Život po pôrode: dojčenia je diétne potraviny

Kvalita materského mlieka závisí na skutočnosti, že mladá matka sníva. Preto by ženy mali byť veľmi vážne úvahy do svojho jedálnička, radšej nielen pestrý a výživné, ale aj zdravej výživy.

Aké by mali byť zahrnuté do stravy dojčiace matky?

Strava by mala pozostávať zo žien z rôznych pokrmov a dostatočným množstvom tekutiny. Výška materského mlieka závisí na tom, koľko moja matka nápoje, kvalita - potraviny jesť. Ako piť za deň s ohľadom na polievky a polievky? Každá žena ho definuje pre seba (pokiaľ ide o pobyte mlieka). Jesť potraviny, ktoré obsahuje užitočné stopové prvky a vitamíny, nielen poskytovať silnú imunitu dieťaťa, ale matka sama cítiť silná a energická.

Výživa dojčiaca matka po pôrode: základné princípy

• Použitie sacharidov poskytnúť telu minerálov a vlákniny. To je najlepšie jesť sacharidy obsiahnuté v obilninách, cestoviny, pokrmy z ryže, kašou.
• Proteínové potraviny potrebujú doplniť zásoby železa a zinku. Zvlášť tieto minerály sú užitočné pre dieťa. Nájdený v mäso a ryby, vajcia, strukoviny, orechy, mlieko, kyslá smotana, kefír hojný proteín.
• Použitie "zdravé tuky", teda tých, v ktorých je "zdravé" cholesterol a žiadne trans-tuky. Napríklad, rastlinný olej alebo olivový olej.
• Denná zaradenie do jedálnička kŕmenie matky rôznej zeleniny a ovocia. Zelenina je žiaduce, aby uvariť v dvojlôžkovej kotla, jesť čerstvé ovocie.

Musím zahrnúť do jedálnička mliečne výrobky?

Ak budeme hovoriť o kravské mlieko, existuje medzi pediatrami veľa diskusie. Dieťa sa môže objaviť alergická reakcia na kravské bielkoviny. V tomto prípade, mali by ste sa poradiť s lekárom a odovzdať potrebné skúšky. Plnotučné mlieko je bohaté na vápnik, vitamín D pomáha posilňovať kosti. Pri absencii kontraindikácií, musí byť mlieko a mliečne výrobky musia zaradiť do jedálnička dojčenia matky stravy.

Mobilita žien v období dojčenia

Dojčenie, každodennú starostlivosť o neho bezsenné noci - to všetko vyžaduje veľa fyzickej sily. Bezprostredne po pôrode, žena môže stratiť veľkú váhu. Ak chcete navyše hmotnosť neprišiel znovu, a stal sa viac sily, je vhodné nielen k revízii diétu. Dojčiace matky tiež potrebujú niekoľkokrát týždenne, aby sa zapojili do ľahkého aeróbneho cvičenia a čo najviac s dieťaťom na prechádzku na čerstvom vzduchu. Rýchla chôdza s kočíkom v jednej až dvoch hodín poskytnúť viac energie. Keď je dôležitá diéta si uvedomiť, že aj vďaka telu u dojčiacich žien sa spáli asi 500 kalórií za deň. To je dôvod, prečo sa predpokladá, že dojčiace ženy nemusia nutne dodržiavať prísnu diétu.

Výživa dojčiace matky v prvom mesiaci: hrubý Ponuka

• Sacharidov potraviny: celozrnné pečivo, ryža, tmavé odrody, sušené ovocie.
• Proteínové potraviny: chudé hydinové mäso, kus ryby, 10 g orechov, vajcia, fazuľa, fazuľa.
• Ovocné a zeleninové menu: misa dusenou zeleninou, čerstvú zeleninu, akékoľvek stredného kusa ovocia, jahody.
• Mliečne výrobky: a plátok syra, jogurt, pohár mlieka.
• Tuky: prídavok rastlinného oleja alebo masla v miske.

V prvých mesiacoch života dieťaťa - najmä ťažké obdobie pre dojčiace ženy. Je vhodné pripraviť jedlo pre ňu prevzal blízki príbuzní, aspoň spočiatku.