Najefektívnejšie cvičenie na bedra

Každá žena, ktorá niekedy vyháňa váhu, vie, že najťažšie je opraviť boky. Ale hrudník a tvár schudnúť z nejakého dôvodu ako prvý. A chcete vyvážiť všetky proporcie tela a vyzerať ako bábika v každom veku.

Ak máte takýto problém, keď všetky časti figúrky sú vo všeobecnosti normálne a boky sú príliš veľké, potom vám tento článok určite pomôže. Prečo? Ide o tému, ako sú bedrové cvičenia. Ak ich vykonávate denne, zvýrazníte aspoň polhodinu voľného času večer, potom po 2-3 týždňoch bude postava vyzerať napnutá a nohy sú výrazne štíhlejšie.

drepy

Začnime s tréningom. Koniec koncov, sú to najúčinnejšie cvičenia pre bedrovú oblasť. Môžete vykonávať plné drepy a polo-squatov. Ide o to, koľkokrát ich robiť. Odporúčam začať dvadsaťkrát, postupne zvyšovať zaťaženie. V tomto prípade sú zahrnuté vonkajšie i vnútorné svaly bedrového kĺbu.

výpady

Nočné záchvaty sú tiež veľmi účinné pri chudnutí stehien. Robte ich a sledujte rovnováhu tela. Robte ich nasledujúcim spôsobom: vstávajte priamo na rohož, ruky po stranách. Vyhnite ľavú nohu ďaleko dopredu, snažte sa udržiavať rovnováhu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom urobte to isté s druhou nohou, a tak 15 krát. Nespěchejte s bremenom a nevykonávajte cvičenie na bokoch. Prvýkrát to bude stačiť 20 minút. Koniec koncov, druhý deň po triedach budete cítiť pomerne silnú bolesť a nepohodlie v nohách. Ale za týždeň na to zabudnete. Následne by malo dôjsť k zvýšeniu zaťaženia.

Makhi nohy

Ak by boli prvé dve cvičenia pre bedrovú časť ťažko vykonateľné, pretože počas tréningu došlo k silnému svalovému napätiu, ale teraz môžete trochu oddýchnuť - robíme nohy s nohami. Môžete si ich urobiť ako stojaci, tak i ležiaci. V prvej verzii sa postavte rovno, ruky po stranách, striedavo zdvihnite pravú nohu, potom ľavú, 20 pre každú. V druhej variante ležeme na podlahe na ľavej strane, nohy rovno. Dôraz kladieme na ľavú ruku, udržujeme ju v blízkosti nás. Zdvihneme pravú nohu do pravého uhla s podlahou a vráťme ju späť. Robíme to 20 krát. Potom otočte na pravú stranu a urobte to isté ľavou nohou.

Niekoľko odporúčaní

Nakoniec chcem radiť. Vykonávajte fyzické cvičenia pre boky, dajte si dych. Pri inhalácii - relaxácia, pri výdychu - maximálne napätie. Prax pravidelne. Je lepšie to robiť každý deň na pol hodinu, ako stráviť 2 hodiny každý, školenie len dvakrát týždenne. Vyhnite sa silnému prepätiu. Koniec koncov, chceme dosiahnuť štíhle nohy a nie pumpovať svaly bokov ako kickboxer.

Preskúmali sme najefektívnejšie cviky na bedra. Pomocou nich môžeme rýchlo dosiahnuť harmóniu nohy. Najlepší čas na ich naplnenie je večer po práci. Ráno naše telo stále spí. Áno, a voľný čas, spravidla na začiatku dňa máme trochu. Takže aj keď ste veľmi unavení v práci, získajte pravidelné školenie každý deň. Ak budete robiť tieto cvičenia pravidelne, výsledok nebude príliš dlho.