Stredomorská strava: Účinnosť Secrets

Stredomorská kuchyňa je považovaná za jednu z najzdravších priemernej dĺžky života v regióne je vysoká a počet storočných bol vždy skvelé. Tiež percento obéznych ľudí v krajinách Stredomoria, bola vždy veľmi nízka, rovnako ako miera kardiovaskulárnych ochorení. To všetko prispelo k tomu, že pojem "stredomorskej stravy" - to je jeden z najviac úplnú a účinnú nutričné prístup k harmonizácii metabolických procesov a celkové zlepšenie tela.

Pre tých, ktorých výber - stredomorská strava ponuka nebude nudný a monotónny: nenahraditeľných zložiek takejto stravy bude veľa ovocia, zeleniny a bylín, olivový olej, morské plody, mliečne výrobky, najmä syry, a dokonca aj malé množstvo červeného vína. Z týchto produktov môžu byť pripravené vo veľkom množstve chutných jedál, a to robí táto strava nie je len jedným z najviac užitočné, ale aj príjemné, keď človek necíti obmedzený v potravinách, čo je pre účinnosť žiadne diéty veľmi dôležité.

Rovnako ako u iných stravy je zdravý človek, stredomorská strava je založená na sacharidovej skupine. To cereálie, chlieb z pšeničnej múky alebo celozrnných produktov, cestoviny, fazuľa a zemiaky. Osobitná pozornosť je venovaná druhy ovocia a zeleniny, najlepšie sezónne Čerstvo - sú najužitočnejšie, a musí obsahovať maximálne množstvo vitamínov a antioxidantov. V deň, kedy môžu jesť až kilogram čerstvej zeleniny a byliniek. Hlavným zdrojom tukov by mala byť extra panenský olivový olej: je možné vyplniť šaláty, ktoré sa používajú pri príprave teplých jedál a omáčok. Tiež to umožnilo mliečneho tuku, najmä syry, ale samozrejme, že je lepšie dať prednosť najlepších možných diétnych odrôd.

Hlavným zdrojom bielkovín by mal byť strukoviny a orechy a mliečne výrobky, rovnako syr a nízkotučný jogurt, ale mlieko bude musieť byť obmedzená. Povolený časté používanie chudé červené mäso, ale mäso z vtáka alebo králika, výhodne, ako najlepšia voľba - samozrejme, morské plody: majú veľké množstvo bielkovín a tukov - aspoň, ak je tam to je - len najužitočnejšie. Prípustný počet vajíčok - nie viac ako štyri týždenne, vrátane tých, ktoré sa používajú pri varení a pečení. Ale huby môžu bezpečne jesť aspoň raz za deň.

Z dezertov hodnote zastávka na ovocie - môžu jesť každý deň, ale sladké - nie viac ako raz týždenne a v minimálnom množstve.

Stredomorská strava znamená špeciálnu diétu pre daný deň. Takže, na raňajky a ráno všetci by mali dať prednosť škrobnatých potravín, ako kaša alebo pasta, a neskoro popoludní - jednoduchšie by malo byť jedlo. To je spôsobené tým, že radšej ako neskôr - tak menej času na trávenie energeticky bohatých potravín, a tým väčšia je pravdepodobnosť, že kalórií bude mať meškanie pri nežiaducich miestach vo forme akcií. Chudé mäso alebo morské plody, ako sú krevety, mušle alebo kalamáre k večeri dovolené. Objem časťami by mal byť malý, iba 200 g - to je lepšie jesť častejšie, ale menšie. Aj počas dňa treba piť veľa tekutín, asi jeden a pol litra. Povolené príjem potravou 1-2 poháre červeného vína.

V súlade s tým, čo produktov umožňuje jesť Stredomorská strava recepty diétne jedlá sú rozmanité a sami neuveriteľne chutné pokrmy. Po prvé, je to, samozrejme, všetky druhy šalátov. Môžu byť vyrobené zo zeleniny, a s prídavkom syra alebo morské plody. Stojí za to venovať pozornosť zelených: tradične v regióne sa používa veľa, a to ako v čerstvé a sušené forme ako korenie.

Stredomorská strava - skvelý spôsob, ako nielen pohodlie rýchlo a trvalo schudnúť, ale tiež, aby vaše telo zdravšie a odolnejšie, menej náchylné k hlavným hrozbám našej doby. Ale musíme si uvedomiť, že okrem zmeny v strave, akákoľvek diéta zahŕňa simultánne zvýšenie pohybovej aktivity - bez toho, že to bude menej účinný.