Ako švihadlo, ako schudnúť. jednoduchých tipov

Každý, kto chce schudnúť po dlhú dobu, musel počuť, že lano - nie je len detská hra, ale tiež skvelý nástroj na boj s nadváhou. Mnohí ani nevedia , ako švihadlo, ako schudnúť. A márne, pretože pre všetky jeho jednoduchosť, to môže dať excelentný nahrať svoje telo, ktoré spáliť veľa kalórií. Predpokladá sa, že neustále skákanie cez švihadlo poskytnúť väčší vplyv ako na bicykli, plávanie alebo dokonca beží. Hlavnou výhodou tohto spôsobu chudnutia je, že nevyžaduje žiadne významné investície alebo nájsť zvláštne miesto k praxi. Môžete skákať, kamkoľvek budete chcieť, hlavná vec - aby sa vám pohodlne a pohodlnejšie.

Skákanie cez švihadlo, ako schudnúť

Po prvé, je potrebné poznamenať, že tento prvok odkazuje na kardio triedy, ktoré dávajú záťaž na kardiovaskulárny systém. Postupujte skok na 70 otáčok za minútu pre optimálny účinok. Tento prístup bude trénovať svoj dýchací systém a odolnosť celého organizmu. Mnohí neveria, že skákanie cez švihadlo, môžete schudnúť. Avšak, výsledky prvého týždňa Vás ohromí skeptika, ak sa budete blížiť ten správny tréning. Cvičenie s predmetom schopný dať elasticitu nohy a boky. Prekvapivé je, že lano môže pomôcť zbaviť sa celulitídy a ovisnuté kože. Okrem iného, taký výcvik utiahnuť brušné svaly a pomôže "zbaviť brucha." Ak je intenzita tréningu môžete stratiť viac ako 500 kalórií za hodinu. Aby však bolo možné pochopiť, ako švihadlo, ako schudnúť, je dôležité sledovať ich tepovú frekvenciu a celkový stav počas celého tréningu.

Kontraindikácie pre výučbu

Cez mnoho pozitívnych vlastností skákanie cez švihadlo, existuje tiež celý rad obmedzení. Môžete to urobiť s ochorením srdca, migrénach, a ak máte nejaké problémy pohybového aparátu. Takže predtým, než premýšľať o tom, ako schudnúť, švihadlo, poraďte sa s lekárom pre jednotlivé kontraindikácie. Je dôležité zaoberať sa na lačný žalúdok, nemôže jesť 2 hodiny pred tréningom. Piť, zatiaľ čo na lyžiach sa neodporúča, ale ak veľa chcieť, a potom kúsok po kúsku.

princíp cvičenia

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, sa zaoberá systematickým spôsobom. Pred tréningom potrebné hnetie. Čo môžete urobiť sit-up a nakláňa. Cvičenie na seba skočí vám pomôže urýchliť tok krvi a kyslíka, aby si vo väčšej miere. Navyše, ako schudnúť, cvičenie bude len ďalší pomocník, ak je to žiaduce. Ak chcete pochopiť, ako švihadlo, ako schudnúť, je dôležité vybrať si pohodlné topánky pre školenia, inak dôjde k poškodeniu sami šľachu. Budete musieť začať trénovať pomaly, postupne zvyšuje rýchlosť a tempo jumping. Pristátie na prsty na nohách je potrebné klásť s napoly ohnutá kolená a rovný chrbát. Nie je nutné v úsilí o dosiahnutie maximálnych výsledkov vyčerpať sám. Ak máte pocit, hranice svoje sily, je lepšie dať pauzu.

Ak uvažujete o tom, ako správne švihadlo, ako schudnúť, si uvedomiť, že niektorí tréning nebude stačiť. Ak chcete, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku, akonáhle je to možné, obmedzte príjem škodlivých splodín tvarov, vyprážané, múky a sladké. Dávať pozor na ich stavu, a za mesiac si všimnete skvelé výsledky.