Výcvik srdca a ciev. Sada cvičení a rady odborníkov

Často sme si nemyslím, že o tom, ako sa postarať o srdce, že na tento účel trvať tak dlho, kým to nebude mať vplyv. Problémy zvyčajne ticho hromadí, nezobrazujú do určitého bodu. Úmrtnosť v dôsledku nákladov na srdcové ochorenie v prvom zozname, infarktu a mozgovej mŕtvice omladená. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité dávať pozor na srdce a cievy, posilňovať ich, najmä prostredníctvom fyzickej aktivity. Tréning srdca a rozvoj vytrvalosti, záťaž na cievach - všetky dôležité prvky zdravého ľudského života.

Prečo je nutné dať srdca a ciev zaťaženie?

Fyzická aktivita prispieva k:

1. Zníženie množstva C-reaktívneho proteínu, ktorý podporuje vznik zápalových procesov v tele.
2. Znižovanie krvného tlaku a triglyceridov.
3. Zvyšovanie úrovne dobrého cholesterolu.
4. Regulácia krvného cukru a inzulínu.
5. strata hmotnosti.

Nečinnosť vyvoláva problémy so srdcom a ciev. tréning srdca nastáva, keď zvýšil silu kontrakcie, zvyšuje tepovú frekvenciu počas niekoľkých okamihov zaťaženia. Plavidlá a zároveň cvičí.

Cvičenie pre srdce

V skutočnosti komplex takých cvičení je dostatočne široká. Tréningová srdcové cez kardio a aeróbne cvičenie. Môžete ísť jogging, jazda na bicykli aspoň pol hodiny denne, švihadlo, plávanie v bazéne, aerobic a krok, tanec alebo jednoducho usporiadať večerné pešej minút 20, aby sa vzdali výťah. Odporúča sa držať pravidla:

1. Optimálna taktovacia frekvencia - sto dvadsať - sto tridsať pečiatky (nemôže byť vyššia ako 130 a menej ako 110).
2. Je nemožné usporiadať cvičenie trvajúce dlhšie ako jednu hodinu (pri slabej plavidiel - 30 minút).
3. Vykonávať tieto relácie dvakrát až trikrát týždenne.

Tiež užitočné cvičenie srdce jogging. Neotáčajte ho do rutiny. Robiť jogging tri-štyrikrát týždenne po dobu 20 minút, sledovať Váš zdravotný stav. Ak nepríjemné pocity pokračovať v chôdzi.

ďalšie faktory

Stres, strava a životné prostredie postupne prinášajú cievy za následok zvýšené tónom, ktorý ovplyvňuje krvný tlak. V takejto situácii nie je len spoliehať na pomoci liekov, je potrebné obnoviť plný prietok krvi, a to najmä v kapilárach. To vám pomôže vykonávať srdce a cievy. Efektívne uplatní-vibrácie: ráno v posteli, zdvihnite ruky, nohy, potriasť im asi dve minúty. Takže je vykonávaná vibračné lymfatické kapiláry a šírený prostredníctvom ktorej sa telo vyčistiť toxínov. Je žiaduce, večer pred spaním opakovať cvičenia.

S častými kŕčmi ciev v mozgu, čo spôsobuje vysoký krvný tlak, nevoľnosť, strata pamäti, reči, koordinácia pohybov, je potrebné pracovať na ich posilnenie, organizáciu zdravej výživy, užívania drog, cvičenie. Môžete vykonať otočenie hlavy a tam dve alebo tri minúty, a dopredu sa ohýba s imitáciou dreva. Efektívne kopať ich nôh vpred (ľavá noha na dĺžku pravej paži má). Môžete otáčať asynchrónne ruku (ľavý predný, pravá zadná), robiť stojan na zadnej strane "brezy". Cvičenie sa vykonáva veľmi hladko. Ak sú oslabené, že svaly krku, sú často napäté a stlačiť cievy narušiť krvný obeh. Ich tréning pomáha obnoviť prevádzku plavidiel a liečivé účinky kompresie.

Stagnácie krvi v žilách nôh zarážajúce. Na posilnenie nôh nádob a ich najlepší výkon, odporúčame chôdzu na kolenách vpred a vzad. Je nutné vykonať dopredu ohýba pokiaľ je to nutné rovné nohy, dostať sa na podlahu s prstami. Veľmi užitočné pre žilách nôh takýto postup: vziať veľký valček alebo plastovú fľašu s vodou, kľačať, dať fľašu na vajciach, sedieť na vrchole a ako ju jazdiť od kolien k členkom a späť. Užitočné zvoľna jog, keď nepohodlie odovzdať chôdzu.

cvičenie doma

Výcvik srdca, ciev a svalstva tréning môže prebiehať doma. Napríklad čupnú vedľa dverí. Squat je potrebné odovzdať na kľučke, kolená v súlade s prstami. Počnúc s malým počtom opakovaní, čím je až 2 mesiace pred 100, potom ďalšie. Po prvé, za mesiac squat na dvadsať alebo tridsať centimetrov - hlbšie. Posilňuje srdcové svaly, chrbticu a nohy. A svaly na nohách pomôcť znížiť prietok krvi žilami nahor.

