Výživa počas tehotenstva

V podmienkach moderného života - s ťažkými podmienkami prostredia a časté stres, jedlo každého človeka dôležitá. Kto nepočul frázu "my sme - to, čo jeme"? Zvlášť dôležité venovať pozornosť ich strave nastávajúce mamičky. Výživa počas tehotenstva musia byť prísne kontrolovaná, pretože látky, ktoré prenikajú do tela matky s jedlom, ktoré tvoria mozog a vnútorné orgány dieťaťa. O tom, ako zodpovedná matka bude vykonávať ich pozícia je závislá na celé neskoršie život svojich detí. Výživa počas tehotenstva by mala poskytnúť všetku potrebnú žena a jej dieťa s vitamínmi a stopovými prvkami.

Teraz dať všetky na pultoch. Poďme sa baviť o tom, čo k jedlu tehotná. Po prvé, žena potrebuje proteín. To je - stavebný materiál pre ľudské tkanivá. Ak budeme prekladať požadované množstvo bielkovín v produktoch, dostaneme veľa - tehotná žena by mala vypiť denne viac ako pol litra mlieka, zjesť pol kila tvarohu, 2 vajcia a sto gramov rýb alebo mäsa. A je to - len proteín. Mnoho bielkovín v mliečnych výrobkoch, strukovín, orechov a semien. Keď toxikosa odporúčalo jesť matice v dopoludňajších hodinách - bez toho aby ste museli vstávať z postele.

Nemenej dôležité sú sacharidy. Dodávajú telu energiu. Avšak, to nie je nutné doplniť zásobovanie energiou "rýchle" sacharidy. Cukor, pečenie, čokoláda rýchlo zvýšiť hladinu glukózy, ale nie na dlho. Avšak tieto produkty sú uložené v tele, čo prispieva k vzniku nadváhy. Kde inde zahŕňať výživy v tehotenstve chlieb z pšeničnej múky, zeleniny, obilnín, zemiakov v šupke.

Tuky zlé, ani by sa hovoriť o nich, stále musí byť súčasťou ponuky. Jesť ako obyčajné maslo, napríklad. Na pečenie používajte rafinovaný olej a šalát je lepšie pridať nerafinovaný. Faktom je, že v prvom prípade sa olej pri zahriatí neodparuje karcinogénne, zatiaľ čo druhá - olej je užitočný. Pre získanie požadované množstvo tuku nastávajúca matka jesť denne 16 lyžice smotany, vajec, alebo 8, alebo 4 lyžice masla alebo 400 gramov chudého mäsa. Ale najlepšie zo všetkých, samozrejme kombinovať vyššie uvedené produkty.

Vitamín C je nevyhnutný pre správny rast a vývoj kostí dieťaťa. Zo všetkých citrusových plodov, ktoré obsahujú tento vitamín v dostatočne veľkom množstve, radšej grapefruit. On je najmenej pravdepodobné, že vyvolávať alergické reakcie u budúceho dieťaťa. Nedávajte zo strany police s kapusty, sladkej papriky, paradajky. Jesť bobule - maliny a jahody, čerstvé bylinky - šťavel a špenát. Všetky tieto potraviny by mali byť konzumované v nezmenenom stave alebo po krátkej tepelnom spracovaní, aby bola zaistená bezpečnosť vitamínu.

Dostatočný príjem vitamínu B poskytne kašu z obilnín jedlo, kapusta, čierneho chleba. Mnoho vitamínu B v plášti rôznych zŕn. Aby bolo zaistené, že matky telo a telo budúce dieťa s vitamínom A a kyseliny listovej, jesť zelená, žltá zelenina a ovocie. Iron - základným prvkom pri tvorbe krvi, takže je potrebné zaradiť do jedálnička hovädzieho mäsa, pečene, ovsená kaša, sardinky, kapusta, melón, špenát, zemiaky v šupke.

Stručne povedané, sme popísali, ako jesť počas tehotenstva na zabezpečenie riadneho rastu a vývoja dieťaťa. Avšak, nastávajúca matka nemôže "uvoľniť" a myslieť si, že to nutne potrebujú "jesť za dvoch", ako naše babičky. Výživa počas tehotenstva neprispieva k nárastu telesnej hmotnosti. Jesť viac varené a dusené, šaláty. Užitočné pre trávenie výrobkov sú kapusta a ananás. Často sa vyskytujú u tehotných opuchu a znížiť ich výskyt, obmedziť používanie slanou vodou, a ak chcete piť - jesť viac uhorky a melóny.

Po prvé bude zvláštny pozor na ponuky, študovať zloženie výrobkov. Ale čoskoro si uvedomíte, že ste sa snaží pre svoje vlastné dieťa - dať mu dobrý základ pre budúci život.