Tréning na pomoc: program, odporúčania a tipy

Mnohí profesionálni športovci a len amatéri často čelia možnosti výberu systému výcviku na výber. Ľudia, ktorí už majú značnú hmotnosť, odporúča pracovať na úľave, to znamená, že sa zbavíte nadbytočných kalórií a necháte na tele iba svalové vlákna. Tí, ktorí trpia nedostatkom kilogramov, je prvou vecou, ktorú odporúčame začať s tréningom pre váhu. Našou súčasnou úlohou bude identifikovať charakteristické znaky tréningu na teréne. Program, špecifickosť cvičení, počet opakovaní, diéta - to všetko závisí od voľby a cieľov tréningu.

Ideológia vzdelávania

Prvá vec, ktorú potrebujete zmeniť svoju predstavu o tréningu. Úsilím sa musíte vynaložiť na ťažké a intenzívne opakovania a sady, čo vedie k takzvanému krátkému tréningu (nie viac ako hodinu). Školenie na váhu je sprevádzané značným trvaním tréningu. Preto tým, že sa intenzívne a s veľkou záťažou zapojí do malého počtu opakovaní, bude osoba pracovať špeciálne na vypracovanie a podrobnosti svalov. Ale tento prístup k tréningu niekoľkokrát rýchlejšie vyčerpáva dostupnú energiu tela. V tomto ohľade je tréningový program na úľavu svalov založený na trvaní 45-60 minút. Ďalšie úsilie spôsobí negatívne dôsledky, vyjadrené v nadmernom úsilí. Po zahriatí by ste mali okamžite začať tvrdé intenzívne opakovania. Toto je druhý dôležitý bod školenia o reliéfe, ktorého program vylučuje akékoľvek zahrievacie záťaže. Znamená to, že únava tela sa začína hromadiť doslova z prvého pracovného prístupu, čím sa dosiahne jeho vyvrcholenie bližšie ku koncu tréningového procesu. Najväčší poplatok za energiu počas tréningu prebieha v prvých 15 minútach, nemal by sa to zabúdať.

Prístupy a opakovania

Ako už bolo uvedené vyššie, pri výbere tréningu na úľavu by mal program pozostávať z malého počtu cvičení, ktorých počet by pre každú skupinu svalov nemal presiahnuť tri alebo štyri. Počet prístupov nie je väčší ako 4 a opakovania sa najlepšie vykonajú 6-8 krát. Takže maximálna intenzita svalových vlákien je samozrejme zabezpečená pri práci s veľkými hmotnosťami (80% maxima). Pokúste sa uvoľniť menej medzi prístupmi a opakovaniami, aby ste maximalizovali svaly. Intenzita je kľúčovým bodom akéhokoľvek tréningu na teréne. Program by mal okrem cvičení pre hlavné svalové skupiny obsahovať niekoľko cvičení pre tlač. Dve alebo tri budú dostatočné, za predpokladu, že budú nepretržite. Je dôležité pochopiť, že táto svalová skupina pozostáva z niekoľkých častí: hornej, strednej a dolnej. Horné a stredné časti sa najlepšie vykonávajú krútenim a zdvíhanie nožičiek, ktoré ležia dokonale čerpané spodnou časťou. Školenie o reliéfe tlače sa môže vykonávať s vážením aj bez neho.

Dôležitý moment

A nakoniec, existuje taká dôležitá nuansa. Aerobic cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou výcviku na úľavu, ktorého program zahŕňa spaľovanie tukov vo veľkom množstve. Zahŕňa bežecké stopy, steppery a cvičebné bicykle. Najlepšie je vykonávať aeróbne cvičenie na konci celého tréningového procesu alebo ráno.