku. Účinnejšie sú považované za krátke, ale časté tvrdnutie ako vzácny a dlhé. Je vhodné stanoviť frekvenciu postupov v dennom režime. Tieto odporúčania sú obsiahnuté a pravidlá pre kalenie detí. V mladom veku je oveľa jednoduchšie naučiť dieťa na systematické vykonávanie postupov. Ktorým sa v režime na deň kalenie sadzby, je dôležité si uvedomiť, že zastavenie 2-3 mesiacov samozrejme vedie k vymiznutiu účinku počas 3-4 týždňov. u dospelých a 5-7 dní u detí. Preruší konanie by malo byť v prípade, že bola nejaká choroba. Po uzdravení, znovu začať dodržiavať pravidlá kalenie. Pre deti je v tomto prípade veľmi dôležitá podpora zo strany dospelých. Systematické vykonávanie postupov je dobrým príkladom ich rodičia.

Jednotlivé funkcie organizmu

Pravidlá spevnenie - je nielen priame vykonávanie technických postupov. Pri zostavovaní ich používaní plán berie do úvahy individuálne vlastnosti organizmu, náchylnosť k jednému alebo iných vplyvov. Z tohto dôvodu, a to napriek skutočnosti, že existujú základné ľudské práva spevnenie, pred vykonaním postupov by sa mal poradiť s odborníkom o radu. To je dôležité najmä pre tých, ktorí začínajú trénovať na prvýkrát. Vzhľadom k vlastnostiam tela, lekár vypracovať individuálny program. Odborník môže vykonať úpravy pravidiel kalenie pre študentov alebo ľudí v pokročilom veku. V budúcnosti je potrebné konštantná sebaovládania regulovať intenzitu a frekvenciu liečby.

Ďalšie pravidlá kalenie

Postupujte podľa pokynov, ktoré majú byť použité ako mnohých faktoroch, ako je to možné. To môže byť, napríklad, chladu a tepla, energetické lúče, voda a tak ďalej. Pri nanášaní viacerých efektov v priebehu dňa treba robiť prestávky medzi tým. Každý z nasledujúceho postupu, by mali začať po obnovení normálnej telesnej teploty. Predpoklad, ktoré zahŕňajú kalenie pravidiel, je sled postupov. Pred hodinou by mal stráviť viac jemné cvičenia tréningu. Môže byť odieraním alebo kúpele nôh.

Pre viac informácií

Nedodržanie vyššie uvedených pravidiel, môžete nielen dosiahnuť požadovaný efekt, ale tiež poškodiť telo, čo vyvolalo podchladenie a ďalších patologických stavov. Malo by tiež byť vedomí toho, že existuje celý rad kontraindikáciou pre vykonávanie temperovanie postupov. Najmä taký výcvik sa neodporúča horúčka, obehovým zlyhaním, 2-3 lyžice., Akútnych psychických porúch, hypertenznej kríze, krvácanie. Kontraindikácie patrí koliky (obličky a pečeň), rozsiahle popáleniny, astmatické záchvaty, otravu jedlom.

Pravidlá pre temperovanie vzduchu

Vplyv prírodných faktorov prispieva k zlepšeniu činnosti všetkých telesných systémov. Temperovanie vzduchu je zvlášť priaznivý účinok na priebeh endokrinných, tráviacich a endokrinných procesov. Okrem toho stimuluje aktivitu dýchacieho ústrojenstva a kardiovaskulárneho systému, sú zmeny v morfologické zložení krvi. Existuje niekoľko druhov vzdušných kúpeľov, v závislosti na teplote:

• Horúci (nad 30 ° C.).
• Teplý (nad 22 ° C).
• Indiferentný (do 21 až 22 ° C.).
• Studený (asi 17 až 21 ° C).
• Mierne chladné (asi 13 až 17 ° C.).
• Studená (asi 4 až 13 ° C).

