Temperovanie vzduchu, slnko, voda. význam kalenie

Ak rodičia chcú, aby ich dieťa silná a zdravá, musí trénovať svoje termoregulačné procesy v tele. Temperovanie voda, slnko, vzduch - tieto tri zložky, ktoré pomáhajú dieťa prispôsobiť sa vonkajšiemu prostrediu a zvyknúť si na ne. Dnešné zistiť, aký je význam týchto efektov, princípy, typy postupov, spevniť telo. A tiež sa pozrieť na to, ako dobre si musí byť zmiernené tak, aby nedošlo k poškodeniu vášho tela, ale skôr aby mu pomohla, aby sa to viac udržateľné.

Prečo vykonávať postup?

Kalenie - to je neustály tréning dospelých ochranné sily a dieťa cez vplyv určitých podmienok v oblasti životného prostredia. To nie je cesta na liečbu prechladnutia ochorení a ich metód prevencie. Význam tvrdnutia je veľká pri chode zvláštnym dopadom na tele slnko a vody je prispôsobená osobe životného prostredia. Kvôli tomuto vplyvu termoregulačné mechanizmy tela osoby začať obnovu.

Kalenie - špecifický spôsob, ktorým osoba získa rezistenciu na konkrétne fyzikálnych faktorov. Napríklad, ak osoba je stále zaliate do studenej vody, jeho telo je prispôsobené iba voči mrazu a nie je odolný voči teplu.

Nemenej dôležitá je stabilita kalenie. Ak sa v priebehu týždňa, napríklad nepoužil postup, telo začne strácať svoju pôvodnú podobu, bude musieť začať znovu od začiatku.

Kalenie môže byť vykonané v každom veku, ale čím skôr začneme tento obchod, tým lepšie výsledky.

Princípy týchto postupov pre navrátenie tela

kalenie systém je vytvorený v takej polohe, ako sú:

- osobný prístup;

- postupné a riadne;

- systematické;

- kombinácia lokálnych a všeobecných postupov;

- rôzne formy a prostriedky;

- sebadisciplína;

- aktívny životný štýl.

Druhy posilňovanie cvičenie

Ako prostriedok na zlepšenie stability tela do nepriaznivého vplyvu faktorov životného prostredia sú široko používané:

- vzduch;

- voda;

- Slnko.

Z toho vyplýva, že spevnenie za studena, tepla, atmosférický tlak je základom zdravia človeka.

Vykonávanie postupov pre novorodencov

Dôležitá je adaptácia detí do vplyvu vonkajších faktorov, a to je to, ako rodičia učia svoje malé dcéry a synov prírodným podmienkam, záleží na zdravie detí. Kalenie, aby chlapci a dievčatá silnú imunitu. Rodičia zase pokoj pre zdravie svojich detí, rovnako ako hospodárstvo rodinného rozpočtu o liekoch. Deti kalenie môže byť vykonané, počnúc prvých minút života zostane. Ale pred tým je nutné sa poradiť s pediatrom.

Báza tvrdnutie a prijateľný postup u novorodencov nasledujúce:

1. Atmosférický kúpele pri zmene oblečenia.

2. sprchy.

3. Mokrý stieranie.

4. vetranie miestnosti pred spaním.

Rozdeľovanie detí podľa kategórie

Než začnete postupoch pre rehabilitáciu detí, je potrebné určiť zdravotný stav dieťaťa, ako aj možnosti jeho tela. Deti môžu byť rozdelené do nasledujúcich skupín tvrdnutia:

1. Omrvinky, ktoré predtým zaoberajúce sa podobnými postupmi a sú úplne zdravé.
2. Deti, ktoré predtým neboli podrobené temperovanie, v súčasnej dobe s menšími zdravotnými problémami.
3. Chlapci a dievčatá s chronickými chorobami. Pre túto skupinu vytvrdnutí začína s jemnými postupmi s pomalým prechodu do optimálnej.

V prípade, že dieťa je na tom dobre, potom to môže byť prevedená do osobitného právneho predpisu, ale iba po kontrole a autorizácii pediatrom. Kontraindikácie kalenie prakticky žiadny. V prípade, že dieťa je slabá, je to proste kradne šetrnejšie zaobchádzanie s ním. Samozrejme, že v čase akútneho ochorenia alebo výskytu úrazov sú také činnosti dočasne pozastavená.