V posledných rokoch sa stala populárnou s palicou na nordic walking. Skúste chodiť rytmicky, samozrejme pri práci ruky a nohy. Tieto cviky - výborný tréning srdce na čerstvom vzduchu!

Čo ešte venovať pozornosť?

Okrem fyzického cvičenia:

1. Prestať fajčiť.
2. Schudnúť Ak nadváhu.
3. Riadiť radami lekárov medicíny príjmu.
4. Jesť menej soli.
5. Spať 8-9 hodín.
6. Jesť rôzne užitočné a zdravej výživy.

Srdcový sval je dobre vyživuje a posilňuje "Panangin" ovplyvnenie metabolické procesy v srdci, zlepšuje jeho prácu, zabraňuje predčasnému starnutiu myokardu, ktorá zabraňuje vzniku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku, arytmia. Odporúča sa pre zdravých ľudí ako prostriedok na posilnenie srdcového svalu, a pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Štruktúra "Panangin" obsahuje draslík a horčík, ktoré môžu byť produkované na dennej báze, a dokonca aj s jedlom. Jesť špenát, Laminaria, šošovica, ovsené vločky, slnečnicové semená, pšeničné otruby, ľanový olej, olej z treščej pečene na čistenie nádob.

výcvik srdce: srdcovej frekvencie a jej výkon

Ako určiť intenzitu tréningu, aby si výsledky? Určiť maximálnu tepovej frekvencie, je to individuálne. Je potrebné odpočítať číslo 220 zo svojho veku. Tento výsledok - to je vaša maximálna tepová frekvencia. Zdravšie srdce v indexe 50-60% maximálnej tepovej frekvencie. To zlepšuje kardiovaskulárny a dýchací systém. Vzostup impulzu na 80% maximálnej pokrýva veľký počet krvných ciev, zvýšenú pľúcna ventilácia, zvyšuje veľkosť a silu srdca. Výcvik v červenej línii oblasti (80-90% maxima) je vykonávané s dobrú fyzickú formu, pod lekárskym dohľadom.

ďalej rozvíjať

Nezabudnite, že tréning srdca a výdrž vývoji by mala zahŕňať rovnaké množstvo pozornosti. Všetky fázy rastúce intenzitou cvičenia by mali byť odovzdané pomaly, pomaly, aby nedošlo k poškodeniu srdca a cievy a rozvíjať ich vytrvalosť. Kľúčom k úspechu - pravidelnosť. Ak sa vydáte do bazéna, jazda na bicykli, niekoľkokrát týždenne, je potrebné ranné cvičenie vykonávať denne. Okrem vyššie doporučeného tras, sústruženie, doporučujeme sériu cvičení pre srdce a ciev:

1. Chôdza po prstoch, zdvihol kolená vysoké.
2. Rukami nad hlavou až k hradu, nohy od seba. Hlboké bočné oblúky.
3. Ruka v ruke, znížiť, udrieť po ramene.
4. Rotácia vpred rúk - up - chrbát a vice versa.
5. Imitácia cyklistika v polohe na chrbte.
6. Skrížené nohy pohyb vo výške 30-40 cm nad podlahou v polohe ležmo.

Pamätať: je dôležité, že množstvo cvičení a intenzita záťaže a pravidelnosť. Zaťaženie sa má postupne zvyšovať. Potom, čo je nutné uvoľniť do svalových vlákien zvýšil a srdcového svalu, ciev posilnená, vytrvalosť ich zvýšená.

Posilnenie srdca a obľúbené recepty

Je dôležité, aby sa srdcový sval je stále potrebné vitamíny, ale na niektorých ďalších cvičenie nebude robiť. Tu je niekoľko tipov liečitelia:

1. Zmiešajte nasekaných sušených marhúľ, vlašský orech, obor, citrón so šupkou, hrozienka, med. All vziať 250 gramov. Skladovať v chladničke. Vziať trikrát denne, lyžicu.
2. Pol šálky trochu vody, aby sa lyžice hlohu, varí sa po dobu tridsiatich minút. Piť štvrtina šálky trikrát pred jedlom.
3. Trvať 10 gramov medovky, ľubovníka bodkovaného, brezových listov, 30 g Fireweed. Zaparivat lyžice na 300 ml vody. Vziať trikrát denne cez sklo.
4. Dajte lyžice pohánky 500 ml vody, nechajte 2 hodiny. Piť jeden pohár trikrát.
5. Päť lyžice bylina rozmarín naleje 100 ml vodky, trvajú 7 dní. Jesť dvadsať päť kvapiek trikrát za pol hodiny pred jedlom.

Zostať zdravý!