Obsah horčíka v potrave: tabuľka. použitie horčíka

Skutočnosť, že vitamíny sú nevyhnutné pre naše telo, ako vzduch, poznáme dnes. Avšak, nie menej dôležité a macronutrients, ktoré sú často jednoducho zabudnúť na potrebe. Dnes chceme hovoriť o tomto prvku, ako je horčík. To nie je pre nič za nič nazýva "metal život." Bez toho by to neprežil žiadny rastlinu alebo živé bytosti. Pokiaľ budeme hovoriť o ľudskom tele, to je predovšetkým horčík pomáha udržiavať v dobrom stave centrálneho nervového systému. Avšak, toto je jedna z funkcií, a ich odhadované viac ako 300 lekárov.

použitie horčíka

Poďme stráviť trochu času, aby zistili úlohu makro prvok v našom tele. Ako už bolo povedané, a to horčíka pomáha zmierniť nervové napätie. Dostatočné množstvo prispieva k normálnemu pohybu čriev a pri pohybovej aktivity žlčníka.

Pri pravidelnej konzumácii výrobkov, ktoré obsahujú mágia, srdcový sval stáva odolnejšie proti nedostatku kyslíka. Práve v tento prvok potrebuje organizmus starnutia. S ním pevnosť kostí je zachovaná, regulovaný krvný tlak, a sú stále vzácne záchvaty migrény. Ale to nie je všetko. Horčík zvyšuje imunitu, pomáha pri prevencii cukrovky, znižuje príznaky PMS a menopauzy, sa podieľa na bielkovín, sacharidov a metabolizmus lipidov. Tam je o čom premýšľať!

zdroje horčíka

V skutočnosti poskytujú telu tento prvok hračka. To je nájdené vo veľkom množstve produktov, takže budete musieť jednoducho pravidelný, vysoko kvalitné a správna výživa a zdravotné problémy nebudú. Hlavnými zdrojmi soli, potravín a pitnej vody tesný. Dobrá výživa je schopná plne vyhovieť potrebám vášho tela. Budeme hovoriť o tom, koľko je obsiahnutý horčík v potravinárskom dodávok. Tabuľka je najvhodnejšie pamäťové médium, pretože to môže byť vytlačený a umiestni sa do chladničky.

obilniny sú jedným z najlepších zdrojov horčíka a horkej čokolády, ražný chlieb a avokádo, morské riasy a orechy, sušené ovocie a strukoviny. Ako vidíte, nie je nič ťažké poskytnúť svoje telo potrebné živiny. Ale prečo ľudia trpia nedostatkom tohto prvku, pokiaľ je ich toľko zo svojich zdrojov? Možno, že veľmi nízky obsah horčíka v potravinách? V tabuľke sú uvedené vyčerpávajúcu odpoveď, ale teraz poďme hovoriť o príčinách nedostatku horčíka.

Dôvody pre nedostatok horčíka

o štatistike založené trpí väčšina obyvateľov Ruska, napriek bohatej a chutné jedlo. Prečo sa to deje? Po prvé, pretože dodávky spracovaných produktov. Napríklad, zelený hrášok - vynikajúci zdroj horčíka, ale obsah v konzervách forme táto látka je znížená na polovicu. To znamená, že musíte jesť viac surové ovocie a zeleninu.

Ale moderné poľnohospodárstvo pracuje s pomocou nových technológií, za použitia modifikovaných plodín a rôznych urýchľovačov rastu. Tým sa znižuje obsah horčíka v potravinách. Tabuľka jasne ukazuje, že v obchode čerstvé jablká suma znížená o 80% v porovnaní s tými, pestované na mieste. Kapusta jeho obsah sa znížila štyrikrát.

Moderné tempo života ako hlavný faktor nedostatku horčíka

Naozaj, náš spôsob života silne ovplyvňuje telo potrebuje pre určité prvky. Dokonca aj keď vezmeme za základ rovnaký obsah horčíka v potravinárskom (tabuľky, bude detail povedať o každom z nich samostatne), potom je použitie makra prvku každá osoba bude prebiehať pri rôznych rýchlostiach. Prvý vysoký príjem horčíka môže dôjsť, ak skúsenosti stresu. Robiť vedenie, tento jav sa stáva normou. Sedavý životný štýl a nepravidelné stravovanie tiež vyžadovať, aby ste viac tohto prvku, ktorá je nevyhnutná na štúdium výrobky s maximálnym obsahom horčíka. Tabuľka výrazne zjednodušiť svoju úlohu, bude existovať len denná kontrola so svojím vlastným menu.