Formulár kaliace deti

zdravá detská bude silný, ak budú riadne plniť a dodržiavať tieto štyri princípy:

1. Umývanie.
2. Rubdown.
3. Nožné kúpele.
4. Polievanie.

môže byť posilnená umývanie - priemernú udalosť. To si vyžaduje pomaly znižovať teplotu vody každé 2 dni až 1 stupeň. Mali by ste začať s 28 stupňov a postupne priviesť k:

- 20 stupňov na omrvinky do 2 rokov;

- +18 stupňov pre potomstvo 2 až 3 roky;

- 14 stupňov pre deti staršie ako 3 roky.

Rubdown - najľahší zo všetkých postupov ochladzovaním vodou. Je možné vykonávať aj pre dojčatá. Začnite s tvári a na rukách, potom prejsť na krku, chrbta, hrudníka, a tak ďalej. D.

Kúpeľ nôh - výborná spôsob tvorby pre deti odolnosti proti nachladnutiu. Ak chcete začať s dolných končatín môže jednoducho sprcha alebo vynechať im po dobu 1 minúty v panvici s vodou. To môže začať s teplotou 36 stupňov a potom postupne znížiť na jeden stupeň každé 3 dni. Pre deti je zníženie maximálnej povolenej:

- pre deti od 1 do 3 rokov - až 20 stupňov;

- omrvinky pre 3 do 7 rokov - 17 stupňov;

- pre deti od 7 rokov - až o 15 stupňov.

Ak čistiace postupy boli úspešne vykonané, je možné začať proutkaření. Avšak, pre slabé deti, táto metóda nie je použiteľná, pretože postup sa vykonáva dostatok studenej vody.

Dieťa by malo byť v kúpeľni s teplou vodou (37-38 stupňov) na potrebnom hlava nosiť špeciálny kúpaciu čiapku.

Pre deti sa odporúča znížiť liace teplotu na týchto obmedzení:

- pre deti od 1 do 2 rokov - 20-22 stupňov;

- pre deti od 3 do 7 rokov - 18-20 stupňov.

Trvanie postupu by mala byť menšia ako 40 sekúnd. Potreba dokončiť nalievanie trením s uterákom.

Mikroklímu ako základ pre zdravie

Kalenie vo vzduchu - to je s takom prípade môže začať obnoviť zdravie seba a svoje deti. Povinné vpády do čerstvom vzduchu: V letných mesiacoch môžete venovať pešej turistike v zime - lyžovanie, sánkovanie.

Zvláštna temperovanie musí byť vykonané, počnúc 30 minút v napoly nahý forme na dobre vetranom mieste, a čoskoro vonku v tieni pri teplote 18 stupňov. Každý deň, je dôležité zvýšiť procesu po dobu 10 minút, čím je až 2 hodiny. Počas tejto akcie je potrebné vykonávať aktívne pohyby, napríklad, robiť cvičenia.

Temperovanie vzduchu deti

Pre deti v byte je potrebné zabezpečiť normálne životné podmienky hygieny. Vzduch v miestnosti musia byť čisté, to je veľmi dôležité, aby sa mokré čistenie v každej izbe, rovnako ako 3-4 krát denne vetrať dom. Optimálna teplota by mala byť plochá v v rozmedzí 22-23 stupňov.

Pomaly, je dôležité učiť deti, aby sa v miestnosti, ktorá je vetrané. Ale návrh je neprijateľný robiť v prípade, že dieťa je v miestnosti.

Je dôležité, aby omrvinky oblečenie vždy zodpovedajú ročnom období a počasí.

Mnoho pediatri odporučiť omrvinky uvedenej spať pod holým nebom, napríklad vo dvore, na terase, v záhrade.

Temperovanie vzduchu tiež predpokladá, že na prechádzku s dieťaťom vonku. Je dôležité, aby šaty pre počasie omrvinky, že nebol ani horúci, ani studený.

V letnom období je potrebné poskytnúť svojmu dieťaťu právo chodiť po uliciach naboso.

Rodičia by mali vedieť, že deti kaliace leteckými kúpeľa dochádza, aj keď pipsqueak oblieka po spánku, počas vlastného prezlečení. A aj keď je dieťa v ľahkej spodnú bielizeň (nohavice, košele) počas ranné cvičenie, ktorá nutne musí byť vykonané, počnúc tretím rokom života. Nabíjanie môže byť vykonané s jednostrannou vysielania v teplom ročnom období, v zime - so zatvorenými oknami. V lete je lepšie ísť von a robiť cvičenia.

