Cvičenie pre triceps pre ženy. Zbaviť sa flabbiness

Triceps - to je jedna z tých svalov, čo je vždy problém každej žene. Je nepravdepodobné, že by niekto takto s vekom triceps viac húsenice a začína vyzerať celkom beztvarý. Medzitým, triceps je zodpovedný za pohyby rúk a ramien a smerovaného, rovnako ako uchuvstvuet v ohybe lakťa, čo je dôvod, prečo ju udržiavať v kondícii len pomocou vnútorných vecí nefunguje. Ďalším problémom je, že triceps, že reaguje veľmi zle so stravou, a preto, aby bolo krajšie, musieť urobiť nejaké úsilie. To je dôvod, prečo sa vyvíjali cvičenie pre triceps pre ženy, ktoré povedú jeden z najviac problematických svaly v kondícii. Za použitia radu týchto cvičení v kombinácii s ostatnými, ako je leg press alebo ruky, môžete dosiahnuť dobré výsledky za veľmi krátku dobu.

Zariadenie na cvičenie pre triceps (pre ženy)

Hlavným atribútom v cvičeniach je fitball (je to taká veľká cvičenie guľa), sa podieľa na rade cvičenie. Tiež je potrebné STEP (nízku lavičku alebo stoličku, ale je možné pripojiť predstavivosť a, ak je to absolútne tesný, použite dvojicu objemov závažných kníh) a niektoré vážených gulí a pár činiek (môžete použiť podpis pečiatka z baru - to je hlavný cvičenie pre triceps, pretože bez váženia dosiahnutie výsledkov nie je možné).

Technika cvičenie pre triceps (pre ženy)

Hlavným princípom každého cvičenia pre triceps pre ženy je to, že by nemal byť preťažený. Tie by nemali vyčerpať seba, takže každý deň niekoľko sto opakovanie rovnakého pohybu. To je dosť vykonávať komplexné 2-3 tréningy týždenne, podporované správnej výživy a problémových oblastiach okamžite odparuje, ustupuje krásne, zdobené svalov bez nadbytočných tukových kvapôčok. Každé cvičenie sa vykonáva bez akýchkoľvek náhlych pohyboch, pokojný a Skromný. Tým sa zabráni vaše kĺby a väzy z veľmi nežiaducim zraneniam.

Existujú základné cvičenie triceps a ich vplyvu na rôzne zväzky tohto svalu, takže zanedbané aspoň jeden z nich sa neodporúča.

1. V prvom cvičení je potrebné sa vrátiť k fitbol, držanie činky alebo krku zo stonky. Po počiatočnej pozície obsadené, činka alebo krk by mal byť vypustený na krku a prednej výťahu smerom nahor, plne rovnanie paže. Toto cvičenie by malo byť vykonané 10-15 krát opakoval dvakrát.
2. Východisková pozícia v druhom cvičenia je podobná ako prvý - ležala späť na fitball. V každej ruke, je potrebné vziať na činky a zdvihnite vysoko nad prsiami, stlačením jedného k druhému. Teraz je nutné začať chov v smere a miešania, kým sa úplne dotýkať činky. Robiť dve sady 10-15 opakovaniach.
3. Východisková poloha - sediaci na fitball, drží činky alebo inú váhu zozadu. Lakte pritlačené k hlave. Vyrábané predĺženia v lakti (činka sa zdvihol zo zadnej strany, lakte tak zostávajú na rovnakom mieste). Toto cvičenie sa vykonáva dvoma spôsobmi, z ktorých každá 10-20 krát.
4. Toto cvičenie bude vyžadovať krok, v ktorom natiahnuť ruky, chrbtom k nemu. Nohy sú vysunuté dopredu. Ďalšia je koleno flexia so znížením dole, ale nedotýkajú podlahy. Ruky by mali byť úplne narovnať a opakujte cvičenie 10-15 krát, takže tieto dva prístupy.
5. Je na čase zistiť, každý impulz. Ruky spočívajú na krok, je o niečo väčší, než šíreniu šírka ramien, nohy sú vysunuté. Opakovaním flexia a extenzia (bez dotyku prsníka krok) 10-15 krát, po krátkom odpočinku, je potrebné opakovať.
6. Pre záverečnú cvičenie bude vyžadovať pásky - expander a niečo ako bar, cez ktorý môžete hodiť náš shell. Potom, čo je potrebné brať prípravky v každej ruke jeden koniec pásku a nastaviť ruky na hrudi (expander sa musí vytiahnuť), potom sa narovnať ruky dole, držať lakte od tela. Opakujte 10-15 krát, tieto dva prístupy.

Tým, že vykonávanie týchto cvičení pre triceps pre ženy, výsledok môže byť videný v niekoľkých mesiacov. To len podhlestnet vás k ďalším krokom a čoskoro by o ochabnuté a bezmocné svaly skončí.