Chronický nedostatok spánku: Príznaky

Doba trvania spánku dospelý by mal byť 7-8 hodín. To je, že čas je pre telo k jeho úplné uzdravenie nutná. Ale ako často nemajú pár hodín dokončiť všetky plánované podnikania. Samozrejme, že tentoraz "ukradnutý" na úkor voľného času. V dôsledku toho existuje chronický nedostatok spánku. Čo ohrozuje zdravotný stav?

Čo je to chronická nedosyp

Spočiatku sa pozrime, aké podmienky, možno pripísať na vrub tohto ochorenia. Človek nie je dostatok spánku každý deň po dobu niekoľkých dní alebo dokonca týždňov, trpí deficitom spánku. Ale hovoríme o chronickej patológie je ešte príliš skoro. Samozrejme, že sa stretáva s prvými príznakmi negatívnych účinkov. Ale v celej svojej kráse prejavuje chronický nedostatok spánku, kedy človek obmedzuje jeho odpočinok po dobu niekoľkých mesiacov.

V poslednej dobe sa University of Texas štúdia bola vykonaná. Ukázalo sa, že obyvatelia, ktorí na 7 nocí v rade neobdržali požadované množstvo spánku, mali genetické zmeny. Tieto poruchy vedú k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Toto ochorenie srdca, obezita, strata pamäti.

Preto ľudia, ktorí spia 6 hodín denne a niekedy aj menej, by mali byť vedomí vážnych rizík, na ktoré sa vystavujú svoje telá.

Dôvody pre trvalé nedostatok spánku

K nedostatku nočného pokoja môže vyústiť v oboch vnútorných a vonkajších faktorov. Vnútorné príčiny sú rôzne psychologické a fyziologické problémy. Ale vonku sú rôzne okolnosti, ktoré nemajú dostatok času ísť do spánku a relaxáciu.

Zoberme si tie základné faktory, ktoré často vedú k javu chronickým nedostatkom spánku.

Dôvody pre zlú kvalitu spánku:

1. Stres. To je najčastejšou príčinou chybného relaxáciu. Povaha nespavosti môže ležať nepríjemné spomienky, problémy v práci alebo v osobnom živote, finančné alebo tvorivé krízou. Tieto faktory vedú k zníženiu produkcie melatonínu v tele (spacie hormón). Namiesto toho sa zvyšuje adrenalín syntetizovať. Že to vedie k nadmernej stimulácie nervovej sústavy a vyvolať problémy so zaspávaním.
2. Duševná choroba. Niekedy nespavosť je príznačné pre rôzne odchýlky. To môže znamenať, vývoj tela psychózy, neurózy, obsedantno poruchy, dlhodobé depresie.
3. Fyziologické ochorenia. Veľmi často spôsobujú nespavosť je staršia. Aj keď nie sú imúnne voči týmto patológií i deti. Toto ochorenie môže zhoršiť večer alebo v noci. Tým sa zabráni rýchlemu pádu spí. Niekedy nepríjemné príznaky, aby boli v noci hore. Najčastejšie sa chronický nedostatok spánku vzniká proti nasledujúcim chorobám: diatéza, enuréza, angíny, syndróm nepokojných nôh, hormonálne zlyhanie, ochorenia kĺbov (artróza, artritída), hypertenzia, obštrukčné spánkové apnoe.
4. Zlyhanie biologických rytmov. Všetky ľudské systém usporiadaný tak, že v období od asi 8 do 10 hodín procesy prebiehajúce v tele, začne spomaľovať. To vedie k tomu, že človek uvoľňuje a zaspí. Ak je dlhá doba v súčasnosti ignorovaný a človek zostane v správnom čase na spanie, jedná sa o poruchu biologického rytmu. Výsledkom je, že ľudia túžia hádzať a otáčanie v posteli a nemôže spať.

hlavnými príznakmi

V chronickým nedostatkom spánku človeka je to trochu ako intoxikácia alkoholom. Tento človek je iný ospalosť, sa môže zdať, halucinácie, a dokonca aj zmätok.

Lekári liečiť túto podmienku ako choroba - spánkovej poruchy. Organizmus nie je schopný plne zotaviť. To vedie k rade nepriaznivých porúch. Prvá sa odráža vo vzhľade, celkovom zdravotnom stave a povahe ľudského chronickým nedostatkom spánku.

Príznaky postihujúce nervový systém:

• nepozornosť;
• depresie a apatia;
• podráždenosť;
• zvýšená emotionality (nezmyselné slzy alebo nevhodný smiech);
• neschopnosť sa sústrediť;
• zníženie kognitívnych schopností (myslenie, reč, pamäť).

