Ťah na rovné nohy: Lead technika

Ťah na rovné nohy - je to skvelý účinný výkon, ktorý vytvára krásne a zadok dotiahnuť. Cvičenie je veľmi jednoduchá, ale má mnoho odtieňov. Preto pred spustením je nutné zistiť všetky informácie.

predhovor

Ťah na rovnými nohami - to je skvelý výkon, ktorý trénuje glutes, hamstring a chrbát. Avšak, zlá technika a zlý prístup k veci nielen úžitok, ale tiež poškodiť vaše telo. V žiadnom prípade nesnaží kúpiť ťažkej váhy, pretože tá najdôležitejšia vec v tomto cvičení - je technika. Ak chcete začať vlak bez váženia. Naučiť ovládať svoje telo. Samozrejme, že je potrebné pridať na váhe, ale veľmi pomaly a postupne.

Ťah na rovné nohy dopadne dobre, iba ak máte dobré nohy natiahnuté. Ak máte zlý úsek, potom trvať niekoľko týždňov, aby jej prvý, a až potom pokračovať do cvičenia.

pozerať sa za

Sledovať vaša chrbtica. Chrbát by mala byť vždy veľmi hladký. Napriek skutočnosti, že cvičenie sa nazýva "trakcia na rovnými nohami" technikou jeho realizácia vyžaduje trochu ohnuté dolnej končatiny. Lepšie urobiť čiastočnú amplitúdu, ale nie okrúhle chrbát. Tento jav je zrejmý v nízkej úseku a veľmi veľkých hmotnosťou. Verte mi, aj neúplné amplitúda dobre preskúmané zadok.

Uchopiť hrdlo uchopenie rukou nepatrne širšie ako vaša panva. Kolená ohnúť v celej cvičení. Nohy hip-šírka oddelený miesto, musí byť v rovnakej vzdialenosti od krku.

Ťah na rovné nohy: Lead technika

Robíte cvičenia, aby sa vaše nohy mierne pokrčené v kolenách (okrem hornej bod). Čím nižšia znížite bare, tým viac môžete pokrčte kolená. Odvrátenie teda panva späť, sa postarať o vaše chrbát dokonale rovná.

Ak vezmeme tyč v ruke, začnú ju znížiť pozdĺž tela. Nechajte ho skĺznuť cez boky a spodný do holene. To musí byť vykonané, aby sa zachovala rovnováha a odstrániť prebytočnú záťaž k pásu. Upozorňujeme, že ťažisko je v pätách celé cvičenie.

Robí prístup úspory koncentráciu. Musíte byť veľmi napätá. Jediný spôsob, ako budete môcť vidieť skutočné výsledky svojej práce. Máte pocit, ako je práca svaly v celom svojom tréningu.

Priebeh cvičenia "ťah na rovné nohy»

Technika je povinné dodržiavanie piatich pravidiel:

1. Vyrovnajte zadné, tvoriace ohýbanie chrbtice. Nohy hip-šírka od seba miesto, nohy by mali byť vzájomne rovnobežné.
2. Uchopiť hrdlo ruky na šírku ramien. To je najlepšie používať hornú rukoväť. Táto pozícia je považovaná za najvhodnejšiu. Smútok držať veľmi blízko k telu, do tej miery, že sa dotkne povrchu. Tým sa odstráni prebytočnú záťaž z chrbtice, rovnako ako pomôže udržať rovnováhu a koncentráciu.
3. Teraz, aby vaše chrbát rovno, chudé dopredu a dole tak nízke, ako to možno urobiť. Ale príliš horlivý za to nestojí. Cvičenie je dokonalá, keď môžete ohýbať do úrovne tela rovnobežne s podlahou
4. Teraz tiež pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy, pohybom útes na presne vopred stanovenej trase
5. V hornej polohe výdychu. To bude znamenať, že ste urobili cvičenia raz.

Ak tak urobíte cvičenie "tlačnej tyče s rovnými nohami" s väčšou hmotnosťou, potom sami alebo karpálneho pásové popruhy poistiť. Samozrejme, že v tomto prípade je lepšie sa opýtať trénera, alebo partnera, aby vás poistiť.

Ak sa počas tréningu ste si všimli, že je nemožné, aby sa vaše chrbát rovný a okamžite zastaví. Bent späť môže viesť k posunutiu medzistavcových platničiek.

dôležité tipy

Cvičenie "mŕtvy ťah tyč" lepšie začať robiť minimálne zaťaženie. Prax túto techniku na prvý, a potom zvýšenie váhy. Dodal váhu veľmi pomaly. Je vhodné, nie viac ako dve kilá týždenne. Keď sa dostanete ten vrchol, môžete vykonať súbor sa stáva veľmi ťažké zvýšiť zaťaženie pomalšie.

dvakrát týždenne môžete urobiť pre spustenie cvičenie "priamy ťah na nohách." Ale keď začnete pracovať s veľkými váhami, a bude stačiť raz.

Nie je potrebné trénovať na neúspech. Nadmerné zaťaženie chrbtice neskončí nič dobré.

Spotrebiče v prvom rade

Tlačné tyče na rovné nohy - to je činnosť, ktorá si vyžaduje prísne dodržiavanie technológie. Že to je kľúčom k úspechu a udržať si svoje zdravie.

Nie je nutné sa naučiť robiť toto cvičenie, jednoducho pri pohľade na to, ako iní robia to. Musíte najhlbšie pochopiť všetky nuansy, a až potom začnú vyskúšať.

Buďte trpezliví. Ak ste urobili zlý prístup, ale rozhodol sa zvýšiť technizácii, nerobte to s veľkými váhami. S najväčšou pravdepodobnosťou budete zraniť chrbát. Začnite pomaly, inak hrozí riziko, a to nielen ublížiť, ale len sa vrátiť k nesprávnemu postupu.

záver

Robiť toto cvičenie správne, budete výrazne transformovala. Môžete si všimnúť, ako silná a úľava bude chrbtové svaly, svaly stehien a zadku. Mŕtvy ťah späť dokonale posilňuje stehná, nemožno porovnávať so žiadnym iným vykonáva ju. Ale v žiadnom prípade nesledujú hmotnosť dvíhanie závažia. Nezabudnite, že na prvom mieste je správnu techniku cvičenia, a potom vážené indexy.

Toto cvičenie je ideálny pre mužov aj ženy. Mŕtve chute môžu športovcov strednej a vysokou úrovňou vzdelávania.

V priemere, je potrebné vykonať tri sady desať až pätnásť krát. Ale tieto údaje sú relatívne, pretože závisí od vašich cieľov.

Ak máte sen o krásne nohy, pevné zadok a dobrou úseku - neignorujte ťahy s rovnými nohami. Pravidelné cvičenie bude vaše telo perfektný a dokonale rozveseliť.