Dr. Bubnovsky: cvičenie pre chrbticu, adaptačná gymnastika, odporúčania

Koľko ľudí na svete trpí bolesťou chrbta! Fyziológovia hovoria, že časté problémy s chrbticou - to je platba ľudstva za možnosť kráčať na dvoch nohách s hrdo zdvihnutou hlavou. A samozrejme všetky možné prínosy civilizácie ovplyvňujú náš chrbát ďaleko od najlepšieho spôsobu. Sme leniví, nemáme veľa hýbať, sedíme a veľa veľa - odtiaľ aj mladí ľudia majú často osteochondrózu a medzistavcové kýly. Čo môžeme povedať o staršej generácii!

Ľudia, ktorí kedy zažili ťažké bolesti v zadnej časti, vedia, že to je bolestivé. V takých chvíľach sa zdá, že všetko je pripravené dať niekomu, kto vyučuje a navrhuje, ako sa zbaviť nešťastia. Masti a pilulky pomáhajú len na chvíľu a znova sa zhoršuje. Je to strašné robiť fyzické cvičenia, pretože sa dokonca bojíte pohybovať. A medzitým je tu lekár menom Bubnovsky. Cvičenia pre chrbticu, ktoré vyvinuli, môžu pomôcť aj veľmi zúfalým ľuďom. Neverte mi? A márne! Prečítajte si informácie uvedené v našom článku. A začnite konať, pretože, ako múdri hovoria: "Pod ležiacim kameňom ..."

Stretnite sa - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Kto to je - Dr. Bubnovsky? Je známe, že má doktorát v medicíne a je profesorom a zakladateľom kinesitérie. Dnes má dve vyššie vzdelania a dvadsať rokov úspešnej lekárskej praxe, ktorá sa venuje výlučne liečbe akútnych aj chronických ochorení svalovino-kamenného systému človeka. Sergej Michajlovič prijíma pacientov v zdravotnom stredisku, ktorý vytvoril v Moskve, a spája svoju hlavnú činnosť s prácou lekára v kameramanskom tíme. A tento nepoctivý muž sám sa zúčastňuje mnohých súťaží v rally. To je on - Dr. Bubnovsky. Cvičenie na chrbticu, množstvo kníh určených pre zdravie, navrhnuté simulátormi pre zamestnávanie chorých ľudí - to sú výsledky jeho práce.

A všetko začalo raz s tragickou udalosťou. Život Sergeja Mikhailoviča sa rozvinul tak, že vo veku 22 rokov sa dostal do veľkej autonehody, v dôsledku čoho nemohol v dôsledku vážnych zranení prakticky pohybovať. Predpovede ošetrujúcich lekárov boli úplne sklamaním a mladý muž bol nútený hľadať spôsoby liečenia sa. Už 27 rokov tvrdo pracoval na opätovnom získaní svojho zdravia. A dosiahol svoj cieľ. Na základe vlastných skúseností s bojom proti tejto chorobe Dr. Bubnovsky vyvinul svoj vlastný liečebný systém, ktorý každodenne pomáha obrovskému počtu ľudí.

Na čom je založená metóda?

Aká je podstata metódy? Hlavná vec je liečba kĺbov a chrbtice pohybom. Táto metóda sa nazýva kinesitherapy. Zvyčajne ľudia, ktorí cítia bolesť a nepohodlie v kĺboch, sa snažia pohybovať čo najmenej, aby sa zabezpečilo, že telo pacienta je maximálne odpočinuté. Lekári zvyčajne súhlasia s týmto prístupom a predpísajú liečbu vonkajšími masťami a často začínajú trvať na chirurgických zákrokoch. Veľmi často sa operácie vykonávajú s herniou chrbtice, predpokladá sa, že to je takmer jediný prostriedok, ktorý môže pomôcť pri problémoch.

Ale metóda Dr. Bubnovského je postavená predovšetkým na eliminácii hypodynamie. Pacient vykonáva špeciálne bezpečné cvičenia, v ktorých sú aktivované malé hlboké svaly, ktoré drží chrbticu. Sila týchto svalov je taká, že keď sa niektorý stavce uvoľní alebo deformuje, stlačia ho strašnou silou a snažia sa ho držať na svojom mieste. Z toho dochádza k herniám, štiepeniu nervových vlákien atď. Rekreačné cvičebné cvičenia môžu odstrániť svalové kŕče a vrátiť chorých stavcov na miesto.

