Školenie boxerov. posilňovacie boxeri

Boxing - jedna z najpozoruhodnejších športov. Stávky v stávkovanie, je až niekoľko miliónov dolárov, čo je pravdepodobne dôvod, prečo je považovaný za najviac skorumpovanej šport. Aby však bolo možné ukázať, že to bol veľkolepý, školenia boxeri je veľmi dôležitou súčasťou v ňom. Nehovoriac o tom, že to má vplyv na výsledok bitky, popularitu boxer, jeho pozícia v postaveniach a, samozrejme cenu.

výcvik

Možno je to žiadnym tajomstvom, že silový tréning boxer trvá viac ako 90% z celkového pobytu v posilňovni. To je v dôsledku skutočnosti, že bez dostatočnej fyzickej prípravy môže byť žiadne pole, a rýchlosť nárazu. Je tiež potrebné poznamenať, že aj keď silový tréning zvyšuje vytrvalosť a box, ktorý je nutný, aby sa po celý čas určenej na boj, športovec bol schopný držať pevne, ktorý kombinuje s rýchlu a jednoduchú manipuláciu okolo kruhu.

Čo sa týka svalov športovec, stanú relevantné v úplne rôznych akcií. Tak, nohy, chrbát, deltového svalu a extenzorov ruky, hrudník a šikmé brušné svaly sú vyvíjané v rámci bežného vzdelávania, ale aby boli splnené požiadavky na moderné silový tréning, atlét je nutné použiť špeciálne cvičenia.

Klasifikácia cvičenie

Samozrejme, že silový tréning boxeri predpokladá systematizáciu cvičenia, ktorá bola prijatá v boxe, a je založený na konkurencii. Taký sa nazývajú špeciálne a idú vo dvojiciach, často nosia rukavice.

Pokiaľ ide o ďalšie cvičenia, ktoré sú považované za spoločné pre všetky druhy športov, ako sú označené ako všeobecné Vývojová.

Všetci ostatní, ktorí nespadajú do prvej alebo druhej kategórie, tzv špeciálne pripravu. To zahŕňa simulačné cvičenie vo dvojiciach a singlov, štrajky proti strelám a ďalšie.

K dispozícii je tiež samostatná skupina, ktorá pripravuje športovec obtiažnejších cvičenia. Samy o sebe sú veľmi jednoduché, ale štrukturálne podobné tým, ktoré sú pripravené na budúce športovca.

Pokiaľ ide o fyzické prípravy športovcov, je potrebné poznamenať, že aj rovnaké cvičenie, ktoré sa líšia v spôsobe ich realizácie môže byť použitý k vývoju rôznych kvalít, ktoré budú potrebné pre boxer.

technika

Faktom je, že aj klasický tréning boxerov bol vždy založený na veľkom počte opakovaní a práce s ľahkými váhami. Je to nielen vlaky svalovú vytrvalosť, ale nemá vplyv na rast svalov, je to len kvalita a rýchlosť výkon, potrebný pre športovcov.

Tak to funguje dosť svalovú vytrvalosť cez skákanie cez švihadlo, beh atď. D. Priamo v posilňovni robiť sklon pracovať s vyššou hmotnosťou.

Je to preto, že z tohto školenia boxeri sú na najvyššou možnou rýchlosťou s hustou intenzitou. Tým sa zvyšuje produktivita.

Špeciálne školenie v boxe

Špecifickosť športu je taká, že implikuje v podstate vyškolení na základe individuálneho plánu, ale nie zabudnúť na všeobecné vzdelávanie. .. Pokiaľ ide o prvý, potom je v podstate pri obrane a útoku cvičenie vo dvojiciach, driving range, tieňový box, koordinácie pohybu, pracujúci na boxerské škrupiny, atď navyše špeciálny výcvik športovcov možno rozdeliť do dvoch častí: prvá je akási nadácia s cieľom maximálne rozvinúť a to motorické funkcie, ktorá je založená a hlavná časť boxu. V tomto prípade je lepšie vypracoval prvý úroveň prípravy, bude tým silnejší bude metabolizuje na sekundu. Preto nepodceňujte telocvik v rovnakým spôsobom ako hlavný. Najlepšie bude perfektná kombinácia oboch prvý a pod dohľadom skúseného trénera druhý.

