Chcete veľký spánok? Potom zaradiť do svojho jedálnička, to 23 produktov

Existuje veľa vecí, ktoré môžu zlepšiť váš spánok, napríklad, penové kúpele alebo roztoku spať bez oblečenia. Avšak, vaša strava môže tiež ovplyvniť spôsob, akým spíte. Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu ich spánku.

hovädzie mäso

Hovädzie obsahuje dostatočné množstvo tryptofánu - kyselinu, ktorá sa podieľa na prirodzenom produkciu melatonínu. Je to hormón, ktorý pomáha nášmu telu regulovať spánok. Okrem toho, hovädzie mäso tiež obsahuje vitamín _B3, a železo, ktoré pomáhajú k liečbe úzkosti.

tona

Táto ryba je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú užitočné pre reguláciu spánkového cyklu.

losos

Losos obsahuje tiež Omega-3, čo z neho robí ideálny pokrm na večeru, ak chcete získať dobrý nočný odpočinok.

platejs

To je ďalšia ryba, ktorá bude mať veľa omega-3.

tekvica

Tekvica by mala byť použitá nielen na Halloween. To môže byť nazývaný vstrebateľné spať, pretože obsahuje veľké množstvo vápnika, horčíka, omega-3, medi a chrómu. Všetky tieto súčasti prispievajú k zlepšeniu spánku.

špargľa

Špargľa obsahuje vitamín B, vápnik a horčík, ktoré z neho robí ideálny príloha k večeru robí.

repa

V tejto zeleniny veľa vápnika a horčíka, ktoré chýbajú v tele mnohých ľudí. Nedostatok týchto prvkov vedie k narušeniu spánku.

artičoky

Ak zistíte, že je ťažké spať, skúste pridať artičoky do svojho jedálnička. Sú plné železa, čo pomáha k zmierneniu úzkosti.

riasy

Využitie rias, ktoré sú bohatým zdrojom tryptofánu, vám pomôže spať celú noc.

avokádo

Ukazuje sa, toast s avokádom na večeru vám pomôže lepšie spať v noci. Obsahuje veľké množstvo vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú regulovať spánok.

zeleň

Listová zelenina, ako je špenát, čínskej kapusty, plnené horčíka a vitamínov B, ktoré prispievajú k zlepšeniu spánku.

brokolica

Brokolica obsahuje veľké množstvo železa, ale to nie je jeho jediná výhoda. Ukazuje sa, že táto zelenina pomáha odstrániť kofeín v tele, ktoré môžu zasahovať do vášho spánku.

pulz

Strukoviny obsahujú fazuľa, šošovica, sójové bôby a hrach. Sú bohaté na vitamíny skupiny B a kyseliny listovej, a preto prispievajú k regulácii serotonínu.

mandle

Mandle sú plné živín, ktoré prispievajú k zdravému spánku, vrátane Omega-3, vitamínov skupiny B, horčík a vápnik.

vlašské orechy

Jesť vlašské orechy vám pomôže lepšie spať, pretože obsahujú tryptofán, vápnik, horčík a selén. Môžete jesť samostatne alebo pridávať do šalátov a občerstvenie.

ovos

Holý ovsené vločky s ovocím a orechmi vám pomôže zostať plná. Okrem toho, ovos obsahuje veľké množstvo medi, ktorá je spojená so zlepšením kvality spánku.

pohánka

Rovnako ako ovos, pohánka obsahuje meď a vlákninu, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a spánku.

grécky jogurt

Grécky jogurt je užitočné najmä pre ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním. Obsahuje probiotiká, ktoré môžu mať vplyv na produkciu melatonínu.

odstredené syr

Ak by ste chceli neskoré nočné desiatu, je lepšie zvoliť nízkotučný tvaroh. Samozrejme, že pred spaním lepšie nejesť, nie nútiť svoje telo, aby spustiť celý proces trávenia. Ale v extrémnych prípadoch, dať prednosť tvarohu, pretože obsahuje vysoké hladiny tryptofánu.

banány

Majú veľa horčíka, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus.

višne

Tieto plody obsahujú najväčšie množstvo melatonínu v porovnaní s inými druhmi ovocia.

kiwi

Kiwi pomáha naše telo produkovať serotonín, ktorý ovplyvňuje náladu.

bylinkový čaj

Bylinné čaje vám pomôže uvoľniť pred spaním. Zvoliť levandule alebo harmanček, ktorý má veľmi silný upokojujúci účinok.