Príznaky nedostatku spánku, ktoré ovplyvňujú vzhľad:

• opuch viečok;
• začervenanie oka proteíny;
• bledosť alebo zemný farba;
• tvorba tmavých kruhov pod očami;
• úplne neudržiavané.

Symptómy, ktoré ovplyvňujú systémy tela:

• závraty, bolesti hlavy;
• zhoršenie fungovanie tráviaceho traktu (hnačka, zápcha);
• nevoľnosť, nadúvanie;
• exacerbácie chronické ochorenie;
• zníženie odolnosti;
• náchylnosť k prechladnutiu.

Čo spôsobuje nedostatok spánku

Táto podmienka je nebezpečné. Koniec koncov, môže telo sa snaží kompenzovať nedostatok odpočinku. Inými slovami, môže človek zaspať kedykoľvek, bez ohľadu na to, či je v práci alebo pri jazde.

Avšak, toto nie je jediným negatívnym faktorom, ktorý je schopný spôsobiť chronický nedostatok spánku. Dôsledky ignorovanie dlhú dovolenku môže byť oveľa vážnejšie.

Lekári dôkladnom preskúmaní tohto stavu tvrdia, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať:

• mŕtvice;
• obezita;
• diabetes;
• Vážne poruchy pamäti (až ku strate mozgového tkaniva);
• oslabený imunitný systém;
• Výskyt ochorenia srdca;
• onkológie prsníka alebo hrubého čreva;
• hypertenzná kríza;
• chronický únavový syndróm;
• vznik depresie.

Odporúčanie o spánkovej hygieny

Teraz, keď vieme, čo spôsobuje chronický nedostatok spánku, poďme sa pozrieť na to, ako sa zbaviť tohto stavu.

Spočiatku, pozrite sa na usmernenia pre spánkovej hygieny:

1. Zvoliť matrac, ktorá má strednú tuhosť.
2. Použite nízky vankúš.
3. Spodná bielizeň a lôžkoviny by mali byť vyrobené z prírodných vlákien.
4. Eliminovať dráždivé (hodiny kliešť, je návrh, blikajúce elektronický snímač).
5. Vyhnúť sa spaním sledovanie filmov alebo čítanie negatívny obsah knihy.
6. 3-4 hodiny odpočinúť zdržať kofeínové výrobky (energetika, čaj a káva).
7. 2 hodiny pred spaním nejedzte ťažké, tučné jedlá.
8. Ísť spať najneskôr do 10-11 hodín večer.

Hlavnými spôsoby liečby

Ak sú všetky tieto príznaky naznačujú, že ste vyvinuli chronický nedostatok spánku, čo robiť v takejto situácii? Spočiatku by mal odstrániť príčinu tohto stavu.

Vo väčšine prípadov tieto opatrenia s cieľom zlepšiť kvalitu spánku:

1. Úplne eliminovať NAP.
2. Snažte sa pohybovať v priebehu dňa (budete chodiť, pracovať).
3. Pred dovolenku vykonávať postupy, ktoré môžu eliminovať napätie (prehliadanie vtipné filmy, tichá hudba, relaxačný kúpeľ).
4. Uistite sa, že vetrať spálňu pred spaním.
5. Skúste ísť do postele v rovnakom čase.
6. Nepoužívajte alkohol zaspať. To poskytuje tvrdý povrch a odpočinku.

Ak psychologické alebo fyziologické problémy sú základom chronický nedostatok spánku, je potrebné sa obrátiť na odborníkov. K tým ľuďom, ktorí nemajú žiadnu zjavnú príčinu zlého spánku, by mali podstúpiť kompletné vyšetrenie.

ľudových opravné

Nemali by sme ignorovať starých receptov.

Spať a kompletné zvyšok môže poskytnúť tieto finančné prostriedky:

1. Tinktúra pión (10%). Odporúča sa piť trikrát denne 30 kvapiek po dobu 1 mesiaca.
2. Zelený čaj s medom. To by malo byť konzumované denne, najlepšie pred spaním.
3. Teplé mlieko s medom. To je ďalší vynikajúci prostriedok k normalizácii spánok. Odporúča sa piť 1 pohár nápoj pred spaním.

Ak všetky vyššie uvedené metódy nepomôžu vytvoriť dovolenku, možno budete potrebovať osobitnú lekársku starostlivosť. Preto sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vyzdvihne adekvátne terapie.