Nadmnožina zbrane - unikátne a efektívny tréning

Začínajúci športovci je veľmi ťažké sa dostať pohodlne v miestnosti, rovnako ako informácie o životnom prostredí teraz toľko, že nie každý môže dostať pohodlne s takými objemných dátových tokov. A to všetko preto, že Internet je plný vyložene nepravdivé informácie týkajúce sa niektorých otázok. Výsledkom je, že na prvom mieste, každý športovec sa "bojí" robiť ultra-intenzívny tréning, zažíva že sval budú zničené, zanedbanie riadne a vyváženej stravy, plní niekoľko základných cvičení a podobne. V tomto článku sa budeme ti o podmnožinou ramenami. Čo je to? Aký je účel? Na základe tohto a mnohých ďalších témach neskôr v tomto článku.

Čo je nadstavbou?

Stručne opisuje tento termín, môžeme povedať nasledovné: to je realizácia 2-3 cvičení navzájom, medzi ktorými by mal byť žiadny odpočinok (maximálne 10-15 sekúnd). Profesionálny kulturisti odporúčame robiť supersety pre maximálnu definície svalového (zvýšené prekrvenie a úľavy s veľmi malým percentom tuku) v rámci prípravy na súťaž alebo k "sušenie".

Mnoho učencov tvrdí, že takáto aktivita, takže aj pri vysokom počte opakovaní, neumožňuje zvýšenie svalovej hmoty a naopak - znižuje. Avšak, toto je len mýtus. Zatiaľ čo ľudia v rúchu ísť o márnosti Superset, kulturisti dokázať opak. Z vyššie uvedeného možno urobiť jeden záver tohto pojmu. Superset - definitívny technika v posilňovni, čo je oveľa ťažšie vyčerpať svaly rýchlymi zmenami záťaže, alebo použitie niekoľkých pohybov, čo teoreticky z nich robí len cvičenie. Superset možno vykonať na akékoľvek svalové skupiny, a veľmi produktívne práca je antagonisticky voči zväzku, ale o tom trochu ďalej.

Teória a prax

Teoreticky supersety, a v skutočnosti nepotrebujú športovci, pretože nárast svalovej hmoty celkom normálne stimulovaná bežnými obvody. Bolo by pekné, keby sa v praxi by to bolo takto, pretože vykonávanie takýchto techník (Superset) je veľmi bolestivé, pretože šialeného zhone krvi do tkanív. Posledný proces v prostredí kulturistiky nazýva Pampa. Avšak skúsený tréner, alebo kulturista vám povie, že keď ťažké základné cvičenia okamžite vyvoláva hromadu príčin, ktoré vedú k dobre zastaviť skôr, než maximálnu stimuláciu rastu. Napríklad, ak robíte lavičke cvičenia, triceps môže dostať unavené oveľa rýchlejšie prsné svaly alebo ramená. Ťahaním ťažké váhy, športovec nemusí byť schopný dýchať, alebo málo rozvinuté svalové skupiny sa vzdať pred primárnou. Avšak najdôležitejším limitujúcim faktorom v každom cvičení, je problematickým bodom. Čo to znamená? Nižšie je uvedený stručný príklad.

Pri zdvíhaní vzpieračská činka biceps (základný pohyb), je to miesto, sa odkazuje na amplitúde v čase, keď sú ramená sú rovnobežné s podlahou. Samozrejme, že pred aj po dosiahnutí tohto miesta, môžete znížiť biceps, ale v úvrati atlét je nútený zastaviť pohyb. Nikto neobťažuje vykonať čiastočné opakovanie, ale účinnosť tejto práce je oveľa nižšia. V dôsledku toho sa podpora v tejto situácii prichádzajú supersety, pevne zavedený v tomto športe ako je kulturistika. Ženy, mimochodom, možno tiež použiť podobnú techniku, ale s oveľa menšom meradle.

Supersety následná únava

Dosiahnutie následnú únavu, vynútiť cieľové svaly pracovať oveľa ťažšie a spôsobuje značné množstvo mikrotraumy, ktorý ďalej stimuluje rast hmoty. Koniec koncov, ako rastú svaly? V tréningu sa vyskytuje katabolizmus (rozpad) svalového tkaniva a obsahom bielkovín po cvičení vyplní poškodenej oblasti, čo zvyšuje sval v objeme. Avšak, nie je možné túto metódu zneužiť. S cieľom vytlačiť maximálny úžitok z vyššie uvedených techník je potrebné si oddýchnuť medzi supersety (nepliesť s cvičenie v Superset samotných) po dobu 1-2 minút a nepresiahnu 3-4 týchto komplexov v jednom cvičení. povedať Next o efektívne nadstavbou ramenami. Zaujímavým faktom je, že niekedy používa slávny ruský blogger a športovcov Denis Semenihin.

Univerzálny nadmnožinu zbrojný

Objemové ruky - to drahocenné sen mnohých nováčikov. Takže, najprv dať nadmnožinu tricepsu:

1. Bench press v blízkosti grip - 3 série o 6-8 opakovaní.
2. Bezprostredne po prvom cvičení, ísť do bloku simulátora, kde spustiť lisy nadol (3 sady 12-15 opakovaniach).

Výsledkom je, že tie 3 supersety triceps, že ju naplniť krvou a stimuluje maximálny rast. Podobne môžete kombinovať francúzskeho lisu a poklesy, ktoré dávajú podobný účinok.

Teraz povedať o nadradený biceps:

1. Zdvíhacie tyč (EZ-krk) na biceps - 3 sady 6-8 opakovaní.
2. Pavúčie krútia - 3 sady 10-12 opakovaní.

Analogicky s triceps, to je tiež možné kombinovať rôzne pohyby. Napríklad, zdvíhanie činiek stál a krútia na blokové simulátore na biceps.

A konečne, niekedy musí vykonávať supersety do antagonistických svalových skupín, ako bolo spomenuté predtým. Napríklad, robiť prvé cvičenie na biceps, potom triceps. Okrem toho je prvé cvičenie, musí nutne byť základňa. A čo v prípade, že dievča si vybrala záľubu kulturistike? Ženy by sa mali venovať menej intenzívne cvičenie (aspoň v kategórii fitness bikiny) ako muži. Z toho môžeme usudzovať, že jediná možná nadradenú cvičenie pre nežné pohlavie bude fungovať do antagonistických skupín.

na záver

Supersety sú pre športovcov veľmi dôležité, pretože sú výrazne stimulujú rast svalovej hmoty. V tomto článku sme dali podmnožinou na ruky, ktoré si možno vyžiadať univerzálne pre športovcov rôznych úrovniach vzdelávania. Vlak, jesť správne, režim dodržiavať a vychutnať obľúbené činnosti!