Krok plošina s vlastnými rukami. Ako vytvoriť platformu pre step aerobic

Cvičenie na špeciálnej nášľapnej plošiny sú najúčinnejšie v otázkach nápravy. Triedy na tomto zariadení môžu vykonávať ako doma, tak v posilňovni. Doska zaberá málo miesta, nevyžaduje zvláštnu starostlivosť, a aby bolo možné pre seba. Vyrobené step-platformu s rukami úplne nahradiť nákup.

Step-board je unikátny a veľmi jednoduchý simulátor, ktorý dáva príležitosť usporiadať plné tréningu kondíciu, bez opustil dom, keď ide do miestnosti, nie je k dispozícii z akéhokoľvek dôvodu.

Špecializované športové obchody si môžete kúpiť dosky z rôznych typov a modifikácií, ale ich hodnota nemožno nazvať lacné. Z tohto dôvodu mnoho ľudí, ktorí chcú, aby sa zapojili stepi doma a premýšľal, čo nahradiť nevlastného platformu. Tento článok o tom hovorili, a tento druh zariadenia, a to, čo by mal mať vlastnosti.

Čo je to step-platform

Aby bol plný, a čo je najdôležitejšie, bezpečný pre ľudské dizajn, musíte vedieť, čo to je a aké vlastnosti majú.

Tento stroj je určený pre všestranný rozvoj svalov zadku, nôh a kardiovaskulárny systém. Cvičenie na tomto zariadení so simulovaným chôdzi na schodoch tancovať s integrovanie prvkov. Tiež doska môže byť použitá ako športové lavičky.

Športové zariadenia určené pre aktívny relácie pôvodne mali byť odolné a stabilné. To isté platí aj pre platformu. To sa podobá simulátore krok alebo obyčajného pole, majúce obdĺžnikový tvar. Priemyselné platformy sú vyrobené z vysoko kvalitného plastu s pogumovaným povrchom, predávaných v každom obchode so športovými potrebami.

Získať zamestnanie s vlastnoručným lepeniek je dôležité dodržiavať celý rad požiadaviek.

požiadaviek zamestnanosti a platformou pre stepu

Step aerobic je podobná športový tancovať len s tým rozdielom, že miera pohybu vykonávaného po nástupišti, sa vzostupom a zostupom z neho, ktorý ukladá určité požiadavky na zamestnanie.

• Musí byť zapojený do pľúc vetranej obuvi (mesh) a slip jediný.
• Priestor na cvičenie by malo byť v poriadku nezraniť pri tanci sú v blízkosti objektov dostačujúce.
• Platforma nastavenie požadovanej na rovnú plochu, aby sa zabránilo uvoľneniu a jeho posunutiu pri pohyboch.

Správne vypočítaná stepu návrh umožní vyhnúť sa podvrtnutie a zranenia a umožniť tréningu s radosťou.

Vyrobený step-platform vlastnými rukami Musí spĺňať tieto požiadavky.

• Dobré pevnostné charakteristiky. To je dôležité, najmä ak je človek obézny. Doska nesmie zlomiť, alebo poškodený iným spôsobom v triede.
• Protišmykový povrch. Táto požiadavka sa vzťahuje ako na hornej ploche, ktorá sa priamo podieľa na vykonávanie cvičení (tj. Noha by nemal byť schopný skĺznuť komisie) a spodnú časť (to znamená, že platforma by nemala prekĺznuť samotný povlak, ktorý je nainštalovaný).
• Vynikajúca odolnosť. Táto kvalita neumožňuje otočiť dosku, v prípade, že pretekár príde na okraj simulátore.

Tieto požiadavky sú splnené správny výber materiálu, z ktorého sa robiť svoju vlastnú platformu, rovnako ako pri voľbe jeho dizajnu a hmotnosti.

Aký je rozdiel

Vyrobený krok platforma s rukami stále má určité odlišnosti od priemyselných výrobkov, ktoré potrebujú poznať. To má nasledovné vlastnosti.