Pravidlá lietania kúpeľov

Takéto akcie vyžadujú dodržiavanie určitých požiadaviek:

1. Temperovanie vzduchu by mala byť vykonaná najneskôr do 60 minút pred jedlom.
2. Dobrý čas vykonať postup - od 8 do 18 hodín.
3. Udalosti spojené s ľudskou kalenie vzduchom, musí byť kombinovaný s svalovú činnosť - stimulácia, tras, atď ...
4. Na mieste, kde sa plánuje uskutočniť postup, musia byť chránené pred prudkým poryvom vetra.

Škôlky a bezpečnostné školenia sily malý organizmus

Nielen doma, je potrebné pripraviť dieťa na vonkajšom faktorom životného prostredia. Opatrovatelia tiež potrebujú na výrobu kalenie v škôlke. V tomto prípade učiteľ často trávia ďalšiu sadu cvičenia po celý deň:

1. Popúšťacie vzduch:

- Prijatie detí od svojich rodičov v dopoludňajších hodinách na ulici.

- pre kúpele s rôznymi cvičeniami.

- Sleep s otvoreným oknom.

- opaľovanie.

- Relax vonku v tieni.

- v skupine Chôdza naboso.

- Každý deň chodiť bez ohľadu na počasie (okrem dažďa a silný vietor).

2. Deti kalenie vody v predškolskom stanovuje:

- Pracie deti s chladnou vodou.

- vypláchnutie úst s chladnou tekutinou.

- Nalievanie stop vody v teplom období.

- Mokré stieranie s uterákom.

3. Ďalšie postupy:

- prst gymnastika.

- chôdzi na hrebeň palube a soľných roztokov ciest.

- Self-masáž.

- Denný spánok bez košele.

- Dychová cvičenie.

Expozícia nebeského objektu na tele

Hodnota tvrdnutie slnka cez vplyv z nasledujúceho dôvodu: Predmet a postupy týkajúce sa výkonu termoregulačných procesov v tele, solárne kúpeľne prispieva k normálnemu fungovaniu dýchacích ciest a nervovej sústavy, pohybového aparátu. Cez ne zlepšuje metabolizmus, zloženie lymfy, zvýšenie hladiny hemoglobínu. V dôsledku týchto postupov ľudský zažívací systém vráti do normálu, zlepšuje funkciu pankreasu. Okrem toho Sun je schopný zlepšiť celkový tón tela, rovnako ako jej opozícii voči infekciám. V priebehu tohto spôsobu temperovania sa začne produkovať vitamín D, ktorá je potrebná pre správne zdravé kosti.

Avšak, tam sú kontraindikácie použitia slnečných kúpeľov. Tieto postupy sú zakázané:

- ženy v zaujímavom postavení;

- decká;

- ľudia s akútnou tuberkulózou;

- osoby s vysokým krvným tlakom;

- ľudia, ktorí majú kožné ochorenia.

Podmienky tvrdnutie tela od Slnka

1. Všetko by malo byť s mierou.
2. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je potrebné vziať slnečné kúpeľne ráno (pred 11 hodín) a večer pred západom slnka (po 16 hod).
3. Atmosférický Teplota by nemala byť nižšia ako 18 stupňov Celzia.
4. Spočiatku, recepcia slnečný kúpeľ by nemala byť dlhšia ako 5 minút. Potom môžete pridať denne po dobu 5-7 minút, čím sa do 1 hodiny.
5. Počas tejto akcie je potrebné zatvoriť tmavé škvrny alebo mol vreckovku.
6. V priebehu konania, je vhodné nosiť slnečné okuliare a klobúk.
7. Počas taký je postup neodporúča jesť jedlo. Urob to lepšie 2 hodiny pred opaľovaním.
8. Po tejto udalosti je veľmi užitočné, nalievanie chladné (17-18 °) s vodou, a aktívne brúsenie.

Vodné procedúry pre dospelých

Kalenie a zdravie - dva pojmy, ktoré sa zaoberajú pevne spolu navzájom. liečenie A voda je jedným zo spôsobov liečenia. Sú to oni, - základ kalenie. Sú to:

- sprchový kút;

- kúpanie;

- oplach;

- liatie;

- špongiou;

- mokrý zábal.

