Ako, aby sa vaše nohy štíhle? Cvičenie pre dokonalú postavu

Krásne urastený dlhé nohy - snom mnohých žien a mužov túžila po očiach. Ale aj keď príroda vás obdarený, a ako taký, cez rôzne časové určitých miestach porastených tuku, koža sa premení celulitídy pomarančovej kôry a niekedy sa objaví modrých kužeľov žily, a od svojej bývalej veľkoleposti zostáva žiadnu stopu. Môžete s týmto bojom nejako? Samozrejme, ak sa narazí na zem silou.

súbor cvikov

Ak ste zvedaví, ako sa robí nohy štíhle, bude cvičenie príde na pomoc. Len v prípade, samozrejme, ak sa vysporiadať s metodicky a systematicky, s náležitou pozornosťou k telesnej výchove. V tomto prípade nehovoríme o mnoho hodín potenie v telocvični na špeciálnych granátov, ďaleko od neho. Malý komplex skladajúci sa z nákladu na rôzne svalové skupiny, bude trvať pol hodiny minimálne. Ale na dennej báze! Pokiaľ ide o otázku , ako vytvoriť svoj nohy štíhle, vykonávať príležitostne alebo všetky druhy diét, ale bez pohybu, dobré neprinášajú. Takže sa do práce!

• Rozcvičenie. Je nevyhnutné, aby svaly prísť do prevádzky. K tomu, rub je energicky, od bedra dole k päte. Potom si pár skokov a energické kroky nohy v rôznych smeroch. Shook od päty až k päte. V tomto cvičenie vykonáva.
• Teraz, konkrétne o tom, ako vaše nohy štíhle. Cvičenie začína najjednoduchšie: ležať na podlahe (na stéle koberci špeciálny mat) na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté (päta pevne ležať na podlahe). Zdvihnite zadok a späť, oprel sa podpätky a ramená na povrchu podlahy. Vydržte 30 sekúnd tak. Pomaly nižšia. Opakujte 10 krát, udržiavať stabilné dýchanie. Tak posilňovanie lýtkových svalov, stehien, stlačte.
• Vezmite si lano a skákať niekoľko minút, skákať znožmo, a potom je mení. Zmeniť amplitúda pohybov a uhol kolien a ohybu.
• Tí, ktorí často používajú bicykle, iste vedia, ako vaše nohy štíhle. Cvičenie simulujúce šliapať, že je mimoriadne účinné, a tj. A. Nielen posilnenie svalov, ale tiež zvyšujú ich odolnosť. Ležiaci na chrbte, zdvihnite dolné končatiny a začať ich pohybu, postupne sa zvyšujúce tempo - od veľmi pomalé k rýchlej. "Turn pedále 3 minúty, odpočinok po dobu jednej minúty a opakovať pohyb.
• Ďalším spôsobom, ako rýchlo sa vaše nohy slim, - chôdza na mieste, zvyšovanie kolená vysoké. Chrbát bytu, lakte ohnuté. Keď sa nohy zvyšovanie kolená, pokúsiť sa dostať na špičku v lakti.
• Dostať sa na všetky štyri a potom striedavo stiahol jednu nohu, potom druhú. Vytiahnuť aj ponožku. Držať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, a potom zmeniť nohu. Vykonajte každého cvičenia pre každú končatinu 10-krát.
• Drepy, kopať nohami do strán, dopredu a dozadu - je tiež veľmi užitočný druh nákladu, uťahovanie viac a sedacie svaly, čo je tiež veľmi dôležité, krásnu postavu.

Optický klam? Nie, tie malé triky!

Samozrejme, že výsledok nezobrazia okamžite, počkajte na rade je nutné mesačne. A uvedená cvičenie - nie je úplný zoznam dostupných a cenovo dostupné. Akákoľvek fyzická inštruktor vzdelanie vám poradí aj tucet a veľmi užitočné! Vizuálne, aby vaše nohy štíhlejšie než dopad fitness tried? Tu môžete odporučiť niekoľko nevinných trikov. Po prvé, existuje špeciálne zoštíhľujúce prádlo, tlmí veľkosť alebo dva na náš telesný. Získať relevantné slipy, pančuchové nohavice, nohavičky - sú skvelé, ktoré vám pomôžu kúpiť krásny vzhľad. Po druhé, vizuálne vyzerať štíhlejšie pomoc a farbu bielizne. Pančuchy a pančucháče vziať tmavé - čierne alebo pálením odtieň. Ale svetlo, naopak, opticky zvyšuje objem, a preto vhodnejšie chudá. Po tretie, vysoký podpätok. Dokonca bacuľaté knedle sa na ne pozrieť majestátne dámy.

Angažovať a byť zdravá a krásna!