Ťahu činka s jednou rukou vo svahu. Popis a výkonnosti techniky

Ťahu činka s jednou rukou vo svahu nie je márna považovaná za efektívne posilňovacie cvičenia pre rozvoj širokých chrbtových svalov. To bolo zásadné do výcvikových programov mnoho slávnych kulturistov.

cvičenie To umožňuje, aby plochými svaly potrebnú hrúbku dna, pričom odstreďovanie športovec získa charakteristickú v tvare písmena V silueta. Okrem najširšie na prácu zahŕňajú diamant a teres major svalov a zadná hlava triceps a biceps.

predstavuje cvičenie

Zložitosť jeho realizácia je považovaná za vysokú, pretože technológia, ktorých vývoj by byť dostatočne dlhá, aby prácu, a musím povedať, že na to nebude ľahké.

V kulturistike, existujú rôzne cviky na chrbát. Ťahu činka s jednou rukou vo svahu má niekoľko výhod:

• Rádovo väčším rozsahom pohybu než tradičné tlačnej tyče vo svahu.

• Mzhno zvoliť techniku, v ktorom biceps takmer práca nie je v cene, tak pre najviac časť záťaže pripadá na najširšie.

• Ani jeden nie je schopný vykonávať ako "prestávka" tejto svalové skupiny, ako činka s jednou rukou ťah vo svahu.

• Záťaž na chrbticu je nižšia než pri vykonávaní vzpieračská činka cvičenie.

• Je tu možnosť zamerať sa výhradne na vypracovanie cieľového svalu.

Ak budeme hovoriť o nedostatkoch, vytiahnite činku na opasok jednou rukou vo svahu nie je toľko v porovnaní s klasickými činka cvičenia. Po prvé, je potrebný čas na štúdium na oboch stranách chrbta dvakrát. Po druhé, je nutné pracovať s oveľa nižšiu hmotnosť.

výkon technika

Ako sa dostať do tohto cvičenia, ako činky jednou rukou ťah vo svahu, je dôležité, aby prísne dodržiavali techniky, aby sa zabránilo zranenie chrbta a maximalizovať prínosy.

Robia to rôznymi spôsobmi: stojaci na podlahe s oboma nohami a položil ruku na podstavci alebo kolena; uvedenie ohnutú nohu a jednu ruku na lavičke. V tejto lavici môže byť horizontálne, a šikmé. Počas cvičenia zadnej môže byť rovnobežná s podlahou alebo naklonenie v dostatočne veľkom uhle.

V prvom prípade sa významná časť zaťaženia pádu na biceps, to znamená, že je v takej polohe, súťažiaci bude možné zvýšiť lakeť je hlavne kvôli sile ruky.

Ak je plášť koná pod určitým uhlom k lavičke, potom amplitúda pohybu lakťa sa výrazne zvýšila, a že bude ťahať činky. Ako viete, únos lakťa je hlavnou funkciou Latissimus svalov, teda v pozícii, že môžu získať maximálne zaťaženie, a biceps pracovať na plný výkon.

Axiálne činky na svahu jedného ramena s podporou naskamyu nasleduje:

1. Vezmite činka pravou rukou tak, aby dlaň smeruje k stehnu. Postavte bokom na ľavom lavici.

2. Predkláňať a oprite sa o jeho ľavé koleno a ľavou rukou na lavičku, mierne ohnuté kolená pravú nohu, pravé rameno o niečo nižšia, pravá ruka s činka by mala voľne visieť, aby sa vaše chrbát rovno, pozerať sa dopredu.

3. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne vytiahnuť činku hore a snažil latsu a zadné delts. Pokúsiť sa zdvihnúť shell ako je to možné.

4. Najvyšší bod - činka v páse - prodleva, maximálne namáhanie lat.

5. Výdych pomaly a priviesť rameno do východiskovej polohy bez trhne.

6. Preveďte požadovaný počet opakovaní, zmeniť majiteľa.

pár tajomstiev

• Zdvihol ruku s činka, nemôžete vziať koleno do strany. Ten by mal byť smerom nahor, a najvyšší bod sa odporúča dokonca len preto, aby ju na prechádzku, čo zníži pracovné svaly na maximum.

• Pre väčšinu z amplitúdy a najlepšieho výsledku by malo byť, aby sa pohyb nielen ruky, ale aj lopatku. Vynechanie rameno dole, mali by ste sa pokúsiť, aby pretiahnuť svaly chrbta, zdvihol paži, ako je to len možné, aby sa znížilo, sa snaží priniesť lopatky k sebe.

• Pre dosiahnutie optimálnej pretiahnutie svalov na zadnej strane môže byť v dolnej časti pohybe nasadiť rúk späť do činky kolmo k lavici.

• Pri použití ťažkých granátov, že je vhodné použiť špeciálny popruh, ktorý dá príležitosť, aby neustále sústrediť na dosť a odstránenie záťaže z predlaktia.

exekučný príkaz

Ťahu činka s jednou rukou vo svahu sa vykonáva na začiatku tréningu chrbtových svalov.

Ženy sa odporúča vykonať 10-15 krát každej strane tri prístupy. Projektil hmotnosť - od 5 do 10 kg. U mužov je počet opakovaní, a podobné metódy, činka hmotnosť - od 10 do 15 kg.

Novo prichádzajúci musí najprv zvládnuť techniku s ľahkými váhami a postupne ju zvyšovať. Škrupina je potrebné voliť tak, aby bolo možné vykonať 6-8 opakovaní bez porušenia zariadenia.