, Nemôžem spať ... "

často neskoro večer alebo v noci sme Werth v posteli, a keď to je najvyšší čas na spanie, položiť otázku: "Prečo nemôžem spať" Dôvody sú rôzne, a bojovať niektorí, bohužiaľ, nie je v platnosti. Napríklad niektoré poranenia hlavy alebo dedičnosť. Ale neporovnateľne viac pravdepodobné príčiny nespavosti je oveľa jednoduchšie. Vylučujú nervové príčiny (vzrušenie alebo únava, stres) a materiál - keď niečo stretáva so spánkom. Tu sú niektoré pokyny, ktoré môžu pomôcť rýchlo zaspať.

Po prvé - skúste menej spánku počas dňa. Samozrejme, že zdriemnutie je veľmi užitočné, ale ak budete chcieť nájsť spôsob, ako na spanie nespavosť, budú musieť obetovať.

Trvať menej peňazí, čo prispieva k excitácii mozgu. Táto káva, čaj, alkohol, príliš sladké pečivo.

Raz a navždy zakázal sa z tesného večeru. Odborníci radia, že nie sú o nič menej ako 6 hodín pred spaním, a to iba s nízkym obsahom tuku potraviny. Súhlasíte s tým, že je to celkom zaujímavá - po výdatnom obede, chceme spať po dobu jednej hodiny, ale po rovnakom jedle spať takmer nemožné. Ale napriek tomu je to tak.

Ak máte záujem, ale ste schopní vyriešiť problém - Dostať ich. Neodkladajte vec, premýšľať o tom, ako budete byť hrdí na seba konečne ukončiť zbytočné bolesti hlavy. Súhlasíte s tým, v tejto situácii, rovnako ako horské padá z ramien.

Nech je to tak, že nič vás mohli rušiť pri zaspávaní. Pokiaľ je to možné - vypnúť telefón, stlmte zvuk interkomu, skontrolujte, či plynové svetelný železa sú vypnuté. Nech prebytočné myšlienky nejdú do hlavy.

Pohodlne spať v teple, takže keď teraz - chladné obdobie, fľašu horúcej vody do postele, postarať sa o teplé deky.

Nezabudnite vetranie miestnosti pred spaním.

V prípade, že problém "nemôže spať" na dlhú dobu tak deje, sa snaží porozumieť sebe - prečo nemôžete zaspať na čas. Podstatou stresu je, že sme nevedomky utláčať sekundárne funkcie tela v prospech takzvaný "boj" - tí, ktorí majú zásadný význam v tomto okamihu. Situácia vyvolal stres prejde, ale vzrušenie zostáva. Pokúsiť sa prekonať stres, analyzovať situáciu a povedať si, že problém - za sebou.

Čo vás trápi, môžete dokonca "prebrať". Record "naliehavé" problémy na papieri, potom - názov ďalšie kroky, ako ich budete riešiť.

Nezačínajte novú vlnu emócií na tému "zostáva iba 5 hodín, a stále nemôžem spať." Nové skúsenosti - najmä o tom, zaručí neúspech.

Skladať príbeh. To môže byť monotónna. Napríklad, ak máte radi hrajú futbal, predstavte si, ako ísť na pole, vykonával sériu trikov, gól, a potom - opäť beh na loptu. Takýto abstraktné myšlienka prispieť k ponoriť sa do spánku. Postupom času sa dokonca vyvinula reflex - ako keď začnete "prezradiť" príbeh telo dostane príkaz.

Sledovať režim - ísť spať aspoň približne v rovnakom čase. Tak aj vy trénovať svoje telo - zvyknúť spať v danom čase, bez ohľadu na to, čo sa deje.

Teraz - o medicíne. Moderné lieky sú, bohužiaľ, neodstraňujú príčinu nespavosti a ju dusiť. Pomôžu iba na prvýkrát, a potom telo zvykne a prestane reagovať na tieto tabletky.

Poviete ak jej babička z dediny, "Nemôžem spať," radí, samozrejme, bylinný. Čo je účinnejšia - v fitoapteke riadku. Nezasahujú, a med - jesť každý deň jednu alebo dve polievkové lyžice.

Všeobecne platí, že nie stlmiť nespavosť neefektívne hrsti práškov a pokúsiť sa nájsť príčinu. Možno, že bude musieť navštíviť psychológa. S najväčšou pravdepodobnosťou, že problém leží na povrchu, a to bude ľahké vyriešiť.