Horčík urýchľuje prúdenie a použitia diuretík, a v tomto prípade je telo tiež stráca vápnik, draslík a fosfor. Pri nadmerné potenie sa pot muža tiež stráca rad stopových prvkov. Nedostatok horčíka môže dôjsť, ak máte určité zdravotné problémy. Intoxikácia, cukrovka, ochorenia obličiek, hnačka choroby - to všetko vedie k rýchlej strate nej. Ak máte radi silnú kávu, potom sa pripravte na to, že horčík je nutné použiť ďalšiu formu potravinových doplnkov.

Ak je nutné, aby prijali opatrenia

Aby sa predišlo problémom so svojím zdravím, zmierenie na obsah horčíka v potravinách (pozri tabuľku). Užitočné vlastnosti makra prvku vyjde najavo, keď jeden analyzuje dôsledky jeho nedostatku. Dávajte pozor na vaše strava stojí za to, ak máte časté závraty, krehké vlasy a nechty. Opäť zvážiť, či dostatok horčíka v zdrojov diétu:

• apetít klesne a začne sa cítiť zle;
• zhoršujúce flexibilitu kĺbov, bolesť v kolenách a lakťov;
• vyskytnú záchvaty, je nepokoj a úzkosť;
• narušenej pankreasu a žlčníka;
• vyvíja tachykardia;
• tam je slabosť, únava od samého rána;
• rozvoju aterosklerózy.

Čím dlhšia je strava je nedostatok tohto prvku, tým častejšie diagnostikovaná hypotenzia alebo hypertenzia. Ako môžete vidieť, že je veľmi dôležité sledovať obsah horčíka v potravinách (pozri tabuľku). Norma horčíka za deň sa považuje za nami ďalej.

Vaše vedenie

Akákoľvek tabuľka bude k ničomu, ak neviete, ako veľmi horčík vaše telo potrebuje. Toto je počiatočný údaj, z ktorého sa odraziť a za akých prináša svoj denný jedálniček. Vtedy sa najviac informatívny je tabuľka potravín, ktoré obsahujú horčík. Denné množstvo tejto kľúčovej makroprvkov je 500-750 mikrogramov. Počas dňa sa vylučuje žlčou, potom a močom.

Ak označíte hypotenzia a spomaľuje srdcovú frekvenciu, mali by ste zvážiť nadbytok horčíka v tele. Hoci všeobecne nadmerné množstvo tejto látky ľahko vylučovaný z riedke stolice.

Denný diétny plán

V skutočnosti nie je nutné heroické úsilie alebo veľké finančné investície. Tabuľka potraviny, ktoré obsahujú horčík, ukazuje nám štandardnú sadu pre zdravého človeka. Musíme však mať na pamäti, že alkohol, silný čaj a kávu - je to tiež nie je najlepšie z vašich priateľov, sú neutralizované horčíka, vybratí z tela.

Hovorme o najdôležitejšie. Udržiavať optimálnu obsah horčíka v tele pomôže čerstvého mäsa (nepodlieha zmrazovanie niekoľkokrát), a mliečne výrobky. Z rovnakej série možno identifikovať a otruby pohánka, proso a fazuľa. Ak ste vegetarián, potom dávajte pozor na zemiaky, mrkvu a špenát, rovnako ako banány, marhule a broskyne. Ako dezert, bohaté na horčík, môžete mať jahody, maliny a černice, rovnako ako orechy.

Kalorické zdroje horčíka

Pomáha učiť sa obsah horčíka v potrave tabuľke. Ako užitočné táto položka, sme už našli. Medzi hlavné produkty, ktoré by mali byť čo najviac zo svojho jedálnička, boli tiež opísané. Nezabudnite na high-kalórie, ale užitočný a pomerne chutných prísad a plnív. Tekvica semená a slnečnicové semená, ľanové semená a sezamové semienka, orechy, čokolády a kakaového prášku a klíčiace semená pšenice. Postupujte podľa našich jednoduchých pokynov a vždy byť zdravá!