Čo možno povedať nutričnú hodnotu výrobku?

O niečom takom ako nutričné hodnoty potravín, počujeme pomerne často. To je obzvlášť dôležité brať do úvahy, aby to tým ľuďom, ktorí sa rozhodli upratať svoj jedálniček, aby bolo viac užitočné a zdravé. Ale nie vždy je táto hodnota je vysvetlené správne, niekedy ako nutričná hodnota výrobku je zastúpená iba jeho kalorický obsah. Čo tento pojem, a ako vybrať najviac užitočných produktov?

Nutričná hodnota - to sada atribútov produktu, ktoré sú potrebné na splnenie fyziologické potreby človeka. Jednoducho povedané, v prípravku, ktorý má vysokú nutričnú hodnotu, obsahuje pomerne potrebné a užitočné látky pre človeka, je ľahko stráviteľné, veľmi bezpečné pre telo a jeho kalorický obsah je porovnateľný s jeho užitočnosti.

Okamžite som sa povedať, že správne nutričné hodnoty potravín sa počíta po dlhú dobu, a to obsahuje mnoho prvkov, ktoré sú zložité pre jednoduché výpočty. Aby však bolo možné, aby sa vaša strava vyváženejší, stačí vziať do úvahy niekoľko faktorov. Sú to:

• Prítomnosť bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré potrebujete pre svoje každodenné strave.
• Množstvo kalórií, ktoré je potrebné vziať do úvahy ľudí, ktorí chcú znížiť hmotnosť.
• Produkt glykemický index (GI), čo ukazuje, ako dobre sa vstrebáva do tela.

Spoľahnúť pri plánovaní ich ponuku, ako na nasledujúcich obrázkoch:

• Zvyčajne ľudia denne potrebujú konzumovať 2000-3000 kalórií, kde menšiu postavu - pre ľudí s väčšinou uvoľnený životný štýl, a ďalšie - pre tých, ktorí vykonávajú dosť silný.
• Za deň osoba sa musí spotrebovať o 120 g proteínu, 500 g sacharidov a 80 g tuku.
• Čím väčšia je GI výrobok, tým je pravdepodobnejšie, na priberanie na váhe tým, že jej to.

A to nie je nutné pre výpočet ich vlastné, aká je nutričná hodnota produktov - stolný tento index pomôže rýchlo nájsť svoju cestu. To je zvyčajne stanovené produktu kalorickú hodnotu a množstvo živín (bielkoviny, sacharidy, tuky, atď). Tie sú niekedy označené ako percento denné normy. GI naznačuje, nie všade, ako vziať do úvahy pri príprave diétnych menu stali nie je to tak dávno. Ale to je veľmi dôležité pre tých, ktorí sledujú svoje postavy. Táto tabuľka, ktorá ukazuje nutričné hodnoty niektorých produktov, vám umožní vybrať si produkty, ktoré sú nevyhnutné pre vás, najmä ak sa budete držať žiadne diéty.

Nižšie dám niektoré základné potraviny na základe ich nutričnú hodnotu.

Hovädzie - 171 kcal, proteín 18 10 tuk

Varené údeniny - 197 kcal, proteín 12 15 tukov, sacharidov 1

Vajcia - 53 kcal, proteín 12 12 tuky, uhľohydráty, 0,5

Kefír - Ki-30, 69 kalórií, 3 proteín, tuk 3,6, sacharidy 3

Mlieko - Ki-32, 67 kalórií, 3 bielkoviny, tuky, sacharidy 3,7 4,6

Pohanka - Ki-50, 351 kcal, 12 proteín, tuk 2,5, sacharidy 67

Paradajky - tyče 10, 24 kcal, proteín 1, 0,3 tuky, uhľohydráty 3

Varené zemiaky - Ki-65, 76 kcal, bielkoviny -, tuky, sacharidy 0,5 15,8

Zemiakové lupienky - tyče 85, 540 kcal, proteín 2, 37,9 tuky, sacharidy 49

Orange - tyče 35, 37 kcal, proteínové 0,7 0,4 tuky, uhľohydráty, 8

Sušienka - Ki-80, 354 kcal, 11 bielkoviny, tuky 13, 67 sacharidy

Oblátky bez náplne - tyče 80, 548 kcal, proteínové 2,7 32 tuky, uhľohydráty, 61,6

Ide o špeciálnu tabuľka je možné nájsť v knihách a na internete. Často, hlavné parametre nutričnú hodnotu, a sú uvedené na obale výrobku. V týchto tabuľkách sa môžu učiť, a prítomnosť vitamínov a minerálnych látok, ktorá je dôležitá pre vypracovanie ponuky o malé deti, ale aj pre tých, ktorí dávajú prednosť dostávať potrebné materiály, ktoré nie sú vyrobené zo špeciálnych vitamínových komplexov, a prírodných produktov.

Čo a ako jeme, má obrovský vplyv na naše vzhľad a zdravie. Niekedy, zlepšenie kvality života a získať atraktívne postava môže jednoducho vzdať splodín vo svojich ponukách. Tuk náhradka mäsa a hranolky - lahodné na varené zemiaky. Často aj to je dosť, ako schudnúť.