podceňovanie

Podcenenie prípravy a rozvoja boxu len tak hocijaký jednej strane nevyhnutne povedie k jednostrannému rozvoju a relatívne nízke a nestabilné športový výkon. Ak sa pozrieme len na všeobecnej fyzickej prípravy, nebude stačiť k nárazom a technické zázemie, čo nestačí na primerané vykonanie v kruhu. Ale na druhú stranu, ak budete tráviť čas len špeciálne školenie, bez vhodné nohami spoločný základ, víťazstvo je nepravdepodobné, že sa dosiahne, a to najmä v oblasti boja s protivníkom, ktorý berie do úvahy túto chybu.

boxer školenia doma

Mnoho divu, že o tom, či amatérske alebo poloprofesionálne plán, aby sa zapojili do atletických cvikov, s použitím profesionálneho vybavenia nie je v posilňovni, a prostriedky na ruky. Samozrejme, že takáto možnosť je nielen vidieť, ale aj naďalej výhodné pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť plnú cvičenie v posilňovni. Budúci bude mať nejaké cvičenia vykonávať profesionálne boxery, ktoré nemajú po ruke nejaké ďalšie zariadenia:

• Push-up (s výhodou spolu s bavlnou).
• Takzvaný "tieň box" (prípadne s hmotnosťou na nohy a ruky).
• Cezpoľný beh.
• Skákanie na mieste tým, že tlačí na krk z hrudníka (aj metlu možno použiť).
• Zachovať to isté na svojich pleciach za hlavou a vykonávať rotačné pohyby.
• Kolo (v závislosti od dostupnosti).
• Training "hák" s váhami.
• Skákanie na jednej nohe alebo výstupkom cez lavicu a na dĺžku.
• Fúka v bazéne (ako voľba rieky, jazerá, rybníku).
• Driving range na kolenách v sede, potom vyskočil.
• Cvičenie na bare.
• Zvyšovanie kufor.
• Ak je to možné, lezie lano.
• Beží hore po schodoch.
• Skákanie cez švihadlo.

Tak môžete vykonať úplnú priebeh cvičenia, ktoré poskytne rovnaký výsledok ako boxer tréning v posilňovni. To by si priali.

vzdelávanie odborníkov

Na príklade Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr), jeden z najlepších atlétov našej doby, ktorý nie je na svojom konte jediné porážky, môžu dôkladne porozumieť jeden deň v posilňovni a vidieť, ako ťažké a pestrý program školenia boxerov. cvičenie plán je navrhnutý tak, aby sa športovec môže ísť na ďalšiu úroveň:

• Zápasenie. Mnoho boxeri začať s ťažkým telesným cvičením, potom ísť do ringu. Floyd je iný: za prvé, jednoduché cvičenie, potom sparingové partneri zo 4 až 10 minút každý.
• Rýchlosť vrece a labky. Ďalej je tu driving range a práca s trénerom. V priemere 7 minút, dostane 800 rán.
• Kríž. Jogging je nevyhnutným atribútom. Aspoň 3 krát týždenne, je potrebné spustiť 8 km.
• Práca na ťažkú tašku. Testovanie silný vplyv na 30-40 minút.
• Ostatné cvičenie, v ktorom je hra o basketbal alebo cvičenie s očami zatvorené.

koniec tréningu

Pokiaľ vykonávajú činnosti v miestnosti, je všetko jasné, nemali by ste zabúdať, že v žiadnom prípade nie je možné, aby sa náhle zastaví. Training boxeri náhle skončí. Odborníci pracujúci pre nosenie aj po hlavnej samotný program, pridať nejaké ďalšie cvičenia, po ktorom sa váha a intenzita postupne znižuje. Amatér môže skončiť naťahovacie cviky.