Koľko potrebujete každý deň chodiť, aby ste začali strácať váhu?

Mnohí moderní ľudia chodia do športu, chodia do posilňovne, vyskúšajú rôzne diéty ... Ale zároveň ani nemyslí, že denné dlhé prechádzky nie sú menej účinné proti extra librám. Dnes vám povieme, aké pravidlá sa majú dodržiavať, aby chôdza nahradila celý súbor cvičení.

Ako sa prechádzať do cvičenia

Hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi spálenie kalórií počas chôdze sú ubehnutá vzdialenosť, rýchlosť a hmotnosť tela. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte dodržiavať pravidelný rozvrh a používať počítadlo tempa. Toto zariadenie vám povie, koľko ste chodili počas dňa. Ak napríklad idete na dlhú vzdialenosť, ale stále nemôžete schudnúť, prístroj pomôže vypočítať, koľko by ste mali chodiť navyše.

Ako začať strácať váhu

Tento hrubý odhad vám pomôže vypracovať vlastný rozvrh. Upozorňujeme, že veľa bude závisieť od charakteristík vášho tela, životného štýlu a stravovacích návykov:

• 100 kcal = 2 000 krokov = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tisíc krokov = 7000 kcal = 112 km.

Ako rozšíriť svoju prechádzku:

• Pokúste sa opustiť auto alebo autobus.
• Riaďte svoje deti do školy a zo školy.
• Zastavte používanie výťahov a eskalátorov.
• Dlhý chod pejsa.

Ak chcete urobiť cvičenie zaujímavé, vyskúšajte nasledovné:

• Prejdite s priateľom.
• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo audioknihu.
• Prejdite sa na neznáme miesta a vyberajte nové trasy.
• V zime môžete pokračovať v tréningu doma na bežiacom páse. Môžete si napríklad pozrieť filmy alebo televízne relácie pri zachovaní formulára.

Ako chodiť správne

Majte na pamäti, že všetky vaše kroky sú nerovnomerné a ich dĺžka závisí od mnohých faktorov. Ak chcete vypočítať dĺžku vášho kroku, prejdite z 10 na 20 metrov a počítajte ich počet. Rozdeľte vzdialenosť v centimetroch podľa počtu krokov, ktoré ste urobili.

Odhad výsledku:

• Menej ako 70 krokov za minútu. Pre zdravého človeka táto miera nemá vplyv na školenie. Odporúča sa pre ľudí, ktorí trpia ťažkou angínou alebo sa zotavia z infarktu.

• 71-90 krokov za minútu. Toto zaťaženie sa odporúča v prípade ochorenia srdca.

• 91-110 krokov za minútu. Táto záťaž pomôže každému zdravému človeku schudnúť.

• 111-130 krokov za minútu. To je vynikajúce cvičenie pre vaše telo, ale aj zdraví ľudia majú ťažkosti s udržaním tohto tempa po dlhú dobu.

pravidlá

1. Začnite s ľahkým zaťažením, prípadne zvyšujte jeho trvanie a tempo. Najskôr musíte zvýšiť dĺžku svojich prechádzok a až potom - emp.

2. Prechádzajte pravidelne. Jedna chôdza za týždeň vám nebude robiť nič dobré, takže stojí za to praktizovať denne alebo aspoň každý druhý deň. Môžete ísť na prechádzku v príjemnom čase, ale nie hneď po jedle.

3. Obráťte sa na lekára a vykonajte lekárske vyšetrenie.

4. Pri chôdzi dávajte pozor na držanie tela. Kmeň, rovnako ako ramená, by mal byť rovný, a žalúdok - odtiahnutý.

5. Pamätajte, že pomalá prechádzka na krátku vzdialenosť bude zbytočná, a ak budete chodiť príliš rýchlo a dlho, keď vaše telo nie je pripravené na to, môžete dokonca ublížiť.