Je vhodné kombinovať prítomnosť na ulici s aktívnymi pohybmi. Napríklad v zime môže byť lyžovanie alebo korčuľovanie, v lete - vonkajšie hry.

odporúčanie

Odborníci radia, aby sa začnete vzduchu kúpeľ v miestnosti pri teplote, ktorá nie je nižšia ako 16 ° C., Bez ohľadu na ročné obdobie. Preniesť na ulici, môžete až po určitej dobe. Miestnosť by mala byť dobre vetrané. Telo je vystavené aj v miestnosti nie viac ako 3-5 minút. Na začiatku kurzu je najoptimálnejšie čas. trvanie zvyšuje následne. Pri príjme, v pohode, a najmä studenej kúpeľa by mal behať na mieste, chôdza, gymnastické cviky.

Vykonávanie postupov na ulici

Potom, čo telo má byť pripravená, môže byť odoslaný do vonkajšieho vzduchu. Vezmeme-kúpele v bezvetrí mieste, chránené pred priamym žiarením. Začať postup pri teplote asi 20 až 22 stupňov. Dĺžka trvania 1 air vaňa - nie viac ako 15 minút. Čas trvania následného vytvrdnutia sa zvýši o 10-15 minút. Iba vyškolené osoby môžu vykonávať príjem studené kúpele. Doba trvania postupov - 1-2 minút a následne zvýšenie na 8-10. Perličkový kúpeľ sa má začať skôr ako za 1,5-2 hodiny po, a povrchová úprava - 30 minút. pred jedlom. Jednou z dôležitých podmienok pre dosiahnutie výsledku kalenie vo vzduchu je použiť oblečenie, ktoré sa hodia na počasie a umožňuje voľný pohyb prúdov vzduchu.

výstuhy

Solárne tepelné infračervené žiarenie sa líšia výrazný vplyv na organizmus. To prispieva k ďalšiemu vývoju tepla. To zvyšuje aktivitu potných žliaz, zvýšenie odparovanie z kože. kryt nádoby rozšíri, vyvíja sčervenanie kože, zlepšuje krvný obeh. Vzhľadom k vplyvu infračerveného žiarenia zvyšuje vplyv ultrafialového žiarenia. UV žiarenie je s výhodou reaktívny a má značný biologický účinok. Vzhľadom k jeho vplyvu zvyšuje produkciu vitamínu D. He zasa bráni vzniku krivica u detí. Okrem toho, ultrafialové lúče zlepšiť zloženie krvi.

profesionálne poradenstvo

Ako je uvedené v pravidlách pre temperovanie slnko opaľovanie treba v dopoludňajších hodinách. V tejto chvíli to nie je príliš horúca. Keď sa tento vzduch je čistý a svieži. Aj odborníci odporúčajú kúpať vo večerných hodinách, pred západom slnka. V prostrednom pruhu najlepšie dobu opaľovania je doba od 9 do 13 a od 16 do 18 hodín, a juh - z 8 až 11 a 17 až 19. Prvý vykúpať pri teplote nie nižšej ako 18 stupňov. Ich šírka by nemala byť väčšia ako päť minút, potom sa pridá 3 až 5 min., Keď sa postupne upraví na hodinu. Pri príjme kúpeľa by nemala byť spí. Oči by mali byť chránené slnečné okuliare a hlava - Panama.

vodné procedúry

Medzi najčastejšie formy kalenie v domácnosti zahŕňajú stieranie, odlievanie, a kúpele nôh. Tieto postupy sú vykonávané v domácnosti. Preveďte utieranie uterákom, špongiou, plechy alebo špeciálne rukavice navlhčenú s teplotou vody do 34-36 stupňov. Akcia sa uskutočňuje postupne na pažiach, chrbte, hrudníku a nohy. Ďalej pomocou suchého uteráka utierať telo mierne začervenanie. Raz za 3-5 dní, teplota vody by mala byť znížená o 1-2 stupňov. dosiahnuť 10-12 stupňov za 2-3 mesiace. Niekedy sa odporúča, aby udržal teplotu na 22-24 stupňov. Rubdown zároveň vykonáva po dobu 2-3 mesiacov. V priaznivom prúdenia môže pokračovať ďalej znížiť na 10-12 ° C. Pre zvýšenie účinku temperovanie postupy sú odporúčané u otvoreného okna alebo okna. V tomto prípade je teplota by nemala byť príliš nízka.