1. Amortizácia nôh dopadajúcich na povrch. To sa týka vykonávania skokov a energických krokov. Zakúpené dosky sú vyrobené zo špeciálnych pružných umelých hmôt, ktoré nie sú k dispozícii na voľnom trhu. Preto sa na domovskej palube nebezpečný skok, pretože si môžete zastrčiť kĺby. Musíme sa snažiť robiť cvičenia, ktoré nie sú spojené s míľovými krokmi.
2. Výškové nastavenie. Táto funkcia je navrhnutá pre zvýšenie alebo zníženie zaťaženia pri výučbe. To je dôležité najmä na začiatku, kedy by mal nováčik byť nižšia platformu. Komplikujú dizajn pre tento domov nemá zmysel. Zvlášť - nemôže hromadiť stroje na sebe. Ľahšie časom produkovať vyššiu penzie.

nastavenie platformy

požiadavky na veľkosť pre výrobu tohto simulátore sú nasledovné:

• Šírka hornej pracovnej plochy by mala byť taká, aby sa vošiel do nohy športovca. Súčasne by nemalo byť príliš široká, takže môžete ľahko prejsť cez neho. Optimálna šírka, v závislosti na veľkosti parametra nohy a rastu je štyridsať centimetrov do pol metra.
• Výška nášľapné plošiny závisí na stupni prípravy športovcov. Pre začiatočníkov, táto suma by mala byť v rozmedzí desať až pätnásť centimetrov, sa v čase, keď sú vytiahnuté až tridsať. Je dokázané, že zvýšenie výšky kroku piatich centimetrov pridaných nápor na svaly až na 12%.
• Dĺžka doska je jeden a pol metra. Tento parameter závisí na pohodlnú polohu "stop o niečo širšie ako je šírka ramien." V tejto formulácii, telo nohy by nemala visieť z okrajov a stáť rovno. Takže si môžete vybrať optimálnu dĺžku.

Materiály pre výrobu

Aby sa vyhovelo všetkým požiadavkám tejto nášľapné plošiny simulátore s vlastnými rukami môžu byť vyrobené z drevených dosiek vhodnej veľkosti. Ďalej budete potrebovať malý klinček a PVA lepidla.

Tiež by bolo pekné mať pogumovanej textílie z hustej tkaniny alebo tkaniny pokryť pracovnú plochu a sliznice gumy pre improvizovanú spodnej alebo nôh.

Ak je integrálne potrebná na výrobu dosky vhodné výške, je len nutné spracovať všetky strany a lepenie povlaku na hornej strane gumového pásu a dosky - o dno.

Aby bolo možné presne vymeryat veľkosti potrebujú pravítkom a meranie rovinnosti - úroveň. Platforma by mala byť vykonaná bez predpojatosti a nemajú kývať.

Ako urobiť krok platformu nezávisle

Aby bolo možné vyrobiť vlastné krok platformu, tieto kroky sú nevyhnutné.

1. Musíte sa pripraviť na pracovnej ploche rady meter dĺžky a šírky sorokasantimetrovoy. Ak chcete, aby simulátor väčšie rozmery sú zvolené individuálne.
2. S pomocou tyče dať dohromady štyri strany a pracujúci dosku tak, aby bolo dosiahnuté krabici asi dvadsať centimetrov vysoký.
3. Vymeryat perfektne vodorovnú plochu, ak je to potrebné, spracovávať, ku kroku penzie stála pevne a nie je kývať.
4. Piesok vonkajšok stroja.
5. Športové vybavenie pre aktívne športy musia byť stabilné a bezpečné, takže horný povrch prilepený protišmykového materiálu na okrajoch je biti alebo montážnych čapov zbraň.
6. Rovnaký materiál podobne pripevnený pod hrany alebo po celej dĺžke, ako je požadované.

Táto platforma je pripravený. Na internetových zdrojov, môžete nájsť veľa zaujímavých cvičení pre výcvik na simulátore. Nezávisle a riadne vykonaná, prinesie mnoho výhod tela a zábavu.