Kombinácia prostriedkov na zmiernenie bolesti

1. Pripravte sa na zvládnutie metódy Bubnovského. Cvičenie pre chrbticu číslo jedna začína uvoľnením chrbta a potom jeho vychýlením. Za to stojíme bez námahy na kolenách, rukách na zemi. Potom pri výdychu pomaly ohýbame chrbát nahor a na inšpiráciu sa ohýbame nadol. Robíme všetko pomaly a hladko, 20 krát.
2. Cvičenie, strečing svalov. Je potrebné stáť na všetkých štyroch, potom vytiahnite pravú nohu a sedieť na ľavej nohe. Ľavá noha ťahá dopredu, že existujú sily, zatiaľ čo klesajú nižšie a nižšie. Potom, čo bolo všetko vykonané 20 krát, zmeňte nohy a znova vykonajte 20 cvičení.
3. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Torzo ťahajúce dopredu, pokiaľ je to možné, pás v žiadnom prípade neohýbajte.
4. Teraz roztiahnite chrbtové svaly správne . Preto sedíme na všetkých štyroch a potom sa stretneme. Pri výdychu, ohýbanie oboch ramien v lakťoch, ohýbanie tela na podlahu. Pri ďalšom výdychu narovnávame ruky a sedíme na päty. Robíme 6 opakovaní.
5. Nasledujúce pohyby, ktoré odporúča Bubnovský spôsob, sú cvičenie pre chrbticu a súčasne pre brušný tlak. Ležali sme na chrbte s ohnutými kolenami, za hlavou sa nachádzajú ruky. Telo pri výdychu sa zdvihne tak, aby sa lokty dotkli kolená. U netrénovaných a obéznych ľudí sa toto cvičenie spočiatku môže zdať príliš komplikované. Môžete si pomôcť sami rukami.
6. Robíme "polovičný most". Za týmto účelom sme ležali na chrbte, ruky ležali pozdĺž kmeňa. Pri výdychu zvyšujte panvu čo najvyššie, znížte ju pri inhalácii. Tento pohyb sa môže vykonať až 30 krát.

Adaptívna gymnastika

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy odporúča autor techniky so špeciálnou adaptačnou gymnastikou. Pomôže telo správne naladiť. Pripravili ste, začali:

1. Posaďte sa na päty a aktívne dýchajte. Pri vdýchnutí sa zdvihnite a vytvorte okrúhle kruhy rukami. Pri výdychu návrat do východiskovej polohy.
2. Vykonanie čistiaceho dychu. Zároveň dajte dlane na žalúdok a cez tesne stlačené pery, aby sa zvuk "pf".
3. Vytvorte cvik pre tlač na číslo 5 z predchádzajúcej kapitoly.
4. Ležať na chrbte zdvihnite panvu z podlahy. Nohy sú ohnuté na kolenách.
5. Sú zoskupené z pozície náchylnej. Pri výdychu sa trup a ohnuté nohy zdvíhajú súčasne. Je potrebné pokúsiť sa znížiť kolená a lakte.

Cvičenie pre nohy

Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského bude účinnejšia, ak pacient pravidelne počas zahrievania vykoná pravidlo, aby vykonal tieto jednoduché cvičenia na posilnenie nohy:

1. Ležať na chrbte, ruky sú na každej strane, nohy sú rovné, rozdelené na šírku ramien. Palec sa striedavo ohýba a potom ťahá, maximálne ich napína.
2. Informačný systém je rovnaký ako vyššie. Cvičenie pozostáva z otáčania zastávok striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
3. Prvý je rovnaký ako predtým. Veľké prsty striedajú a rozvedú sa.
4. Prsty nožičiek sú stlačené, ako keby ste ich nalepili nejakým predmetom a potom ich rozložili v rôznych smeroch.

Prečo je také dôležité posilniť nohy pri ochoreniach chrbtice?

Poďme sa rozprávať o dôvodoch, prečo gymnastika podľa metódy Bubnovského zahŕňa také základné cvičenia pre nohy. Ide o to, že nohy spolu s členkovými kĺbmi slúžia ako tlmiče chôdze, čo znižuje zaťaženie chrbta. Majú 27 kostí, rovnaký počet svalov a 109 väzy. A všetky tieto prístroje by mali fungovať dokonale. V skutočnosti sa všetko pokazí, čo samozrejme negatívne ovplyvňuje chrbticu. Preto je také dôležité trpezlivo posilňovať nohy.