Spevňujúci účinok týchto opatrení je vzhľadom k podráždeniu kože s vlhkosťou nervových zakončení. V dôsledku toho, je odpoveď organizmu.

Počas doby, kedy sprcha je žiaduce alternatívne teplou a studenou vodou. V tomto prípade je ľudské telo zvykne na také kontrastných účinkov tohto procesu sú uvedené všetko jednoduchšie zakaždým.

pravidlá rubdown

Pre tieto činnosti vyžadujú misku s vodou, mäkký uterák malé rozmery, ktoré je potrebné navlhčiť čistú kvapalinu s teplotou 36-37 stupňov, a potom dôkladne prekonať. Po tom, čo potrebujete rýchlo trieť celé telo alebo len končatinu po dobu 10 minút. V tomto prvom masírovaná s jednou rukou, potom by mal byť vymazaný suchý, a potom už len druhý, chrbát, brucho, hrudník, nohy.

Každých 7 dní, teplota vody by mala byť znížená o 1 stupeň a priviesť ju až do maximálnej tolerovanej.

Profesionáli odporúčajú stráviť dopoludnie rubdown naraz, je možné po nabití. Zároveň je potrebné dbať, aby teplota v miestnosti, kde sa koná akcia, sa pohybovala v rozmedzí 18-20 stupňov Celzia. A odporúča sa nosiť teplé oblečenie po manipuláciou.

pravidlá polievanie

Spočiatku tento spôsob kalenie voda musí mať teplotu v rozmedzí 37-38 stupňov. Výplachy prvá doba nesmie byť dlhšia ako 1 minúta a postupne sa zvyšuje čas potrebný na 3 minúty.

Potom, čo sa odporúča výkon manipuláciou trieť celého tela teplý mäkký uterák.

Zakázané okamžite vykonávať odlievanie veľmi studenou vodou. Musíte sa pomaly prispôsobiť imunitný systém v procese, pretože netrénované telo môže reagovať negatívne: človek môže chytiť nádchu.

pravidlá kúpanie

Môžete sa ponoriť do bazéna, rieky, rybníka, morská. V otvorenej nádrže cez chladiaceho kúpeľa musí začínať s teplotou vody 20-22 ° C, a vzduch - 23-24 stupňov. Je nutné postupovať podľa jednoduchých pravidiel:

1. Optimum kalenie v lete.
2. Predtým, než sa dostať do vody, je potrebné zahriať trochu na slnku, a je žiaduce, aby pretiahnuť telo po dobu 5 minút.
3. Najlepší čas na kúpanie vo voľnej vode - až 12 hodín denne a po 16 hod.
4. Musieť do vody postupne tak, aby sa telo mohlo pomaly upraví na teplotu s nízkym obsahom vody.
5. V tomto procese vytvrdzovania musí pohybovať, plávať, aby nedošlo k zamrznutiu.
6. Po kúpeli, telo musí byť starostlivo utrite uterák.

zimné plávanie

To je ďalší spôsob kalenie, ktorý zahŕňa kúpanie v otvorenom mori v zime. To je jeden z najzávažnejších postupov na posilnenie ľudské telo.

Začať zimné plávanie je možné len po predbežnom popúšťanie za studena po celé roky. Predtým, než sa postup nutne vyžadovať konzultácia s lekárom, pretože pri kúpaní vo vode je nižšia ako 5 stupňov ľudské telo trávi veľa energie, zvyšuje tepovú frekvenciu, tlak stúpa. Lekári neodporúčajú začína zimné plávanie pre ľudí po 50 rokoch.

Spočiatku, osoba je v ľadovej vode nie viac ako pol minúty a potom sa postupne zvyšuje dobu trvania plávania 1 minúty. Väčší ako 60 sekúnd v zásobníku za nežiaduce.

Zimné plávanie je zakázané, aby sa zapojili ľudí, ktorí majú problémy so srdcom a ciev, existujú problémy s dýchacieho ústrojenstva, a to je nemožné vykonávať také postupy, pre deti do 18 rokov.

Teraz viete, že prírodné prvky prírody, ako je ovzdušia, vody a slnka sú hlavnými zložkami v tvrdené tele. Musíme však mať na pamäti, že pozitívny účinok potom, čo vyššie uvedené postupy je možné získať iba v prípade, ak sa uskutočňujú systematické bez medzier. A vždy so súhlasom lekára.