Poruchy spánku: ako sa s nimi vysporiadať?

Zdravý spánok umožňuje telu zotaviť. Ale, bohužiaľ, nie je človek, ktorý nemal aspoň raz v živote porúch spánku v podobe nespavosti, citlivú spánku, námesačnosť, rozprávanie zo spánku, chronické ochorenia, a tak preukázal rôznymi spôsobmi. Porušenie môže šíriť iba v procese zaspávania alebo prebúdzanie, alebo po celú dobu spánku, lámanie cyklické fázy. V druhom prípade, že osoba sa často prebudí v noci a často nemôžu vrátiť do režimu spánku. Druhý deň ráno sa čaká na rozbité stavu, bráni žiť, pracovať a tvoriť.

Príčiny a liečba

Než začnete robiť niečo, čo by ste mali pochopiť dôvody. Jednou z hlavných príčin poruchy spánku, lekári nazývajú únava, úzkosť spôsobená každodenné problémy. Tak to je alternatívna práce a odpočinku, správne množstvo spánku hodín dôležitá. Ak je dôvodom je vyčerpanie, existuje niekoľko jednoduchých pravidiel:

- nie aby sa zapojili do aktívnej činnosti pred spaním. Je lepšie vziať si kúpeľ s éterickými olejmi, dať si šálku slabého čaju,

- nemôžete napchať po dobu 1,5 hodiny pred spaním,

- na liečbu vážnej spánku (pripravené k posteli, spať v predstihu)

- Dodržiavajte spánku a bdenia, a to aj cez víkend, sviatky a dovolenky, takže telo vždy zvyknutý na tento rytmus života ,

- zameranie na biologické hodiny (ak ste "nočná sova", majte na pamäti pri plánovaní vašej denný režim).

Odporúčame dodržiavať tieto pravidlá, aby sa zabránilo rušeniu spánku. Je to lepšie ako prášky na spanie, aby sa zapojili.

Spánok ovplyvňujú vonkajšie podnety: svetlo, zvuk a ďalší ľudia, obzvlášť citlivé, tieto faktory sú odstránené z váhy a samozrejme, porušujú sen .. Niektoré lieky majú vedľajší účinok ospalosť. Pozorný zoznámenie s inštrukciami liekov by malo byť jedným z hlavných pravidiel self-starostlivosti.

Medzi vážnejšie príčiny poruchy spánku zvanej duševné choroby, neurológia, psychosomatiky. Nevylieči choroba, to je nemožné obnoviť zdravý spánok, ale v tejto situácii sa liečivo sú vítané, ak sú predpísané lekárom.

Psychoterapia pre liečbu porúch spánku s použitím hypnózy odborné poradenstvo, školenie, vlastný návrh.

Nezanedbávajte liečbu, pretože nedostatok zdravý spánok má vplyv na fyzické a duševné zdravie.

Inštrukcie pre rodičov

Poruchy spánku u dieťaťa súvisí predovšetkým s obavami. Deti niekedy divoká predstavivosť, strach z tmy - a ak sú pripojené tieto dve veci, je zlý sen v dieťati. Ako pomôcť vášmu dieťaťu vyhnúť sa nočné mory a časté prebúdzanie?

Spánok pomáha proces mozgu získané informácie v priebehu celého dňa. Preto, aby dieťa prebudiť, aj keď sa zdá, nepokojný spánok (aktívne sa pohybujúcich buľvy, že dieťa plače), nie je to stojí za to. Dovoliť mozgu dieťaťa robiť svoju prácu. Po prebudení vysvetliť, čo je to hrozný sen - nie je realita a je to v poriadku - skúsenosti vo sne videl na deň. V každom prípade je nemožné povedať, hororových príbehov "o babayku", "šedá býk", ktorý hryzie. To bude prestávka spánok dieťaťa, rovnako ako dôvod pre fantáziu.

Poruchy spánku môžu byť spustené zmeny v živote dieťaťa ako hlavné a vedľajšie, pokiaľ ide o ich rodičov. Mali by ste hovoriť s dieťaťom o zmenách v jeho živote a upokojiť. Ak sa rodičia podarí, spánok zlepšiť.

Hlavná vec je to, čo by sa mal starať o svojich rodičov - je spánku a bdenia deti, pretože dostatočná doba spánku (11-12 hodín) poskytuje normálny vývoj a rast tela dieťaťa.

Nedostatok spánku vedie k úzkosti, únava, a nevhodného správania. Napodiv, nedostatok spánku môže prejaviť vo zvýšenej rozrušenie a detské aktivity, úzkosti, poruchy pozornosti, že študenti vyjadril k zníženiu výkonu.

A samozrejme, nie pred spaním a hrať sa s nimi v hlučnom hrách nakŕmiť deti. Lepšie dieťaťu poskytnúť potrebnú ticho. Je potrebné dať dieťaťu príležitosť spať na vlastnú päsť: nie sedieť s ním, až zaspí (s výnimkou prvého roku života dojčaťa, a situácie, kedy dieťa je veľmi bála). V opačnom prípade bude vaše dieťa nenaučí sami usadiť a nebudú môcť spať bez teba.