Triedy na špeciálnych simulátoroch

Existujú originálne simulátory vyvinuté samotným Bubnovským. Cvičenie na chrbticu, vykonávané pomocou týchto zariadení, pomáha rýchlejšiemu návratu zdravia. Triedy na simulátore známeho lekára dokážu obnoviť tón chrbtových svalov, posilniť svalový rám, vrátiť straty funkcií kĺbov, zlepšiť zásobovanie krvou, normalizovať a urýchliť biochemické procesy, odstrániť bolesť a kŕče a tiež prispieť k prevencii ochorení chrbtice a ďalších kĺbov nášho tela.

Liečba podľa metódy Bubnovského s pomocou výcviku na simulátoroch sa odporúča aj tým pacientom, ktorí nedávno prešli operáciou a potrebujú rehabilitáciu. Mnoho pacientov sa z vlastnej skúsenosti dozvedelo, že Bubnovský simulátor je vynikajúcou alternatívou k chirurgickým zásahom. Cvičenie v telocvični sa zobrazuje pre dospelých aj pre deti. Jedinou nevýhodou je, že pre takéto triedy budete musieť navštevovať špeciálne centrum.

Odporúčania lekára

Existuje množstvo odporúčaní a rád, ktoré dáva Dr. Bubnovský. Cvičenie pre chrbticu, samozrejme, musíte pravidelne vykonávať. Ale to nie je všetko. Tu napríklad strávime tretinu nášho života vo sne. Bohužiaľ, veľmi často sa náš chrbát nedostáva správneho odpočinku. Takže čo potrebujete urobiť?

1. Vyzdvihnite dobrý matrac. Je jasné, že spánok na mäkký je oveľa príjemnejší, ale ťažšie je oveľa užitočnejšie pre naše stavce.
2. Pre chrbát je najhoršie, keď osoba spí na žalúdku. V tomto prípade je krk zakrivený nahor a to je zbytočné zaťaženie chrbtice. Najlepšie miesto na spanie je na vašej strane alebo na chrbte. Použite špeciálny vankúš pre telo, s jeho pomocou môžete rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť.
3. Po spánku nemusíte hneď vstať z postele, je lepšie stráviť trochu času, keď sa snažíte získať to najlepšie.

Najmä pre kancelárskych pracovníkov

Metóda Bubnovského, recenzie, ktoré môžu inšpirovať optimizmus aj pre ľudí s veľmi veľkými problémami s chrbticou, pomáhajú mnohým. Ale ochorenie je najlepšie predchádzať, nie liečiť. Tu sú odporúčania lekára pre tých, ktorí pracujú v kancelárii (títo ľudia často trpia bolesťami chrbta kvôli sedavému životnému štýlu):

1. Je veľmi dôležité, na čom sedíte. Ak nie je možné inštalovať ergonomickú stoličku, postupujte podľa svojho postoja. Nohy by sa nemali prekrížiť a telo sa naklonilo dopredu alebo dozadu, kolená sa nechali ohýbať v pravých uhloch.
2. Váš počítač by mal byť na úrovni očí, takže nemusíte neustále znižovať alebo zvyšovať hlavu.
3. Je potrebné robiť malé prestávky každých 45 minút, počas ktorých sa môžete postaviť a urobiť trochu tréningu.

Bubnovské centrá

Cvičenie v herniach spinálne Bubnovsky odporúča robiť v špeciálnych centrách pod vedením skúsených inštruktorov. Tu môžete získať podrobné rady. K dnešnému dňu sú takéto zariadenia otvorené v mnohých veľkých mestách Ruska, ich počet sa neustále zvyšuje. Telefonicky 8-800-555-35-48 môžete zistiť, či je vo vašom meste takéto centrum.

záver

No, teraz viete veľa o metóde Bubnovského. Cvičenia popísané v tomto článku, napriek ich ľahkosti, sú skutočne schopné robiť zázraky. Zdravá elastická chrbtica je jedným z príznakov mladosti. Našťastie dosiahnutie takmer ideálneho stavu chrbtice je možné v každom veku. Nemusíte stratiť vieru v seba a svoju silu!