Správna výživa. Strava osoby, ktorá udržiava svoje zdravie

Správna výživa - je to nielen vylúčenie zo stravy nezdravé potraviny, ako mnohí myslia. Kiež by to bolo také jednoduché, nebolo by utrpeli viac ako 30% populácie je obezita, cukrovka a rakovina. Ukazuje sa, že nie je dostatočne jednoduchý (citujem) "jesť viac zeleniny a ovocia", "odstrániť všetky vyprážané, mastný, solené, údené." Nie je na tom zakladá správnu výživu. Strava osoby by mali byť zvolené podľa svojho spôsobu života. V opačnom prípade, aj tie "správne" strava môže viesť ku katastrofálnym dôsledkom. A napriek tomu, začať od začiatku. Pozrime sa, čo telo potrebuje, aby správne fungovali, aby pochopili, čo sme naozaj môže byť vylúčená.

bielkovinové potraviny

Obsahuje stavebný materiál pre bunky, ktoré by mali byť pravidelne aktualizované. Esenciálne aminokyseliny, ktoré sa skladajú z proteínu nevyhnutný pre priebeh všetkých chemických reakcií v tele. Dostaneme ich, keď budeme jesť mäso, ryby, vajcia, orechy, huby a fazuľa. potraviny na zvieratách obsahujú kompletné kompozíciu proteínov. Vegetariánska - no. Z tohto dôvodu, v Indii, kde jedlo je väčšinou vegetariáni, toľko pridaného do misky zo zelených, koreňov a korenia. Sú kombinované s inými potraviny poskytnúť potrebnú rovnováhu stravy. Európania zložitejšie - je nutné buď študovať orientálnu kuchyňu, alebo sa aminokyseliny samotnej alebo sedieť na "non-prísne vegetariánstvo", ktorého súčasťou je mlieko, vajcia a niekedy aj ryby. Zober si to starostlivo. Nedostatok esenciálnych aminokyselín vedie k predčasnému starnutiu, metabolické poruchy, strata vlasov, a poruchy centrálneho nervového systému.

Živočíšne a rastlinné tuky

Bez mastných kyselín omega-3, omega-6 a omega-9, je možné si predstaviť správnej diéty. Ich strava je povinný zahrnúť do seba. Sú dôležité pre funkciu mozgu a metabolizmus tukov v tele. Ich počet by mal byť v výpočtu 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Prichádzajú so slaninou, smotana, slnečnicový, olivový, ľanový olej, olej tekvicový olej. Tiež obsahuje tuky v orechy a niektoré sodobnyh korene rastlín, ako je napríklad zázvoru. Konzumácia rastlinných olejov, radšej nerafinované výrobky. A pokúsiť sa je smažiť a pridať ich do šalátov.

komplexné sacharidy

Potrebujú nás za energiu a budovať svalovú hmotu (pod zaťažením). Bez nich, prichádza rýchlo únavu a aktivuje hladom, je nervozita a rozptýlenie. To môže byť znížená alebo zvýšená, ktorí chcú zmeniť svoju váhu. Ostatné prvky podpory života vylúčiť nebezpečné pre zdravie. Komplexných sacharidov do tela spolu s obilninami: chlieb, obilniny, cestoviny, otruby vločiek.

Vlákna, vitamíny a minerály

Sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nášho tráviaceho traktu. Pomáhajú trávenie potravy z cenných látok. Pomôcť očistiť telo toxínov a posilňujú imunitný systém, pomáha bojovať proti mnohých chorôb a podporu pohody. Obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu v surovej, dusenej zeleniny a ovocia, jahody a bylinky. Tu sa budeme krátko oboznámení s potrebnými živinami. Avšak, stále je potrebné pochopiť princíp zostavovaní stravy. Z toho bude krútiť vhodné pre každú diétu.

Správna výživa. Menu pre športovcov

Aktívnych ľudí, ktorí sa starajú o svoje atletické tvar tela a hmotnosti, je dôležité zaradiť do jedálnička ovsenej kaše, vajec, proteín trasie, zeleninu, ovocie, cestoviny, chleba a mäsa počas aspoň (raz denne). Odhadovaná denné menu pre športovcov vyzerá takto:

• Raňajky: vajcia, zelenina a pečivo.
• Obed: proteínový koktail a ovocie.
• Obed: polievka, kaša s mäsom.
• Večera: zeleninový šalát s cestovinami.

Taká potrava je vhodný aj pre staršie osoby. Ale pre tých, ktorí sú stále na sit-in, a potom ďalšie domáce ide na dopravu, sledovanie televízie cez víkend, táto strava je škodlivé.

Správna výživa pre ľudí so sedavým spôsobom života

Ak sa stane, že ste trochu pohybovať, doslova musieť jesť menej obilnín, cestoviny a chlieb. Poznámka - nie vylúčiť, ale k zníženiu počtu, napríklad, až raz denne. Rýchle sacharidy nie sú ani diskutovať - sú a priori vylúčené. Ale fazuľa, ryby, hydina, mäso môže a mal by jesť 3x denne, spolu so zeleným šalátom a ovocie.

Správna výživa. Diéta pre chudnutie

K dispozícii sú skvelý spôsob, ako schudnúť rýchlo, bez vyčerpania telo pôst - sedieť na prevažne diéty. To sa líši od predchádzajúcej, v tom, že proteíny, striedavo rastlín a živočíchov, zahŕňame v každom príjme. Ale komplexné sacharidy vylúčiť úplne. Je pravda, v prvých dňoch, môžete stále cítiť silný pocit hladu, ale je to rýchlo blednú. Len majte na pamäti, že takáto diéta nemôže sedieť na dlhú dobu, pretože jeho vedľajšie účinky, prichádza v ďalekej dobe, nie je úplne objasnený. Vieme len, že životne dôležité orgány trpieť bez chleba a kaše: obličky, pečeň, mozog. Zabezpečiť dĺžku týchto diétu 8-12 týždňov.

Správna výživa. Diéta zdravý človek

Na základe uvedenej diéte založený možno konštatovať, že obyčajného človeka, čo vedie k tomu najlepšiemu z aktívneho života, môže byť buď alternatívne energie v závislosti na zaťažení, alebo zariadiť, aby pre seba, slávnostné, ryby, mäso, vegetariánska, zmiešané dni v súlade s dni v týždni. Hlavná vec je, že daná potravina vo vašej strave sú veľmi rozmanité, a pozoroval pomer tukov, bielkovín a sacharidov. To neznamená, že si nemôžete dovoliť odchýliť sa od týchto pravidiel. Niekedy je možné počúvať svoje telo a nechajte si niečo "chutí". Iba samozrejme bez fanatizmu.