Chodiť do posilňovne: cvičenie pre chudnutie

Výcvikový program je vyrobený individuálne v závislosti od cieľov a referenčných kritérií. Vlak chudnutie zameraná predovšetkým na zníženie množstva tuku v tele, tak to má vysokú intenzitu a energiu. Triedy v hale, s cieľom zlepšiť postavu, bude účinné len v prípade, že osoba je vážne a systematicky sa im dať čas.

Tipy pre začiatočníkov

1. Výcvik v hale na chudnutie je založená na princípe postupného zvyšovanie záťaže. Že je rastúca výkonové ceny, alebo zvýšiť počet opakovaní a prístupov.
2. Začiatočníci by mali venovať väčšiu pozornosť na techniku prevedenia, takže neberte príliš veľkú váhu. Prevádzková hmotnosť, aby bolo možné vykonať 12 opakovaní, a posledných pár opakovaní bude vykonané len s ťažkosťami.
3. S vysokou intenzitou cvičenia na chudnutie si vyžaduje trochu odpočinku medzi sadami (asi jednu minútu).
4. mali zahriať svaly pred odchodom sa váh. Ako warm-up môže byť 10-minútové cvičenie na stacionárnom bicykli, urobiť pár pretiahnutie a zahrievacie prístupy. Takže sa nemusíte poškodiť svaly a väzy, nastaví tréning tempo.
5. Prispôsobiť výkon: svaly budú musieť kŕmiť, ale tuk - nie. Jesť viac bielkovín pre rast svalovej hmoty a komplexných sacharidov na energiu.

Aerobik alebo sila?

Čo je efektívnejšie pri chudnutí? Dievčatá často robia chybu a robí len aeróbne cvičenie. Samozrejme, že sú určené pre spaľovanie tukov, ale účinok je platná len počas relácie. Preto je silový tréning na chudnutie sú nevyhnutné. Spálite kalórie nielen počas cvičenia, ale aj plytvanie energiou a regeneráciu svalov a rast po dobu niekoľkých hodín po tréningu. Okrem toho, namiesto tuku by mala prísť pružné svaly, inak telo bude vyzerať škaredo.

Čo cvičenia vykonávať

Školenia pre chudnutie zahŕňa viac svalových skupín. Začiatočníci výhodné vykonávať základné základné cviky: drepy, ťahy, bench-press a brušnej cvičenia (oblúčik a nôh výťahy). Ak zvolíme pre silový tréning dva dni v týždni, školenia pre chudnutie môže vyzerať napríklad takto:

1 deň. Drepy: 4 sady 15 opakovaní; lavice od 4 do 12; krútenie 4 až 15.

2. deň. Squat: 4-12; ťah: 3-12; nohy stúpajú do zveráka na paneli: 3-15.

Tak budeme pracovať všetky hlavné svalové skupiny. Ten istý týždeň, môžete tak urobiť aerobik trikrát a dva dni plné odpočinku.

Hlavné starostí žien, pretože nemajú chodiť do posilňovne - silový tréning na ne bude mužský. Je možné v princípe! Kvôli hlúpe predsudky a dotieravými médiami antipropoganda ženám zbaviť sa z účinných nástrojov chudnutia, ako je tréning s činkami. A predsa - ako chudnutie bude kvôli tuku, nie svalu, veľké zmeny telesnej hmotnosti nemôže byť. Svalové tkanivo je ťažšie ako tuk, takže naše úloha - dostať štíhle pružné telo, a nie konkrétne číslo na stupnici.