Koľko kalórií denne potrebujete muža

Po dlhú dobu sa predpokladalo, že všetky veci, ktoré sa v ústach ani prechádzať. Ďalšie príslovie hovorí, že dobrý človek by mal byť veľa. Cez Rusko, krajina s bohatou históriou a zložitom prostredí pre poľnohospodárstvo po celé stáročia sa objavila strašidlo hladu. Osoby mladšie často vnímajú nadmerné korpulentní nielen ako niečo normálne, ale ako znamenie zdravie.

To nie je pravda. Nadváha so sebou prináša zvýšenie krvného tlaku, dýchavičnosť, cievne ochorenia a veľa problémov. Z tohto dôvodu je potrebné normalizovať svoju váhu má významný podiel populácie.

Takže prvý krok - povedomie o probléme. Je potrebné schudnúť

V skutočnosti, nie je žiadnym tajomstvom, - je nutné jesť menej a viac sa pohybovať. To je určite dobrá, ale vyvstáva otázka: "Koľko" A čo je tam? Ak chcete zistiť, koľko kalórií denne potrebujete človeka, existujú formule. Väčšina z nich sú univerzálne a ľahko použiteľné. Podľa neho môže každý spočítať, koľko kalórií denne ho osobne potrebovať.

Výpočet sa vykonáva v dvoch fázach. Po prvé, určiť počet kalórií potrebné pre základné metabolizmus. Takže je metabolizmus, ktorý nastane, keď je človek v stave pokoja. Energia stačí pre fyziologické procesy, pľúc, srdca obnovu buniek. Ide o najnižší údaj o tom, koľko kalórií ste potrebujete denne. Druhá fáza - násobenie výsledku od koeficientu. Tento pomer závisí od toho, či je vo vašom živote športu a pohybových aktivít. Predvolené nastavenie pre túto hodnotu chudnutie ľudskou jednotu.

V súčasnej dobe je pre stanovenie základný vzorec sa používa metabolizmus muffin-Dzhoersa. Vzorec vyvinutý v roku 1990 a je považovaný za najpresnejší a populárne pre ľudí, ktorí nie sú zapojení do športu profesionálne. K dispozícii sú on-line kalkulačky a budete mať dosť zadať pohlavie, výšku v centimetroch, hmotnosť v kilogramoch, a na základe veku, ako si okamžite uvedomí, koľko kalórií denne k mužovi, ktoré vidíte v zrkadle.

Zoberme si napríklad hypotetickú dámu, povedzme, 38 rokov, ktorých výška je 165 cm a hmotnosť 85 kg. V dôsledku toho vidíme, že jej základný metabolizmus dňa vyžaduje 1,543 kilokalórií. Ak chcete zaobstarať ďalšie hypotetický príklad - 40 rokov starý muž, ktorého výška je 180 cm a hmotnosť je 95 kg. Zisťuje, že jeho základný metabolizmus "náklady" v roku 1882 kcal.

To je, koľko kalórií denne potrebujete človeka. Teraz je potrebné rozhodnúť, čo k jedlu. Prísť k stolu pomôcť nízkokalorické potraviny. Je úžasné, nie je to, koľko kalórií denne potrebujete človeka, a koľko lahodné spôsoby, ktorými môžete skóre! Obvyklý banán obsahuje asi 100 kalórií, a malý kúsok torty - cez 600! Hŕstka lieskovými orieškami "hodnoty" 300 kalórií, čo sa rovná trom kalorických klobás.

Tam by mal byť málo a často. Je vhodné, že budete jesť menej v noci. Ak sa podľa vzorca, budete potrebovať jeden deň 1500 kalórií, potom by bolo rozumné rozdeliť tak, že večera nemal viac než 200. A nie dať si kulinárske darčeky na počesť prvých výsledkov stravou.